L-karnitinas: vartojimo instrukcijos ir gydytojų apžvalgos

L-karnitinas yra amino rūgštis, kuri yra labai populiari tarp dietologų ir sportinės mitybos pardavėjų, nes ji leidžia kūnui greitai atsikratyti riebalų pertekliaus ir priaugti riebalų (tiems, kurie turi išsekusią kūno dalį). Kitas aminorūgšties pavadinimas yra vitaminas B11 arba BT. Jis pasižymi geromis anabolinėmis savybėmis, skatina geresnį ląstelių maitinimąsi deguonimi, veikia jodo kaupimąsi skydliaukėje, pagreitina audinių regeneracijos procesą..

L-karnitinas susidaro organizme (kepenyse ir inkstuose) iš metionino ir lizino. Taip pat jo patekimą į audinius galima organizuoti pasitelkiant maisto priedus arba naudojant tam tikrus produktus..

Sportininkai sportuodami aktyviai naudoja L-karnitiną.

L-karnitinas taip pat padidina ištvermę treniruočių metu, prisotina raumenis energija ir nėra kenksmingas.

Pakartotiniai tyrimai patvirtino šios aminorūgšties naudą žmogaus organizmui, ypač širdies ir kraujagyslių sistemai.

Kam rekomenduojama vartoti L-karnitiną?

L-karnitiną gali aktyviai naudoti tie, kurie laikosi dietos, taip pat sportininkai, norėdami padidinti kūno sveikatą ir pagerinti profesinius rezultatus. Paskyrus gydytoją, jis gali būti naudojamas žmonėms, kurių organizme trūksta aminorūgščių: vyresnio amžiaus žmonėms susikaupti ir sulėtinti smegenų senėjimą, žmonėms, sergantiems širdies raumens ligomis. Taip pat amino rūgštys paprastai reikalingos nėščioms, žindančioms motinoms, mažiems ir neišnešiotiems kūdikiams bei naujagimiams. Vaistas dažnai skiriamas kompleksinio gydymo metu..

L-karnitinas: kaip vartoti??

L-karnitinas parduodamas tablečių, sirupų, kapsulių pavidalu, todėl taikymo metodai yra skirtingi.

Kaip vartoti skystu pavidalu?

Skysta forma yra sirupas ir ampulės. Sirupo vartojimas nėra derinamas su maisto vartojimu. Patartina sirupo neištirpinti vandeniu, o prireikus jį gerti vėliau.

Suaugusieji vartoja L-karnitiną tris kartus per dieną po penkis mililitrus (vienas šaukštelis). Sportininkams rekomenduojama išgerti vieną dozę - 15 mililitrų (matavimo taurę) prieš pat treniruotės pradžią. Tokiu atveju amino rūgštis efektyviau padeda padidinti raumenų masę, ištvermę ir pasiekti rezultatų.

Vaisto vartojimo trukmė yra nuo keturių iki šešių savaičių. Jei rezultatas nėra patenkinamas, kursas pakartojamas po savaitės pertraukos.

Vaikams iki metų gydytojas skiria sirupą, kurio dozė yra 10-20 lašų vienu metu. Vaikai nuo vienerių metų iki šešerių metų padidina vienkartinę dozę iki 20–27 lašų. Vaikai nuo šešerių iki dvylikos metų užima 2,4–2,5 mililitrus. Priėmimo trukmė ne trumpesnė kaip mėnuo. Priėmimų skaičius per dieną yra 2–3. Tarp kursų per savaitę daroma pertrauka, po kurios prireikus kursas kartojamas.

Plati ir įspausta nugara yra patyrusio sportininko požymis. Apie tai, kaip treniruotis latissimus dorsi raumenis, skaitykite čia.

L-karnitino tabletės

Vaistas skiriamas per burną. Nerekomenduojama kramtyti ar trupinti tablečių, būtina gerti nesmulkintą, nuplautą vandeniu. Vaisto trukmę ir dozavimą nustato gydytojas, atsižvelgdamas į bendrą organizmo būklę.

Paprastai suaugusieji vartoja 2–3 kartus per dieną 200–500 miligramų L-karnitino. Prieš pradedant treniruotę, sportininkams reikia tik 500–2500 miligramų vaisto. Levocarnitiną geriausia vartoti kursuose, atsižvelgiant į gydytojo pageidavimus. Ilgalaikis vartojimas (daugiau nei šešis mėnesius) yra nepageidautinas.

Kapsulės pagrindu pagamintas levocarnitinas

Vaistas geriamas per burną. Kapsulė neatsidaro, praryjama visa, nuplaunama vandeniu. Suaugusiesiems rekomenduojama vartoti 200-500 miligramų dozę du ar tris kartus per dieną. Sportininkams prieš treniruotę reikia tik vienos dozės - 500–2500 mililitrų dozės. Vaistas vartojamas kursuose ne ilgiau kaip šešis mėnesius. Vieno kurso trukmė yra 4–6 savaitės. Po to daroma pertrauka ir kursas pakartojamas, jei reikia..

L-karnitino šalutinis poveikis

Tačiau levokarnitino priėmimas, kaip ir bet kuri kita amino rūgštis, praktiškai nesukelia šalutinio poveikio. Kai kuriems žmonėms labai retai būna alerginių reakcijų, virškinimo sutrikimų. L-karnitinas pacientams, sergantiems uremija, gali sukelti raumenų silpnumą, pilvo skausmą, vėmimą ir pykinimą. Vaisto patekimas per veną taip pat gali būti diskomfortas. Ypač retais atvejais, kai išgėrus levokarnitino atsiranda specifinis kūno kvapas.

L-karnitinas: kontraindikacijos

Nepaisant to, kad amino rūgštis neturi neigiamo poveikio organizmui, pacientams, sergantiems tam tikromis ligomis, geriau būti atsargiems, nevartoti vaisto, prieš tai nepasitarus su gydytoju. Tai apima asmenis, turinčius:

  • Hipertenzija.
  • Cirozė.
  • Diabetas.
  • Inkstų liga.
  • Periferinių kraujagyslių liga.
  • Taip pat nerekomenduojama vartoti vaisto nėščioms moterims.

Ar galima nusipirkti L-karnitino vaistinėje??

Levocarnitinas išduodamas be recepto, todėl jo įsigijimui problemų negali būti. Jis taip pat visada parduodamas sportinės mitybos parduotuvėse. Vaisto kaina prasideda nuo 50 rublių ir daugiau.

Ar tikrai levocarnitinas padeda numesti svorio?

Verta iš karto pasakyti, kad vartojant vien L-karnitiną, norimas rezultatas nebus pasiektas. Tačiau perskaitę daugybę straipsnių svorio metimo tema, jie priima išvadą, kad to pakanka. Daugelis merginų pakeičia visus valgius šia medžiaga..

Prisiminkite tris pagrindines taisykles, kurios padės numesti svorio:

Buk aktyvus.

L-karnitinas tik prisidės prie greito riebalų skaidymo, kol jūs mankštinsitės. Veiklos sąrašas yra toks:

  • Ėjimas greitu tempu
  • Šokiai
  • Bėk
  • Aerobinis pratimas
  • Važiuoja dviračiu
  • Užsiėmimai sporto salėje ar namuose
  • Jogos pilatesas

Sekite savo treniruotes..

Kad L-karnitinas paveiktų rezultatą, treniruotės turėtų trukti mažiausiai 25 minutes. Būtina, kad būtų suaktyvintas natūralus riebalų deginimo procesas, o tada vaistas "užimtų" procesą, sustiprindamas procesą. Jo galima vartoti tiek prieš treniruotę, tiek treniruotės metu..

