ASKORBINO RŪGŠTIS (C VITAMINAS)

Askorbo rūgštis, kurios naudą mokslininkai aprašė daugiau nei prieš šimtą metų, išlieka vienu populiariausių ir žinomiausių vitaminų. Daugelis tai laiko panacėja nuo visų ligų. Iš tiesų sąrašas, kuo naudinga askorbo rūgštis, stebina ir pritraukia dėmesį. Kad vitamino vartojimas būtų naudingas, svarbu žinoti, kada ir kaip gerti askorbo rūgštį.

Nuotrauka: Kolodyaznaya V.S. Maisto chemija: studijų vadovas. - Sankt Peterburgas: SPbGAKHPT, 1999. - 140 s.

Askorbo rūgštis: nauda moterims ir vyrams

Kam skirta askorbo rūgštis? Pagal patikimą internetinį šaltinį Webmd, jos darbo kūne sąrašas nemažas. Askorbo rūgštis dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų, kovoja su laisvaisiais radikalais, stimuliuoja imuninę sistemą ir teikia mums gyvybingumo bei grožio..

Kuo naudingas askorbinas? Pirmiausia į ją atkreipia gražiosios žmonijos pusės atstovai. Taip yra todėl, kad vitaminas dalyvauja formuojant kolageną, kuris yra būtinas jaunatviškai odai ir pašalina laisvuosius radikalus. Paprasčiau tariant, jaunystės grožis ir išsaugojimas tiesiogiai priklauso nuo jos buvimo kūne..

Vitaminas C. taip pat labai svarbus būsimų motinų sveikatai. Jo nauda yra tokia:

  • kraujavimo prevencija ir anemijos vystymasis;
  • kraujagyslių sienelių stiprinimas;
  • gerinant geležies pasisavinimą iš maisto;
  • pagalba normaliam kūdikio guoliui.

Apibūdina askorbo rūgšties naudą vyrams. Tokiu atveju ji:

  • apsaugo nuo erekcijos sutrikimų;
  • gerina smegenų veiklą;
  • suteikia antistresinį poveikį;
  • stiprina imuninę sistemą;
  • sumažina aterosklerozės išsivystymo riziką.

Nuotrauka: Kolodyaznaya V.S. Maisto chemija: studijų vadovas. - Sankt Peterburgas: SPbGAKHPT, 1999. - 140 s.

Apie vitamino poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai autoritetingas žurnalas reguliariai skelbia šios temos tyrimus..

Tuo pačiu metu žmogaus kūnas nesugeba susintetinti vitamino C, todėl jis privalo kasdien jį gauti iš maisto su maistu. Askorbo rūgšties norma per dieną yra tokia:

  • vyrai - 90 mg;
  • moterys - 75 mg;
  • paaugliams - 65–75 mg;
  • vaikai iki 14 metų - 35-50 mg.

Remiantis informacija, vitaminų kiekio čempionai Webmd, - Tai vaisiai (melionai, citrusiniai vaisiai, kiviai, braškės, spanguolės) ir daržovės (kopūstai, paprika, špinatai, bulvės, pomidorai, cukinijos). Vieno apelsino per dieną pakanka, kad kūnas gautų dienos normą.

Praktiškai man teko susidurti su tuo, kad pacientai stengiasi ateityje suvalgyti daugiau šių maisto produktų. Bet askorbo rūgštis organizme, deja, nesikaupia. Todėl reikia tinkamai sudaryti dietą kasdien.

Askorbo rūgštis vaikams: nuo kiek metų galima vartoti

Nuotrauka: Kolodyaznaya V.S. Maisto chemija: studijų vadovas. - Sankt Peterburgas: SPbGAKHPT, 1999. - 140 s.

Askorbo rūgštis skiriama vaikams nuo trejų metų. Daugeliu atvejų vaistas vartojamas imunitetui stiprinti gripo ir SARS epidemijų metu. Dienos norma yra iki 25 mg. Nuo gydytojo rekomendacijos nuo ketverių metų dozė padidinama iki 50 mg.

Askorbo rūgštį ampulėse gydytojas gali skirti net ir vyresniame amžiuje, kai sunku vartoti tabletes ir draže. Tačiau be specialisto rekomendacijos neturėtumėte patys išrašyti vaisto.

Nuo šešerių metų skiriama askorbo rūgštis su gliukoze, kad padidėtų vitamino C absorbcija. Šių medžiagų derinys yra greito atsigavimo priemonė per fizinę ir psichinę perkrovą, kurią mano kolegos dažnai pastebi moksleivių metu. Tokiose situacijose būtina naudoti askorbą vaikams, kad būtų išvengta lėtinio nuovargio ir dažnos ligos.

Dieną vaikas gali vartoti nuo 25 iki 75 mg rūgšties, atsižvelgiant į amžių ir bendrą būklę. Perdozavus atsiranda alergija askorbo rūgščiai, taip pat virškinimo trakto sutrikimai.

Askorbo rūgštis: žala ir kontraindikacijos

Nepaisant visų teigiamų savybių, askorbo rūgštis ne visada yra naudinga. Vitaminų žala paprastai pasireiškia dėl vienos iš dviejų priežasčių. Pirmasis iš jų yra perdozavimas, su kuriuo man teko ne kartą susidurti praktikoje.

Pacientai, kurie nekontroliuojamai vartoja vaistą, išskyrus mitybą, skundžiasi:

  • bėrimas ir niežėjimas;
  • pilvo skausmas;
  • padidėjęs dujų susidarymas;
  • galvos svaigimas;
  • nemiga.

Nuotrauka: Kolodyaznaya V.S. Maisto chemija: studijų vadovas. - Sankt Peterburgas: SPbGAKHPT, 1999. - 140 s.

Retai kas tokius simptomus sieja su sveiku vitaminu. Tačiau reikia atsiminti šalutinį poveikį, o vartojant vitaminus reikia pasitarti su specialistu, kurį reguliariai primenu savo pacientams.

Be to, yra keletas kontraindikacijų, tai yra antra priežastis, kodėl reikia būti atsargiems skiriant askorbo rūgštį. Vaistas nėra paskirtas:

  • diabetas
  • opos ir gastritas;
  • padidėjęs kraujo krešėjimas ir trombozė;
  • inkstų nepakankamumas;
  • alergija pačiai rūgščiai ar tablečių pagalbinėms medžiagoms.

Aš labai rekomenduoju nevartoti vitamino C tablečių, kurių sudėtyje yra kofeino ir folio rūgšties. Šios medžiagos nesuderinamos..

Askorbo rūgštis: apžvalgos ir veiksmingumas

Nuotrauka: Kolodyaznaya V.S. Maisto chemija: studijų vadovas. - Sankt Peterburgas: SPbGAKHPT, 1999. - 140 s.

Askorbo rūgšties tabletės yra tas atvejis, kai kaina ir kokybė sutampa. Vitaminą galima nusipirkti vaistinėse be gydytojo recepto. Daugelis žmonių jį vartoja, apie kurį tada kalbama registratūroje.

Tarp teigiamų aspektų pacientai atkreipia dėmesį. Vitaminą C gauname tik iš maisto, todėl jo papildomas vartojimas tampa ypač aktualus rudens-žiemos laikotarpiu..

Kai kurių gamintojų narkotikų trūkumas yra vartojimas. Deja, planšetės negali išsiversti be jų. Todėl belieka pasirinkti askorbo rūgštį, kuri bus jūsų skoniui, pasitarkite su gydytoju ir naudokite ją naudingai sveikatai.

Kiekvienas iš vitaminų yra būtinas kūnui, o bet koks trūkumas iš karto pasireiškia įvairiais nemaloniais simptomais. Norint nesigilinti į vitaminų trūkumo pasekmes, svarbu valgyti teisingai ir vartoti gydytojui rekomenduojamus sintetinius vitaminus..

Dėmesio! Medžiaga yra tik orientacinė. Jūs neturėtumėte kreiptis į jame aprašytus gydymo metodus, prieš tai nepasitarę su gydytoju.

Šaltiniai:

Autorius: Anna Ivanovna Tikhomirova, medicinos mokslų kandidatė

Recenzentas: medicinos mokslų kandidatas, profesorius Ivanas Georgievich Maksakov

Vitaminas C ar askorbo rūgštis? Kas yra tiesa ir kas yra melas.

Struktūra

Organinis, natūralus ar natūralus vitaminas C nėra askorbo rūgštis.

Tai tik viena iš šio vitamino medžiagų, kurią būtų galima sintetinti laboratorijoje. O pats vitaminas C yra medžiagų mišinys!