Patogiausia vartoti vaistą skystu pavidalu. Jo veiksmas prasideda greičiausiai.

Tinkama mityba


Tinkama mityba yra labai svarbi. Būtina kūną sureguliuoti taip, kad jis pats suaktyvintų kūno riebalų deginimo procesus. Turite turėti aiškų mitybos planą. Pavyzdžiui, valgykite suskaidytą maistą - penkis kartus per dieną. Prieš mankštą valgykite baltymų turinčius maisto produktus. Atminkite, kad vaisto negalima derinti su griežtomis ir mažai kalorijų reikalaujančiomis dietomis, rezultatas bus priešingas.

Treniruotės pabaigoje nieko nevalgykite nuo pirmos valandos. Tada padarykite baltymų purtymą arba suvalgykite porciją baltyminio maisto.

Stebėdami šias sąlygas galite greičiau pasiekti rezultatų. Tiesiog naudodamiesi L-karnitinu, sėdėdami ant sofos, nieko nepasieksite.

L-karnitinas svorio metimui: apžvalgos

Čia mes surinkome jums keletą apžvalgų apie vaistą iš įvairių forumų tiek iš sportininkų, tiek iš norinčių numesti svorio.

Elena: L-karnitinas padeda tik mankštinantis. Geriau praleisti dvidešimt minučių prieš treniruotę. Jei jį geriate ir toliau valgote malonumui, tada nereikia laukti efekto. Vaistas yra idealus tiems, kurie mažai valgo, bet nepraranda svorio. Kitaip tariant, vaistas pagreitina medžiagų apykaitą. Jis tikrai nėra kenksmingas, gėrė daug kartų, nieko neįvyko. Padeda prakaituoti treniruočių metu.

Masha: Svorio metimui veiksmingiausios, kaip ir man, yra injekcijos. Pusvalandį prieš treniruotę aš į raumenis suleidžiu juos į 2,5 mililitro sėdmenis. Kelis kartus veiksmingiau nei gerti.

Vitalijus: Aš galiu papasakoti apie L-karnitino veikimo procesą. Ši medžiaga perneša riebalų rūgštis į mitochondrijas, kuriose jau vyksta jų tolesnis skilimas. Paprastais žodžiais tariant, L-karnitinas padeda deginti kūno riebalus, tačiau turime atsiminti, kad reguliarus jo vartojimas sumažina poveikį ir galiausiai sumažina jį iki nulio. Organizmas gamina šią medžiagą savarankiškai, o kai ji gaunama iš išorės, laikui bėgant procesas sustoja. Kai tik nustosite vartoti narkotikus, riebalai pradės kauptis dar greičiau. Taigi L-karnitinas suteikia jėgų treniruotis, net ir tiems, kurie yra per daug tingūs, kad padarytų viską.

Čia galite perskaityti pritūpimo su pečiais ant pečių techniką.

L-karnitinas: gydytojų apžvalgos

O dabar perskaitykite keletą gydytojų apžvalgų.

Prisimena gydytojai garsiąją sveikatos programą

L-karnitino sintezei būtina paimti daugybę kitų vitaminų: B3, C, B6, B9, B12, taip pat aminorūgščių - metionino ir lizino. Esant nepakankamam šių medžiagų kiekiui organizme L-karnitino sintezė sulėtėja arba net visai išnyksta..

L_Karnitin tikrai padidina kūno riebalų deginimą, mažina cholesterolio kiekį, o tai daro įtaką širdies darbui. Tai taip pat sustiprina psichinę ir fizinę ištvermę. Vaisto vartojimas sumažina stresą, sportininkai greičiau priauga sauso svorio.

Daug karnitino yra raudonoje mėsoje, varškėje, sūryje, žuvyje, vištienoje, pieno produktuose. Žuvis ir mėsa virti praranda daug karnitino.

Sportininkai

L-karnitino tabletė veiksminga praėjus 40 minučių po išgėrimo. Tablečių vartojimas prieš pradedant treniruotę jos metu neturės jokio poveikio. Geriau kartu su medžiaga gerti gazuotus gėrimus. Jų galima vartoti tiek prieš treniruotę, tiek treniruotės metu. Tie, kurie vartoja vaistą tik svorio metimui, be fizinio krūvio, geriau naudoti tirpalą ampulėje. Po 10 minučių tirpalas pradeda veikti. Be to, yra tirpalas induose, kurių tūris yra 500 ar daugiau mililitrų, ir koncentratai, kuriuos galima skiesti vandenyje santykiu: 1 dozė 300–400 mililitrų vandens.

Vaistininkas

L-karnitinas su vitaminu B2 puikiai tinka širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, mažina lėtinį nuovargį, taip pat aktyviai padeda išvalyti organizmą dietų ir treniruočių metu. Fizinis aktyvumas vartojant šį vaistą bus lengviau toleruojamas..

kanalas

Geriausi pasaulio vaistininkai ir sportinės mitybos gamintojai kelis dešimtmečius bandė išrasti vaistą sportininkams, kuris leistų jiems kuo greičiau pasveikti. L-karnitinas tapo tokiu vaistu. Tai prisideda prie sausos masės rinkimo, palaiko jos mitybos apribojimus. Levocarnitinas, patekęs į kraują, pradeda riebalų rūgščių pernešimą į raumenų ląsteles. Galiausiai kūnas energiją gauna iš savo riebalų atsargų. Sportininkas, praradęs svorį, jaučia energijos antplūdį ir priauga svorio.

Dabar jūs žinote apie L-karnitino, kurio maisto produktuose yra karnitino, pavojų ir naudą, ir kaip jį teisingai vartoti..

11 geriausių L-karnitinų

* Geriausių apžvalgos pateikimas ekspertologijos.ru redakcijos kolegijoje. Apie atrankos kriterijus. Ši medžiaga yra subjektyvaus pobūdžio, nėra reklama ir nenaudojama kaip pirkimo vadovas. Prieš pirkdami turite pasitarti su specialistu.

Šiuolaikinei sportinės mitybos rinkai atstovauja daugybė papildų, ir ne tik pradedantiesiems, bet ir profesionaliems sportininkams dažnai būna sunku nuspręsti, kurie yra efektyvesni ir duoda geriausią rezultatą, kuriuos pasiimti džiovinimui, kuriuos dietos metu, kurie greičiau atsigaus po intensyvių apkrovų. Šiandien L-karnitinas, natūrali medžiaga, vaidinanti svarbų vaidmenį energijos apykaitoje, tapo ypač populiari. Jis vykdo riebalų rūgščių transportavimą į mitochondrijų ląsteles, kur jos sudeginamos ir gauna energiją.

Kam skiriama vartoti L-karnitino? Sportininkai, patiriantys didelius krūvius treniruočių metu, ir žmonės, kurie laikosi dietos. Papildas ne tik prisideda prie riebalų, kurie jau yra organizme, perdirbimo. Tai užkerta kelią naujai suvalgyto maisto poveikiui, praturtina ląsteles deguonimi, normalizuoja kepenis, virškinimo traktą, skydliaukę, pagerina treniruočių efektyvumą ir kokybę, sumažina atsigavimo laiką po jų.

Kaip išsirinkti tinkamą L-karnitiną

Jei norite gauti teigiamų rezultatų naudodami papildą, turite jį teisingai pasirinkti. Į ką pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį perkant? Siūlome susipažinti su keliais kriterijais, ištyrus, dėl kurių pasirinkimo galite neabejoti.

  1. Struktūra. Papildas neturėtų būti paprastas cukrus ir angliavandeniai. Konservantai nepriimtini ir kokybiškame produkte. Sukralozė ar stevija gali tarnauti kaip saldiklis, o tada - minimaliu kiekiu.
  2. Išleidimo forma. L-karnitinas gaminamas kapsulių, miltelių pavidalu. Jį taip pat galima įsigyti skystoje formoje arba ampulėse. Patogiausia papildymo forma yra milteliai arba kapsulės. Jie turi mažiausią kiekį papildomų ingredientų, o konservantai ir saldikliai randami skysčiuose, kad padidintų tinkamumo laiką ir pagerintų skonį..
  3. Gamintojas. Daugelis prekės ženklų jau įrodė savo produktų efektyvumą. Geriau pasirinkti gerai žinomus prekės ženklus, kurių priedus daugelis sportininkų naudoja daugiau nei vienerius metus.
  4. Kaina. Tai priklauso nuo priedo išleidimo formos. Tabletes galima įsigyti, tačiau jų veikimo greitis yra mažas. Skysčiai yra greičiausia forma, tačiau jie turi aukščiausią kainą.

Daugelis žmonių klausia: kuo skiriasi L-karnitinas nuo karnitino? Mes tai išspręsime pateikdami kiekvienos medžiagos lyginamąją analizę.

L-Carnitin

L-karnitinas (levokarnitinas) yra puikus pagalbininkas metant svorį, dirbant palengvinant ir tiesiog intensyviai treniruotis. Tarp su amino rūgštimis ir B grupės vitaminais susijusios medžiagos galimybių yra poodinių riebalų pertekliaus sunaikinimas, energijos tiekimas ir kūno sudėjimo tobulinimas..

Nors kūnas sugeba savarankiškai gaminti levokarnitiną, papildomas vartojimas su sportiniu maistu ar maistu gali žymiai paspartinti riebalų deginimą. Skirtingai nuo kitų riebalų degintojų, L-karnitinas gerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, nesukelia priklausomybės ar šalutinio poveikio..

Elkarnitinas yra homeostatinis. Tai reiškia, kad kūnas jo nekaupia, o sunaudoja tiksliai tiek, kiek reikia. Visi nereikalingi greitai rodomi.

L-karnitino funkcijos

Karnitino vaidmuo neapsiriboja riebalų atsargų sunaikinimu.

• Pateikia energiją, gaunamą iš riebalų.

• Padidina aerobinę ir anaerobinę ištvermę (bėgiojant, atliekant jėgos treniruotes)..

• Apsaugo raumenų audinius nuo katabolinio skilimo.

• Gerina susikaupimą ir protinę veiklą.

• Veikia kaip antioksidantas, turi detoksinį poveikį.

• Teigiamas poveikis širdžiai ir kraujagyslėms.

• Padidina toleranciją stresui.

• Taupo raumenų glikogeną.

• Skatina anabolizmą, spartina raumenų augimą.

Anabolinis poveikis nustatomas eksperimentiniu būdu. Patvirtinta daugybė eksperimentų: vartodami levokarnitiną, sportininkai prarado riebalus ir padidino sausą svorį.

Kur yra L-karnitino?

Elkarnitino yra bendrame maiste. Didžiausia medžiagos koncentracija yra mėsoje, žuvyje ir pieno produktuose. Kai reikia palaikymo karnitinu, į racioną turite įtraukti jautienos, veršienos, kiaulienos, ančiukų, žąsų, kalakutienos mėsą. Iš pieno produktų - grietinės, grietinės, varškės.

Pavadinimas karnitinas kildinamas iš lotynų carnes, „mėsa“. Taip yra dėl to, kad pirmą kartą medžiaga buvo atrasta ir tiksliai gauta iš mėsos.

Grūduose, daržovėse ir vaisiuose L-karnitino nėra arba jo yra tik labai nedaug.

300–400 g žalios jautienos - apie 300 mg karnitino (paros norma). Tačiau termiškai apdorojant didžioji dalis medžiagos sunaikinama..

Raumenų audinyje yra mažai levokarnitino. Jos sintetinamas žmogaus kepenyse ir inkstuose pakankamas kiekis normaliam gyvenimui. Esant intensyviam fiziniam krūviui, sulėtėja endogeninė sintezė, sumažėja levokarnitino koncentracija.

Karnitino gamyboje dalyvauja vitaminai C, B3, B6, B9, B12, geležis, lizinas, metioninas ir fermentai. Jei net vieno iš komponentų nepakanka, sintezė sulėtėja. L-karnitino trūkumas pablogina riebalų deginimo procesus.

Visais šiais atvejais būtina pakoreguoti mitybą ir papildyti ją priedais, kurių pagrindą sudaro grynas L-karnitinas.

Pagal savo fizikines savybes levokarnitinas yra panašus į cukrų ir yra sniego baltumo smulkiakristaliniai milteliai. Neturi kvapo. Jis gerai ištirpsta vandenyje. Aukštas biologinis prieinamumas.

Kaip L-karnitinas veikia organizmą??

Medžiaga susidaro kūne, yra jai gimtoji ir, atsižvelgiant į rekomendacijas bei dozes, būtinai sukelia teigiamus pokyčius daugelyje rodiklių..

• pagerėja skrandžio sulčių sekrecija, todėl geriau virškinamas maistas.

• Liesos raumenų masės išsaugojimas slopinant oksidacines reakcijas.

• Sumažinti streso lygį, skatinti atsinaujinimą ir atsigavimą.

• Pagreitėja riebalų deginimas, anabolizmas ir padidėja masė.

Karnitino veiksmingumas priklauso nuo derinio su subalansuota mityba ir fizinio aktyvumo.

Proceso fiziologija

Nors L-karnitinas susidaro iš dviejų aminorūgščių - lizino ir metionino - ir turi panašų poveikį kaip aminorūgštys, levokarnitinas nėra amino rūgštis.

Pagrindinis veikimo mechanizmas yra pagerinti ilgų grandinių riebalų rūgščių transportavimą į ląstelių mitochondrijas, jų energijos saugyklas. Mitochondrijų matricoje riebalai skaidomi kartu išleidžiant energiją.

Elkarnitinas ne tik sustiprina riebalų rūgščių skaidymąsi. Be riebalų ląstelių transportavimo ir deginimo, L-karnitinas yra pajėgus ir kitiems veiksmams. Tai padidėja psichinė ir fizinė energija, padidėja ištvermė ir suaktyvėja adaptaciniai gebėjimai, neutralizuojamos organinės rūgštys ir ksenobiotikai - pašaliniai junginiai, sukeliantys alergiją, lėtina medžiagų apykaitą ir mažinantis imunitetą..

Naudodamas riebalus energijai gaminti, karnitinas tuo pačiu sumažina blogojo cholesterolio lygį, tai yra, apsaugo širdies ir smegenų kraujagysles nuo susiaurėjimo. Tai yra puiki širdies priepuolių ir insultų prevencija. Be to, karnitino preparatai pagerina miokardo metabolizmą, todėl jie naudojami medicinoje.

Yra dvi stereoizomerinės medžiagos formos - L-karnitinas ir D-karnitinas. L-karnitinas yra biologiškai aktyvus. D-karnitinas yra pavojingas žmonėms, yra levokarnitino antagonistas: silpnina jo poveikį, pasižymi priešingomis savybėmis.