Medžiagos

izoaskorbinis kalcio palmitatas

rutinas (vitaminas P)

faktorius P ir kiti (už visus šiuos papildymus dėkoja mitybos guru Olga Kondratieva Lvov)

Kaip matote, L-askorbo rūgštis arba tiesiog askorbo rūgštis yra tik vienas iš vitamino C komponentų.

Norėdami išvengti kitų šio vitamino medžiagų trūkumo, turite naudoti produktus, kurių sudėtyje yra jo.

Priklausomai nuo augalo, dalyvių skaičius gali būti skirtingas, pavyzdžiui, dogrozėje yra visos medžiagos.

Tiksliau, jis būtų vadinamas ne vitamino C, o C kompleksu. Be medžiagų, turinčių askorbo šaknį, turėtų būti rutinas, bioflavonoidai, tirozinazė (vario turintis fermentas) ir kiti komponentai. Būtent šis kompleksas suteiks visus tuos veiksmus kūnui, kuriuos turi natūralus vitaminas C.

Apibendrinant: kai jums sakoma, kad vitaminas C yra askorbo rūgštis, netikėkite ir nekvestionuokite jums pasakytos informacijos..

Askorbo rūgštis sintetinama iš gliukozės. Tam naudojama bakterinė fermentacija. O tikras vitaminas C randamas maisto produktuose (lentelė žemiau) ir turi skirtingą kiekį medžiagų ir flavonoidų.

Tačiau labai sunku rasti vitamino C (C) maisto papildų pavidalu, kur yra bent keletas šių medžiagų. Paprastai jie vadinami NATŪRALIU vitaminu C. Jų yra labai mažai, todėl prieinamiausia forma yra askorbo rūgštis..

Ir pagrindinis ar pagrindinis šios medžiagos šaltinis, kurio mums reikia, yra maistas arba patikrinti ir patikimi natūralių maisto produktų gamintojai.

Lentelė, kurioje yra produktai

Kokiuose maisto produktuose galite rasti vitamino C?

Jo kiekis tokiuose produktuose kaip acerola, erškėtuogės ir šaltalankiai yra didžiausias.

ProduktasKiekis mg / 100 g
Acerola2500–1400
Erškėtuogės sausos1200
Erškėtuogių šviežios470
Saldūs raudonieji pipirai250
Juodieji serbentai200
Šaltalankis200
Petražolės150
Saldūs žali pipirai150
apelsino žievelė136
Citrinos žievė129
Briuselio kopūstai120
Ramsonas100
Malti pomidorai100
Žiediniai kopūstai70
Raudonasis kopūstas60
Oranžinė60
Laukinė braškė60
Krienai55
Česnako plunksna55
Špinatai55
Kohlrabi kopūstaipenkiasdešimt
Baltieji kopūstai45
Greipfrutai45
Skutimosi43
Citrina40

Asimiliacija, kuri trukdo

Acetilsalicilo rūgštis (vaistas nuo temperatūros)

Bet kokie priešuždegiminiai nesteroidiniai vaistai

Etanolis (etilo alkoholis)

Netinkamas maisto laikymas ir virimas

Kontaktas su metaliniais paviršiais (nerūdijantis plienas nėra išimtis)

Prastas įsisavinimas yra ne tik aukščiau išvardytos priežastys, bet ir neteisingai pasirinkta vitamino C forma. Pavyzdžiui, sergant opomis ir gastritu, askorbo rūgštis neveiks.

Asimiliacija, kuri padeda

Vitaminas C gamtoje visada sintetinamas tik esant bioflavonoidams. Tiems gyvūnams, kurie žino, kaip tai susintetinti, jiems reikia sintezės, ir tiems, kurie nežino, kaip juos sintetinti, įskaitant žmones, jiems reikia įsisavinimo.

Tuose mūsų kūno organuose ir audiniuose, kur yra vitaminas C, ten taip pat yra bioflavonoidų. Taigi, kad gyvenime jie yra kaip Siamo dvyniai.

Vienas iš jų yra OPC 95 ir yra įskaitytas už bendrą veiksmą su vitaminu C (C).

ORS sudaro proanticianidinų mišinys. Anglų kalba - oligomeriniai proantocianidinai, iš kur yra santrumpa OPC.