Kam tinka L-karnitinas??

Papildai skirti bet kokio lygio treniruotėms - tiek mėgėjams, tiek profesionalams. Maksimalių rezultatų galima pasiekti įtraukiant aerobikos pratimus į treniruočių programą..

Elcarnitinas geriausiai pasirodė tarp sportininkų ir kovos menų gerbėjų.

Produktą rekomenduojama naudoti ruošiantis varžyboms ir džiovinant. Tai verčia pasiekti norimą rezultatą - suskeldinti raumenis, pašalinti poodinius riebalus.

Palyginti su kitais riebalų degintojais, karnitinas yra ypač saugus - jis nenaikina centrinės nervų sistemos, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Karnitinas tinkamas moterims ir paaugliams.

Išleidimo formos

Jis gaminamas dviem pavidalais - kieta ir skysta..

• Koncentratas gėrimui gaminti.

• Paruošti kokteiliai (ampulėse ir buteliuose).

Karnitinas tabletėse ir milteliuose yra toks pat efektyvus kaip ir skystas, tačiau skystis absorbuojamas greičiau.

Be gryno levokarnitino, jame galite rasti ir kompleksinių maisto papildų, sustiprintų kitais komponentais.

L-karnitino nauda organizmui

Didžiojoje daugumoje riebalus deginančių vaistų yra kofeino, gvaranos ir net efedros. Šie ingredientai neigiamai veikia nervų sistemą, ilgą laiką vartodami, jie išprovokuoja suskaidymą, motyvacijos sumažėjimą, nenorą treniruotis ar pervargimą. Elkarnitinas, atvirkščiai, padidina tonusą ir tuo pačiu degina kūno riebalus.

• Degina riebalus. Pristatydamas riebalų rūgštis į mitochondrijas, levokarnitinas skatina riebalų deginimą.

• Padidina fizinę energiją ir ištvermę. Riebalų nuostoliai lydimi energijos, reikalingos treniruotėms, išsiskyrimo.

• Palaiko anabolizmą. Eksperimentais įrodyta, kad prieš treniruotę padeda išdžiūti, sukaupti kokybišką masę ir atkreipti palengvėjimą.

Norėdami gauti norimą veiksmą, kartu su tinkama mityba turite vartoti L-karnitino, derinti papildą ir nuolat treniruotis. Be reguliarių treniruočių produkto poveikis yra lygus nuliui..

Taikant teisingą metodą, L-karnitinas yra naudingas:

Medžiaga visada būtina, kai reikia padidinti bendrą ir ypatingą ištvermę. Pavyzdžiui, derindamas bėgimą ir karnitino vartojimą tabletėse ar tirpale, sportininkas padidina aerobinę ištvermę, gali treniruotis ilgiau ir greičiau pasveikti. Tai galioja ir kitoms disciplinoms - irklavimui, plaukimui ir kt..

Kadangi levokarnitinas nėra kupeta, jį sportininkams leidžiama vartoti kartu su kitomis sportinėmis mitybomis: aminorūgštimis, baltymais ir kt..

Norėdami anabolinį poveikį ir sumažinti kūno riebalus, karnitinas derinamas su treniruotėmis ir normalia dieta. Šiuo atveju papildo efektyvumas treniruotės metu vertinamas ne pasveriant ir keičiant galūnių perimetrus, bet pagal bendro ir kūno riebalų procentą..

Kai jums nereikia mažinti kūno svorio, bet reikia padidinti energijos potencialą, L-karnitinas yra derinamas su riebiu maistu.

Kadangi riebalai yra kaloringesni nei baltymai ir angliavandeniai, logiška juos laikyti neįkainojamu energijos šaltiniu bet kokiai veiklai. Svorio metimo problema yra ta:

• Dieta sumažina motyvaciją.

• Kūnas genetiškai užprogramuotas kaupti kūno riebalus.

Elkarnitinas svorio metimui yra tik dievobaimė. L-karnitinas kūno svoriui mažinti naudojamas todėl, kad pirmiausia pradedami perdirbti riebalų komponentai. Tai atkuria jėgą, tonizuoja ir suteikia liekną figūrą..

Kaip ir sporte, didžiausias karnitino poveikis riebalų deginimui pasireiškia fizinio aktyvumo ir pakoreguotos dietos fone. Tai yra dvi medžiagos darbo sąlygos..

Levokarnitino riebalų deginimo galimybės yra žymiai mažesnės nei termogeninių. Tačiau tai atsveria saugumas ir galimybė naudoti net žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis bei aukštu kraujospūdžiu..

L-karnitino nauda antsvorio turinčioms moterims pasiekiama tik reguliariai atliekant širdies darbą (mažiausiai 3 kartus per savaitę) ir vartojant dozes per 4 g per dieną..

Įprastame gyvenime

Levokarnitino unikalumas yra tas, kad turėdamas panašumų su vitaminais (tai yra, veikdamas kaip į vitaminus panaši medžiaga), jis švelniai, fiziologiškai ir tuo pačiu metu aiškiai veikia visą organizmą. Pradedant nuo bendro stiprinimo efekto ir baigiant imuninės sistemos funkcijų stimuliavimu, elkarnitinas yra nepaprastai naudingas net ir treniruotėse..

• Padidina atsparumą neigiamiems išoriniams veiksniams.

• Padidėja atsparumas infekcinėms ligoms.

• Padeda geriau atsispirti stresui ir stresui.

• Įtakoja toną ir nuotaiką.

Kasdieniniame gyvenime papildas yra skirtas tiems, kurių veikla susijusi su psichiniu stresu arba kuriems reikia didesnės koncentracijos. Apie poveikį cholesteroliui jau buvo kalbėta. Be aukščiau išvardytų, paprastiems žmonėms svarbios neuroprotekcinės, antioksidantinės, antihipoksinės, antitiroidinės, regeneruojančios savybės..

L-karnitino panaudojimas bendram kūno stiprinimui leidžia ilgiau dirbti, greičiau atsigauti esant nuovargiui ir įtampai. Nutraukus priėmimą, nesusidaro silpnumas ar sumažėja aktyvumas.

L-karnitinas - gali būti kenksmingas?

Tyrimai parodė, kad L-karnitinas yra saugus sveikatai, o tai išskiria jį iš daugelio analogų. Tačiau jei L-karnitino vartojate pažeidžiant instrukcijas, gali atsirasti šalutinis poveikis:

Nemiga - energijos išsiskyrimo pasekmė. Tai stebima ypač retai. Norėdami išvengti miego sutrikimų, gerkite papildymą ryte.

• Individualios reakcijos. Netolerancija gali atsirasti su galvos skausmais, pykinimu, viduriavimu.

• Natūralaus karnitino susidarymo slopinimas. Pasireiškia per daug vartojant vaistą.

Norėdami išvengti nemalonumų, turite žinoti viską apie levokarnitiną: kas tai yra, ką jis veikia, kaip teisingai vartoti ir kodėl, kokie yra veikimo mechanizmai ir paros dozė.

Taikymo taisyklės

Karnitino papildas padės sumažinti kūno riebalus, padidinti ištvermę ir sutrumpinti atsigavimo laiką po intensyvių treniruočių. Kadangi L-Carnitin yra vienas efektyviausių ir saugiausių riebalų degintojų, jis gali būti geriamas riebalų deginimui, taip pat siekiant apsaugoti nuo katabolizmo ir padidinti tonusą..

L-karnitinas yra būtinas:

• Pašalinkite kūno riebalus.

• Palaiko širdies ir kraujagyslių, imuninę, nervų sistemas streso laikotarpiais.

Kontraindikacijos

Atsižvelgiant į vaisto dozavimą, galima papildomo žala yra nereikšminga. Levocarnitino saugumas buvo įrodytas eksperimentiniu būdu. Galbūt karnitino paskyrimas sergant širdies ligomis, diabetu, hipertenzija, hipertiroze, ateroskleroze.

Priėmimo schema, dienos norma

L-karnitino norma per parą yra 500–2000 mg. Dozavimas priklauso nuo tikslų, treniruočių dažnumo, apkrovų, amžiaus. Vaikams ir paaugliams pakanka 10–300 mg per parą, suaugusiems - 500 mg.

• Dirbant sunkų fizinį darbą, karnitino poreikis padidėja iki 1500–2000 mg per parą.

• Mažinant svorį ir dirbant su reljefu - nuo 1500 iki 2500 mg.

• Norėdami išlaikyti imunitetą, paspartinkite atsigavimą po ūminių infekcijų - 1000–1500 mg.

Viršyti maksimalią dozę (2 g per dieną) yra beprasmiška - tai neduos jokios naudos. Kūnas pasisavins tik 2–2,5 g, likusi dalis bus pašalinta per inkstus nepakitusiu šlapimu.

1. Ryte arba per 20-30 minučių. prieš treniruotę.

2. Prieš valgį (tuščiu skrandžiu) arba 2 valandas po valgio.

3. Ne treniruotės metu - ryte ir po pietų 2 valandos po valgio.

4. Intervalas tarp dozių - 6 valandos.

Kad ir kokia būtų elkarnitino dozė, jį vartoti leidžiama tik per trumpus kursus - 4–6 savaites, po to padarykite tą pačią pertrauką.

Jei svorio netekimas nėra įtrauktas į planus, tačiau turite padidinti energijos potencialą ir ištvermę, turite vartoti L-karnitino kartu su maistu, kuriame gausu riebalų komponentų. Šis derinys padės perkelti mokymą į naują lygį..

L-karnitino suderinamumas su kitais vaistais

Jis ne tik nėra kontraindikuotinas, bet taip pat rekomenduojamas karnitinas kartu su kitais sporto papildais ir sportine mityba.

Kultūrą skatinantys kultūristai elkarnitiną vartoja tuo pat metu kaip ir kitus riebalus deginančius vaistus bei būtinus BCAA.

Kai kuriose situacijose patartina derinti levokarnitiną ir baltymus, baltymus ar angliavandenius turinčius baltymus. Tai pagreitina masės padidėjimą, nerizikuodama sukaupti nereikalingų riebalų..

Norint padidinti riebalų deginimo efektyvumą, karnitiną rekomenduojama derinti su baltymų kompleksais, kuriuose mažai riebalų ir angliavandenių, taip pat su aminorūgščių papildais. Visų pirma, BCAA slopina katabolizmą ir apsaugo esamus raumenų tūrius nuo sunaikinimo..

Kai kurie karnitino preparatai didžiausią poveikį aljansui daro prieš treniruotes, nes priedai stiprina vienas kito poveikį..

Kombinuotas karnitino ir kofermento Q10 vartojimas laikomas veiksmingu. Koenzimas Q10 veikia nervų sistemos išteklius, o L-karnitinas aktyvina sportininko fizinius sugebėjimus..

Įdomu tai, kad nors karnitinas yra klasifikuojamas kaip lipotropinis, jis iš esmės nėra riebalų degintojas - jis tiesiogiai nedegina riebalų. Norint pasiekti efektą, būtina jį derinti su riebalus deginančiais vaistais, kuriuos galima įsigyti mūsų internetinėje parduotuvėje.

Kaip išsirinkti?

Dabar beveik visos įmonės, siūlančios sportinę mitybą, gamina L-karnitiną. Įvairių prekės ženklų gaminiuose nėra didelių skirtumų, nes visi jie naudoja tą pačią veikliąją medžiagą. Atskiri gamintojai į receptą įtraukia skonius ir skonius, kad skonis būtų malonesnis..

Mes patariame apsistoti ties patikimų, sąžiningų kompanijų iš JAV ir Europos produkcija. TOP-5 skystos formos karnitinai vadovauja:

1. L-karnitinas 100000 BioTech.

2. Patogi L-karnitino forma 2000 - su kiekviena porcija tiekiama 2000 mg karnitino.

3. „CarniTech“ universali mityba.

4. „Carnitine Core MusclePharm“.

5. Itin grynas karnitino „MuscleTech“

Populiarios karnitino tabletės ir milteliai:

1. L-karnitinas 500 ON.

2. L-karnitino galia SAN.

3. Alfa lipoinės rūgšties acetil-L-karnitinas 60 GNC (sudarytas iš alfa-lipoinės rūgšties ir acetil-L-karnitino, kuris laikomas lengvai virškinama karnitino forma).

Kreipkitės į parduotuvių konsultantus, kad sužinotumėte viską apie L-karnitiną: kurį pasirinkti, kokios yra tinkamos karnitino dozės, kaip, kiek ir kodėl reikia gerti elkarnitino.

Kur įsigyti L-karnitino: vaistinėje ar sportinio maisto parduotuvėje?

Stiklainius ir butelius su viliojančiu užrašu „L-karnitinas“ galite rasti bet kurioje vaistinėje ar sportinės mitybos parduotuvėje. Kur geriau įsigyti L-karnitino, jei norite pasiekti puoselėjamus tikslus - numesti svorio ir padidinti energiją? Pradėti reikia nuo pagrindinio dalyko - L-karnitino funkcijų organizme.

Kodėl žmogui reikalingas L-karnitinas

Žmogaus kūne, kaip ir chemijos laboratorijoje, gaminama 10 nepakeičiamų aminorūgščių. Vienas iš jų yra karnitinas - medžiaga, kuri yra būtina normaliam smegenų, širdies ir raumenų darbui. Gyvenimui būtinas karnitino kiekis gaunamas iš paprasto maisto. Amino rūgštis sintetinama kepenyse ir inkstuose, o iš ten patenka į kraują.

Karnitinas organizme veikia kaip pernešėjas. Jis perduoda riebalų rūgštis raumenų ląstelėms, kur riebalai deginami arba oksiduojami. Dėl netinkamos mitybos, fizinio aktyvumo trūkumo arba, priešingai, pervargimo, trūksta aktyviosios aminorūgšties L-karnitino. Tai lemia nutukimą, kepenų ir virškinimo trakto problemas..

Ilgai prieš pradedant L-karnitino vartojimą svorio metimui, gydytojai paskyrė jį kaip vaistą šiais atvejais:

Neišnešioti naujagimiai;

Karnitino vaistai pirmiausia skirti šioms ligoms gydyti..

Farmacijos ir sporto L-karnitinas: 5 svarbūs skirtumai

Ar vaistinės karnitinas pakenks sportininkui ar žmogui, norinčiam numesti svorio? Ne, bet jokios naudos taip pat nebus. Čia yra skirtumai tarp L-karnitino dozavimo formų ir sporto papildų:

1. Ar nėra pašalinių ingredientų. Vaistinių sirupuose yra cukraus sirupo, gliukozės, krakmolo, tai yra, paprastų angliavandenių, kuriuose yra daug kalorijų.