Kaip naudoti

Mažomis dozėmis visą dieną. Tai taikoma tiek natūraliems, tiek sintetiniams, nes jie nesikaupia organizme. Jie įvedė didelę dozę, brangiai nuėjo į tualetą. Truputį pristatome, jis turės laiko dirbti visuose organizmo procesuose ir bus išleistas minimaliu kiekiu. Arba jis niekaip neišsivers, jūsų protingas kūnas visa tai išleis.

Jei jis yra sintetinis be bioflavonoidų, įpilkite bet kokio arba gerkite papildomą erškėtuogių užpilą, svogūnų lukštus, bet kokius spygliuočių užpilus.

Padidėjus dozėms (peršalimo ligoms), padalinta į didesnį recepcijų skaičių. Negalima gerti askorbo rūgšties, kaip dirginančio virškinimo traktą. Pakeiskite ne rūgštimis.

Bet kokiems kitiems tikslams: sportui, kolageno gamybai ir dar daugiau, taisyklės išlieka tos pačios. Mažos dozės ir flavanoidai.

Lūžio temperatūra

Vitamino C skaidymasis prasideda nuo 60 - 70 laipsnių Celsijaus. Bet tuo pačiu metu, jei į daržoves ar vaisius pridedama rūgšties, vitamino skilimas žymiai sulėtės. Tačiau tikslių skaičių šiuo metu nėra, kad būtų galima nurodyti, kuriame inde ar kokiame perdirbime yra didesnis sunaikinimas.

Idealus yra minimalus apdorojimas keramikiniais peiliais, į kuriuos pridedama acto arba citrinos, ir greitas naudojimas - štai šio maisto produkto saugumas yra receptas.

Ko reikia kūnui (jo vaidmuo)

Mes pateikiame pagrindinį sąrašą, kodėl reikia šio nuostabaus vitamino ir kuo jis naudojamas.

Ląstelių membranos stabilizatorius

Antivirusinis ir antimikrobinis poveikis

Dalyvauja interferono sintezėje

Dalyvauja skydliaukės hormonų formavime

Dalyvauja formuojant dopaminą, norepinefriną, adrenaliną

Ksenobiotikų (pašalinių cheminių medžiagų) ir infekcijos metabolinių produktų detoksikacija

Chondroitino sulfatų ir gliukozamino sulfatų sintezė

Dalyvauja formuojant aktyvias vitamino B9 (folio rūgšties) formas

Užtikrina riebalų surinkimą iš kraujo

Neutralizuoja kancerogenus iš nitratų

Būtina vitamino E ir geležies pasisavinimui

Tai būtina normaliam antinksčių, nervų ir imuninės sistemos funkcionavimui

Skatina geležies įsisavinimą

Prisideda prie glikogeno kaupimosi

Dozės (dienos norma)

Vidutinė fiziologinė norma yra 500 mg.

Prevencinė dozė nuo 500 iki 1000 mg.

Jei gyvenate aktyvų gyvenimo būdą, patiriate stresą ir gyvenate nepalankioje aplinkoje aplinkos požiūriu - 1000 - 2000 mg.

Yra terapinių dozių, tačiau tai yra daugybė gydytojų, kuriems prižiūrint gydoma daug daugiau vitamino C..

Oficiali medicina dozuoja labai minimaliai..

Pateikiu žemiau pateiktą lentelę

AmžiusKiekis mg per dieną
0 - 3 mėnesiaitrisdešimt
4 - 6 mėnesiai35
7 - 12 mėnesių40
12 metų45
36 metaipenkiasdešimt
7 - 11 metų60
11–14 metų
70
15 - 18 metų60
18 - 6090
Nėščia moteris100
Žindančios moterys120

Pateikiu šią lentelę, kad jūs patys galėtumėte pamatyti, kokias dozes oficiali medicina atpažįsta. Nuspręskite patys.

Trūkumo simptomai (trūkumas)

Silpnumas, sumažėjęs našumas

Dažni peršalimai

Prastas žaizdų gijimas

Kraujavimas ir dantenų ligos

Bet kokios onkologijos išsivystymo rizika

Nepataisytas laiko trūkumas gali išsivystyti į bet kokią sunkią ligą.

Perdozavimo simptomai (perdozavimas)

Kolika apatinėje pilvo dalyje

Vėmimas ar vėmimas

Didelės dozės gali sukelti oksalatų susidarymą inkstuose, ypač žmonėms, linkusiems į oksalaturiją.

Vitaminas C ir oda

Kaip stipriausias antioksidantas, jis gali būti naudojamas tiek viduje kaip maisto papildai, tiek išorėje kaip kremas, serumai ar kiti priežiūros produktai..

Kaip tiesioginis kolageno dalyvis ir statytojas, jis padeda mūsų odai išlikti jaunai, o ne sensti.

Yra tyrimų, kurie sako, kad kremai, kurių sudėtyje yra askorbo rūgšties, gali pagerinti senstančios ir nudegusios odos išvaizdą.

Natūralus arba sintetinis

Abu mūsų kūnai gerai atpažįsta ir įsisavina, nes abu teikia aktyviąją askorbo rūgšties L formą. Todėl šio vitamino „natūralumas“ neduoda jokios ypatingos naudos, tik papildomi pinigai, jei kalbame tik apie vitaminą C.

Pagrindinės formos

Kalcio askorbatas (Ester-S).

Tai yra ne rūgštinė šio vitamino forma kartu su kalciu..

Ši forma bus naudinga žmonėms, kurių jautrus skrandis ir įprasta askorbo rūgštis jiems netinka. Patikimų tyrimų, kurie įrodytų, kad būtent šią formą geriau įsisavina, šiuo metu nėra..

Natrio askorbatas

Taip pat ne rūgšties forma. Natrio askorbatas kartu su askorbo rūgštimi turi mažą rūgštingumą ir kartais yra vadinami „buferiniu“ vitaminu C. Tie, kuriems rūpi natrio kiekis maiste, turėtų atsižvelgti į šios vitamino formos kiekį. Lėtai absorbuojamos formos gali būti svarbios esant probleminiam virškinimo traktui, kai dozės yra labai didelės.

L-askorbo rūgštis ir askorbo rūgštis

Tai atsitinka su bioflavonoidais ir be flavonoidų.

Šiame sintetinio vitamino C gamybos etape neaktyvi „D“ forma nesudaroma. Ir ar vardas „L“, ar ne, nesvarbu, nes tai reiškia L-askorbo rūgštis.

Askorbo rūgštis yra rūgšties forma, tai yra, ji padidins skrandžio sulčių pH rūgštine kryptimi. Didelėmis dozėmis, peršalus, tai gali sukelti gastritą ar opas. Todėl tokiais atvejais geriau ne rūgštis.

Režimu, kai išgeriate 1000 mg per dieną, nesant ūminių virškinimo trakto ligų, įprastus maisto produktus.

Pakilęs palmitatas

Tai riebaluose tirpi forma, dažniausiai naudojama helio kapsulėse. Kai kuriais tyrimais būtent šios medžiagos riebaluose tirpios savybės padarė ją geriausia gydant tam tikros rūšies navikus..

Kosmetologijoje kartu su askorbilfosfatu natris yra antioksidantas. Mažina riebalų sekreciją, kuri svarbi riebiai odai ir linkusiai į spuogus.

Kitas teigiamas poveikis yra odos ir vidaus organų kolageno gamybos padidėjimas, padidinantis hidrataciją. Tai yra programa senėjimui mažinti.

Askorbilo palmitatas yra plačiai naudojamas maisto pramonėje kaip antioksidantas, neleidžiantis riebalams oksiduotis. Nepanikuokite, jei susitiksite kaip su produktų dalimi. Tačiau atminkite, kad, nors ir yra atspari aukštai temperatūrai, skirtingai nuo askorbo rūgšties, leistina temperatūra yra 112 laipsnių Celsijaus.

Viena iš įdomių savybių bus padidinta geležies (geležies sulfato) absorbcija joje praturtintoje duonoje..

Atkurta forma

Tai yra rinkodaros gudrybė. Jei laikomasi gamybos ir laikymo proceso, vitaminas C jau yra visiškai atstatytas..

Liposoma

Ką reiškia liposoma? Tai yra vitaminas C, kuris randamas kapsulėje su plonu fosfolipidų ar riebalų sluoksniu. Tai tarsi plona pakuotė, kurios viduje yra jūsų mėgstamiausios sultys. Ir jis pagamintas iš sojos. Todėl alergiški tam turi būti atsargūs. Tačiau šiuo metu fosfolipidai atsirado ir iš saulėgrąžų.