2. Mažos dozės. Norint rimtai sportuoti ar numesti svorio, reikia suvartoti 4 g L-karnitino per dieną. Pasirodo, norėdami įvykdyti dienos normą, turite išgerti visą pakuotę farmacinio vaisto.

3. Sintetinė kilmė. Papildoma chemija yra rimta kliūtis sportui.

4. Aukšta kaina. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad L-karnitinas vaistinėje yra pigesnis. Bet dėl ​​mažų dozių turėsite nedelsdami įsigyti didelį kiekį vaistų.

Sportiniai papildai su L-karnitinu, skirtingai nuo vaistinių, yra produktai, sukurti specialiai sportininkams.

Patogi priėmimo forma, natūrali sudėtis ir optimali dozė lemia pasirinkimą sporto parduotuvių naudai.

Kas yra L-karnitinas ir kaip jį vartoti?

Publikavimo data: 2019 m. Rugpjūčio 03 d.

Sporto papildai yra įvairių formų: tabletės, kapsulės, skysti

Medžiagos aprašymas

L-karnitinas (levokarnitinas) yra aminorūgštis, kurios yra žmogaus kūne ir natūraliai greitina, taip pat gerina medžiagų apykaitą.

Ji aktyviai dalyvauja energijos gamybos iš riebalų procesuose. Dėl savo trūkumo organizmas praranda gebėjimą perdirbti lipidus, o tai lemia nutukimą, širdies problemas.

L-karnitinas padidina ištvermę ir sumažina kūno nuovargį. Tai taip pat pagreitina raumenų audinio atstatymą po didelių fizinių krūvių, padeda apsaugoti pluoštus nuo pažeidimų treniruočių metu.

Maisto papildo pavidalu vartojamą medžiagą rekomenduojama vartoti visoms sporto šakoms, tačiau ypač verta atkreipti dėmesį į tuos, kurie užsiima kultūrizmu, kūno rengyba ir aerobika..

Dvi pagrindinės taikymo sritys yra bendros:

  1. Kaip riebalų degintojas tiems, kurie siekia numesti papildomų svarų (bet tik kartu su fiziniu krūviu).
  2. Padidinti imuniteto stiprumą ir smegenų veiklą.

Atradimų istorija

Rusijos biochemikas Gulevičius V.S. kartu su Krimbergu R.P. pirmiausia gavo šią aminorūgštį iš raumeninio audinio ir klaidingai priskyrė ją vitaminų B grupei. Tačiau vėliau paaiškėjo, kad organizmas sugeba savarankiškai gaminti šią medžiagą inkstuose ir kepenyse..

Tolesnių karnitino tyrimų metu jis buvo pradėtas priskirti prie medžiagų, būtinų fermentų (koenzimų) veikimui. Mokslininkai vis dar laikosi šios nuomonės.

Kuriuose produktuose tai yra daugiausia?

Daugumoje šios aminorūgšties yra šie produktai (100 g):

  • jautiena (95 mg);
  • jautienos kepsnys (94,5 mg)
  • kiauliena (27,7 mg);
  • lašinių (23,3 mg);
  • antis (18,4 mg);
  • lašiša (10 mg);
  • pienas (3,3 mg).

Naudokite svorio metimui

L-karnitino vartojimas svorio metimui yra patartinas tik tuo atveju, jei kartu vartojate vaistą ir nuolatinį fizinį aktyvumą (aerobika, žvalus vaikščiojimas, bėgimas, šokiai, treniruotės širdies ir kraujagyslių aparatais). Priešingu atveju poveikis bus priešingas: išprovokuosite stiprų ir nenaudingą apetito padidėjimą. Treniruotės trukmė turėtų būti bent 25-30 minučių, kad būtų suaktyvintas natūralaus lipidų deginimo procesas. Šio sporto papildo vartojimas padės jūsų kūnui pereiti prie energijos gamybos iš riebalų atsargų..

Galite nustatyti tam tikrus angliavandenių suvartojimo apribojimus, pavyzdžiui, sumažinti bendrą jų kiekį maiste 10%. Dėl to galite juos greičiau panaudoti treniruotėse, o tai reiškia, kad netrukus pradės veikti energijos iš lipidų mechanizmas.

Vaizdo įrašas tema: "l-karnitinas. Kaip vartoti norint numesti svorio"

Sportininkams

Kaip minėta aukščiau, levokarnitinas padeda sportininkams apsaugoti raumenis nuo pažeidimų, kurie dažnai atsiranda treniruočių metu. Taip pat vartojant medžiagą padidėja kūno ištvermė dėl energijos, išsiskiriančios deginant riebalus.

Norite efektyvaus aerobinio riebalų deginimo metodo? Sužinokite, kaip šokinėti virvę, kad numestumėte svorio.

Štai darbo programa sparnams statyti.

Maisto papildų su L-karnitinu vartojimas sportuojant yra panašus į jų vartojimą norint numesti svorio, išskyrus dozes ir vartojimo dažnumą, tačiau daugiau apie tai vėliau.

Taip pat tarp „maisto pliusų“ mėgstantiems sportuoti pažymime šiuos dalykus:

  • medžiaga leidžia taupyti glikogeno atsargas organizme;
  • sumažina alkį, kuris ypač ryškus po fizinio krūvio;
  • teigiamai veikia širdies raumens būklę;
  • reguliarus priėmimas sumažina traumas;
  • saugo BCAA ir kitas amino rūgštis.

Tokiu atveju levokarnitino galima vartoti kartu su kitais sporto papildais. Šiuo metu vartojimo su kitais riebalų degintojais, anaboliniais vaistais ir papildais apribojimai nėra nustatyti.

Veislės

Parduotuvių lentynose galite rasti šių sporto papildų veislių:

  1. Acetilkarnitinas.
  2. L-karnitino fumaratas.
  3. Levocarnitino tartratas.
  4. Propionilo karnitinas.
  5. Grynas karnitinas.

Pirmasis tipas yra rekomenduojamas aktyviam smegenų darbui, siekiant pagerinti mąstymą, nes jis lengvai įsiskverbia į smegenis. Antroji įvairovė bus labai naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai..

Trečiasis tipas lengvai ištirpsta kūne, suyra į vyno rūgštį ir gryną priedą. Dažniausiai jis naudojamas svorio metimui. Propiliono priedo versija daugiausia skirta pagerinti kraujagyslių veiklą, ji padeda sergant širdies ir kraujagyslių ligomis. Grynos formos priedas savo veikimu yra panašus į levokarnitino tartrato.

Kaip naudoti?

Esant intensyviam levokarnitino, gaunamo iš maisto, kiekiui, organizmui gali neužtekti

Pirmiausia išsiaiškinkime, kiek iš principo reikia organizme pasiimti L-karnitino. Išvisų raumenų ir žmogaus kepenų audiniuose yra apie 25 g šios medžiagos. Dienos poreikis kūnui yra 0,2–0,5 g, padidėjus apkrovoms, poreikis padidėja iki 1,5–2 g.

Iš dalies L-karnitinas papildomas baltymų turinčiu patiekalu. Tai gali būti balta vištiena, žuvis, varškės sūris, kviečių gemalai ir kt. Tačiau dažnai į išorę patenkančių medžiagų nėra pakankamai (ypač sportininkams). Jo trūkumas tiesiog leidžia atsigriebti nuo įvairių maisto papildų.

Dozės parenkamos kiekvienu individualiu atveju, atsižvelgiant į kūno būklę, apkrovų lygį ir pasirinktą vaistą. Gamintojai dažnai ant maisto priedų pakuočių deda naudojimo instrukcijas ir jų nereikėtų pamiršti..

Bendros naudojimo rekomendacijos

Išleidimo formaPatarimaiPastabos
Sirupas5 ml 3 kartus per dienąSportininkams geriau išgerti 15 ml iš karto 20-30 minučių prieš einant į sporto salę
Tabletės ir kapsulės250–500 mg 2–3 kartus per dienąSportininkai - 500-1500 mg vieną kartą prieš treniruotę
Milteliai1 g per dienąJei reikia (pavyzdžiui, ruošiantis sporto renginiui), leidžiama intensyviai vartoti „super“ dozes: 9–15 g per dieną.

Skysto L-karnitino vartojimo trukmė gali būti 1–1,5 mėnesio, su galimybe pakartoti kursą po 2–3 savaičių. Maisto papildo vartojimo tabletėmis trukmė yra 2–6 mėnesiai.

Leidžiama kartoti iki 4–6 kursų per metus. Nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 6 mėnesius. Taip pat papildų su levokarnitinu nerekomenduojama vartoti žindymo ir nėštumo metu, nes nepakanka duomenų apie šio vaisto poveikį kūdikiui..

Kaip vartoti skystą medžiagą?

L-karnitinas yra skysto pavidalo (tirpalai, sirupai, specialūs gėrimai, ampulės) ir kietos (tabletės, kapsulės) pavidalu. Priedas tiek maisto papildų rinkoje, tiek vaistų rinkoje (Elkar ir kt.).

Čia yra puikus būdas merginoms išdžiovinti kūną.

Gydytojai ir dietologai rekomenduoja vartoti skystą levokarnitiną (paprastai acetil-levokarnitiną) vitaminų kokteilių pavidalu tarp valgymų arba 20 minučių prieš valgį. Nereikėtų jo naudoti visiškai „tuščiame“ skrandyje, kad būtų išvengta neigiamų padarinių virškinimo trakto mikroflorai. Vaistą rekomenduojama vartoti pirmoje dienos pusėje (geriausia tarp pusryčių ir popietinių užkandžių), kaip Didelio energijos kiekio generavimas ją vartojant gali sukelti miego problemų.

Prieš treniruotę ypač patogu vartoti papildą skystu pavidalu (lengvas dozavimas, malonus skonis, nereikia ieškoti ko gerti papildą).

Likusį laiką pirmenybė teikiama kapsulėms ar tabletėms. Paprastai gamintojai retai gamina gryną elkarnitiną skystu pavidalu: tokiuose preparatuose dažnai yra saldiklių, kvapiųjų medžiagų. Ši išleidimo forma yra brangesnė nei kitos..

Kaip vartoti piliulę ar miltelių papildą?

L-karnitino vartojimo tabletėmis ar milteliais taisyklės paprastai nesiskiria nuo rekomendacijų vartoti vaistą skystu pavidalu. Nebent verta atkreipti dėmesį į medžiagą vienoje tabletėje ar kapsulėje. Dietologai rekomenduoja gerti medžiagą su sultimis ar nejudančiu mineraliniu vandeniu.

Tablečių pavidalu, vaistą organizmas absorbuoja šiek tiek ilgiau nei vartojant skystą variantą.

Tabletės yra tinkamesnės vartoti norint normalizuoti širdies veiklą. Kovojant su „papildomais“ svarais ir sportuojant, rekomenduojama vartoti papildą skystu pavidalu.

Atminkite, kad vartodami levokarnitiną bet kokio išsiskyrimo pavidalu, turėtumėte riboti kofeino turinčių produktų vartojimą, kad neapsunkintumėte nervų sistemos.

Pagrindinės klaidos

Bet kokiems maisto papildams reikia atidaus dėmesio, kad jie būtų tinkamai naudojami. Karnitino nauda bus minimali, jei:

  1. Pažeiskite optimalų priėmimo laiką. Didžiausias vaisto veikimas atsiranda praėjus 20-30 minučių po jo vartojimo. Poveikis trunka iki 2 valandų. Stenkitės vartoti sportinį priedą bent 15-20 minučių prieš treniruotę..
  2. Per maža dozė. Šiuo atveju daugiau yra geriau nei mažiau. Viduriavimas gali prasidėti perdozavus vaisto, tačiau tai gana reti atvejai..
  3. Vien karnitinas nepadeda numesti svorio ar išlaikyti figūros formą. Todėl nepamirškite apie treniruotes, tinkamą ir subalansuotą mitybą..

Sportininkų apžvalgos apie maisto papildų vartojimą

Tiek tinkle, tiek artimiausiame kambaryje galite sutikti žmonių, kurie treniruotėse naudoja levokarnitiną. Daugeliu atvejų jie teigiamai reaguoja į šį sporto priedą, pažymėdami, kad jis neveiks, jei sėdėsite ant sofos.

Tiesą sakant, pasaulyje yra daugybė kritikų, kurie užsimena apie abejotinus tyrimus, susijusius su „per didelių“ sporto papildų dozių poveikiu sportininko kūnui. Jie mano, kad nėra prasmės vartoti karnitino ne iš natūralaus maisto, tačiau visi argumentai apie jo naudą yra tik reklamos ir rinkodaros užsakymas iš sportinės mitybos gamintojų.

Iki šiol sutarimo šiuo klausimu tikrai nėra. Tuo pačiu metu yra daug pavyzdžių, kurie rodo, kad vartodami papildomas populiariojo kofermento dozes, žmonės žymiai pagerino treniruočių eigą riebalų deginimo ir padidintos ištvermės srityse. Kokia jūsų karnitino patirtis? Ar laikotės kritikų ar sportinės mitybos gamintojų nuomonės??

Kodėl man reikia L karnitino, kaip jį vartoti, kokių maisto produktų sudėtyje yra

Vitaminas B11 (L karnitinas, levokarnitinas, vitaminas W) vaidina svarbų vaidmenį metabolizme. Skatina energijos gamybą, maistinių medžiagų tiekimą organizmui. Jis gaunamas aminorūgščių lizino ir metionino sintezės procese su pakankamu kiekiu vitaminų C, B ir geležies..

Žmogaus kūnas gamina karnitiną, tačiau jo kiekio nepakanka. Be to, jūs turite gauti su baltyminiu maistu ar papildais.

Bendrosios vitamino B11 savybės

L karnitinas yra vitamino B junginys. Natūralios kilmės medžiagą gamina organizmas. Kaupiasi raumenys, kepenys. Dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose. Iššūkis yra riebalų rūgščių pernešimas į ląsteles. Palaiko aktyvią kofermento A. būseną, reikalingą energijai gaminti.

Medicinoje koreguoja medžiagų apykaitos procesus. Gerina apetitą, riebalų apykaitą, regeneraciją; sustiprina baltymų sintezę.

Kam skirtas l karnitinas?

  • padeda širdies ir kraujagyslių sistemai (normalizuoja cholesterolį, stiprina miokardo raumenis);
  • stiprina nervų sistemą;
  • pašalina toksinus;
  • skatina intensyvų svorio metimą kartu su treniruotėmis;
  • padidina fizinę ištvermę sportuojant;
  • gerina atmintį;
  • vartojamas vyrų nevaisingumui gydyti;
  • padidina testosterono lygį.

Vitamino B trūkumas pasireiškia lėtiniu impotencija, apatija, raumenų silpnumu. Vaikams iki 10 metų augimas yra pritrenktas.