Tyrimai, tyrę šią formą, palyginti su kitomis, buvo atlikti tik du. Ir nebuvo jokių liposominės formos įrodymų prieš kitus. Todėl nematau prasmės permokėti, juolab kad jie yra gana brangūs.

Visą pagrindinę informaciją apie ją dažniausiai galite perskaityti vitaminų C, liposomų pavidalo, svetainėse. Pagrindinis šios formos pranašumas yra apsaugoti vitaminą nuo agresyvios skrandžio ir tulžies rūgščių aplinkos, leidžiant jam patekti į kraują, be pokyčių ir nepažeidžiant virškinamojo trakto. Tai ypač pastebima žmonėms, kenčiantiems nuo pykinimo, vartojant vaistus, maisto papildus ir turintiems skrandžio opų ar dvylikapirštės žarnos opą..

Gamintojai žada, kad liposominės formos biologinis prieinamumas padidins iki 90%, o tai reiškia, kad vartojant šį vitaminą C bus didesnis poveikis. Kas gali būti svarbu vartojant dideles dozes.

Yra kur būti, kaip ir kitomis formomis. Galų gale kiekvienas pasirenka tiksliai pagal savo tikslus ir uždavinius.

Būtina sutikti taip: kapsulėse kartu su maistu, nuplaunant vandeniu. Nors kai kurie gamintojai rekomenduoja gerti tuščiu skrandžiu.

Skystoms formoms - ištirpinkite nedideliame kiekyje vandens ir gerkite nevalgydami 10–30 minučių prieš valgydami, 30 sekundžių palaikydami burnoje. Negalima skiesti sultimis - tai smarkiai padidins insulino kiekį!

Negerkite visos dozės iškart! Vitaminas C geriau pasisavinamas ir organizme veikia padalytas į dozes. Pavyzdžiui, porcija yra 1000 mg. Jį padalijate 2–3 kartus ir geriate per dieną.

Kartu su riebalų rūgštimis

Yra ir tokių, tačiau jų absorbcijos įrodymai, palyginti su Esther-S ir askorbo rūgštimi, negavo..

Buferiniai

Kas tai yra? Tai reiškia, kad jis turi iš mineralų buferį (medžiagas ar keletą medžiagų, leidžiančių palaikyti pastovų pH). Pavyzdžiui, tai gali būti kalcis (Ca), kalis (K), natris (Na), magnis (Mg) ir kiti. Tai yra skirtumas tarp įprasto vitamino C ir buferio.

Neorganinės rūgšties druskos (mineralai) kartu su askorbo rūgštimi yra buferinės. Todėl natrio ir kalcio askorbatas taip pat yra buferinis vitaminas C..

Ši nauja medžiaga tampa atspari virškinimo trakto pH pokyčiams. Tai puiki vitamino C forma žmonėms, turintiems problemų dėl virškinimo trakto (opos, gastritas ir didelis jautrumas rūgščiai aplinkai) bei vaikams.

Vaikai turi jautrią vidinę aplinką, ir ši vitamino C forma jiems nepakenks..

Spustelėję aktyvią nuorodą įvairių vitamino C formų pavadinimuose, pateksite į šių formų, kurios parduodamos „Eicherb“ svetainėje, apžvalgą. Kaip visada, geriausi ir prieinamiausi.

Mieli skaitytojai! Dėkojame, kad domitės mano tinklaraščiu. Dalinuosi vertingomis žiniomis su jumis nemokamai ir būsiu labai dėkingas ir dėkingas, jei papasakosite apie šį straipsnį savo mėgstamiausiuose socialiniuose tinkluose ar rekomenduosite perskaityti jį artimiesiems ir draugams..

Arba tiesiog atsiųskite straipsnį ar nuorodą tiems, kurie gali padėti ar būti įdomūs!

Gal jums reikia individualios konsultacijos? Išsamią informaciją skaitykite čia..

Ar jums patinka šis straipsnis? Prenumeruokite svetainės naujienas (prenumeratos forma pateikta žemiau), kad neprarastumėte svetainės iš akių. Aš esu daugelyje socialinių tinklų (nuorodos dešiniajame stulpelyje, jei skaitote iš telefono - nuorodos puslapio apačioje)

Skaitykite Apie Diabeto Rizikos Veiksnių