Sumažėjęs kiekis stebimas vegetarams, senyvo amžiaus žmonėms.

Perteklius sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, alergijas.

Kur yra B11?

Tinkama, sveika mityba visiškai patenkina kasdienį karnitino poreikį.

Kokiuose maisto produktuose yra l karnitino

Pavadinimas karnitinas gautas iš lotyniško žodžio caro - mėsa, ne veltui. Šaltinis - gyvūninės kilmės produktai.

Pagrindinis karnitino šaltinis yra gyvūniniai produktai. Sudėtyje yra visų rūšių mėsos. Daugiausia jų yra jautienoje ir avienoje. Šiek tiek mažiau kiaulienos, triušienos. Naminių paukščių mėsa (vištiena, žąsis, ančių kalakutiena), jūros gėrybės, pieno produktai yra maždaug tokio paties dydžio.

100 g produkto:

  • raudonos mėsos švino: 30–120 mg;
  • paukštiena užima antrą vietą: 5–23 mg;
  • žuvis ir jūros gėrybės: 3-15 mg;
  • pieno produktai: 2,5–13 mg.

Žuvies produktų žinovai atsilygins B11 silke ar vėžiagyviais (12–15 mg 100 g). Menkės kepenys gali sustiprinti naudingas levokarnitino savybes. Produkte esantys B grupės vitaminai pagerina jo pasisavinimą.

Augaliniame maiste jo beveik nėra, 100–4 g yra nuo 0,5 iki 4 mg.

Sudarant dietą, akcentuojant b11, svarbu išlaikyti maisto pusiausvyrą. Nėra vieno recepto. Kiekvienas organizmas jaučia skirtingą maisto rūšių poreikį..

Saldžių patiekalų mėgėjams patiks desertai su kondensuotu pienu (karnitinas: 10 mg 100 g).

Apdorojant termiškai, karnitinas iš dalies sunaikinamas. Į tai reikia atsižvelgti rengiant dietą..

Vitaminas vaistinėje

Vitaminas B11 iš dalies sunaikinamas kaitinant. Galite kompensuoti trūkumą vaistais ir maisto papildais. Farmacijos pramonė gamina skystą levokarnitiną miltelių, kapsulių ir tablečių pavidalu. Vartojimo būdai ir dozavimas aprašyti vaisto anotacijoje. Priedas geriamas po treniruotės. Kartu su angliavandenių turinčiu maistu.

Farmacijos l karnitinas yra griežtai dozuojamas. Viršyti norą nepageidautina. Perteklius gali pakenkti jūsų sveikatai. Vartokite narkotikus pasitarę su gydytoju.

L karnitino papildo formos:

  • Švarus, nes kūnas gamina.
  • Tartrato el-karnitinas, kuriame yra vyno rūgšties. Greitai absorbuojamas.
  • Acetilas el karnitinas prasiskverbia per kraujo-smegenų barjerą. Suaktyvina smegenis.
  • Pridedamas propionilo el-karnitinas, glicino amino rūgštis. Pagerina kraujo tekėjimą mankštos metu.
  • Fumaratas yra karnitinas, fumaro rūgštis. Reguliuoja rūgštingumą.

Pagrindinė veiklioji medžiaga yra konservuota. Antrasis komponentas pagerina vitamino W poveikį organizmui skirtingomis kryptimis

Dienos vitamino b11 poreikis

Tinkamai suprojektuota dieta visiškai patenkina vitamino B11 dienos poreikį. Gaminami produktai, kurių sudėtyje yra l karnitino..

Norma priklauso nuo amžiaus. Optimalus kiekis mg.

Suaugusiesiems: 300.

Protinio, fizinio krūvio metu būtina papildomai suvartoti l karnitino. Reikia l karnitino padidėja 5-10 kartų.

Vitamino B11 pranašumai

L karnitino nauda yra puiki. Tai turi gydomąjį poveikį žmonėms. Kodėl kūnui reikalingas B11:

  • Naudojamas gydant hemofiliją ir anemiją: veikia kraujo krešėjimą.
  • Padidina ištvermę ir našumą.
  • Levocarnitinas, skirtas svorio metimui, yra naudojamas dėl galimybės treniruočių metu pagreitinti riebalų deginimą. Veiksmingas veikiant galios apkrovoms. Veda į svorio metimą.
  • Mažina deguonies trūkumą audiniuose ir raumenų pieno rūgšties gamybą. Sportuojant karnitinas padeda greitai atsigauti po sportinės veiklos..
  • Vitaminas b11 yra antioksidantas. Pašalina toksinus ir toksinus.
  • Gerina širdies veiklą, mažina cholesterolio kiekį, normalizuoja kraujospūdį. Mažina širdies priepuolio, aterosklerozės riziką.
  • Atkuria virškinimo sistemą. Padidina skrandžio sulčių sekreciją.
  • Vartojama nuo smegenų hipoksijos. Tai panašu į insulto ir Alzheimerio ligos prevenciją.
  • Padidina protinę veiklą. Krovinius lengviau nešti, didesnis intelektinis našumas.
  • Vartojimas l karnitino vyrams. Padidina vaisingumą. B11 vyrams planuojant nėštumą: pagerina spermos kokybę.
  • Vitaminas b11 turi savybę suteikti gydomąjį ir profilaktinį poveikį žmogaus organizmui..
  • Vyrų sveikatai l karnitinas yra labai naudingas. Vyrams, kuriems sumažėjęs levokarnitino kiekis, kyla nevaisingumo rizika.
  • Fiziškai aktyviems žmonėms reikia padidinti ištvermę.

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos vartojant vitaminą b 11

Nepaisant efektyvaus B11 veikimo, nekontroliuojamas vartojimas sukels neigiamą šalutinį poveikį..

L karnitino perdozavimas neigiamai paveiks bendrą sveikatą. Pykinimas, viduriavimas, nemiga yra dažni simptomai. Galimas individualus priedų aktyvaus komponento netoleravimas. Retais atvejais gali išsivystyti sunki alerginė reakcija..

L karnitino šalutinis poveikis pasireiškia retai, yra gerai toleruojamas..

  • nėštumas ir žindymas;
  • kepenų liga (cirozė);
  • inkstų liga
  • diabetas.

Levocarnitino negalima vartoti kartu su kraujo krešėjimą mažinančiais vaistais. Tai sukels kraujo krešulius..

Jei perdozuosite vaistą su kitais papildais, kurių sudėtyje yra veikliosios medžiagos B11. Jei b11 yra būtinas dėl medicininių priežasčių, tada priėmimą prižiūri specialistas. Žmogaus sveikata priklauso nuo tinkamo dozavimo..

L karnitinas yra populiarus tarp sportininkų. Priedas padidina intensyvaus mankštos laiką padidindamas ištvermę.

Taip pat vaistas vartojamas su antsvoriu. Galimybė riebalus paversti energija l-karnitiną svorio metimui daro pasirinktu vaistu.

B11 yra vitaminas, turintis gydomąjį poveikį. Gydytojai jį skiria nuo įvairių ligų. Širdies, kraujagyslių ligos, atminties sutrikimai yra vartojimo indikacijos.

Teigiami gydytojų atsiliepimai apie karnitiną kaip gydomąją medžiagą leidžia jį skirti įvairių amžiaus grupių žmonėms.

Vitaminas b11 yra būtinas žmogaus organizmui. Palaikydami normalų lygį, galite išvengti sveikatos problemų, pagerinti fizinę būklę.

Skaitykite Apie Diabeto Rizikos Veiksnių