Kaip vartoti L-karnitiną svorio metimui ir aktyviam riebalų deginimui

Levocarnitinas (L-karnitinas) yra vienas garsiausių ir nekenksmingiausių sportinių maisto papildų svorio mažinimui. Jis naudojamas tiek džiovinimui, tiek masės padidėjimui, kovojant su poodinių riebalų pertekliumi, norint gauti papildomos energijos kultūrizme. Šiame straipsnyje mes išsamiai išnagrinėsime, kaip teisingai vartoti L-karnitiną, taip pat kokios formos kartu su sportiniais maisto papildais ir dieta užtikrins veiksmingą svorio metimą..

Kaip veikia papildas??

farmakologinis poveikis

Natūrali medžiaga l-karnitinas, panašus į B grupės vitaminus, yra sintetinamas kūne ir randamas raumenyse bei kepenyse. Levocarnitinas yra atsakingas už riebalų rūgščių transportavimą į mitochondrijas, skatina ATP susidarymą - tai yra energiją. Vartojant papildomai, riebalų rūgštys skaidomos greičiau, tiek sportuojant, tiek visą gyvenimą..

Indikacijos

Sportuodami jie geria vaistą, kad kovotų su pertekliniu svoriu ir kaip papildomą energiją. Jis naudojamas medicinoje dėl L-karnitino trūkumo suaugusiųjų ir vaikų organizme, inkstų, širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms bei gastroenterologijoje, esant dideliam rūgštingumui ir gastritui..

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Nors medžiaga nėra kenksminga, nes organizmas ją sintetina savarankiškai, paros normos perteklius ir ilgas kursas gali pakenkti inkstų funkcijai, tačiau šalutinis vaisto poveikio požymis bus inkstų uždegimo pojūtis. Nedelsdami nutraukite papildo vartojimą.

Taip pat neatmetama individuali netolerancija vaistui, kurią lydi vėmimas, pykinimas, padidėjęs kraujospūdis, aštrus šlapimo kvapas ir traukuliai. Esant individualaus netoleravimo simptomams, turėtumėte atsisakyti vartoti L-karnitino.

Kaip vartoti L-karnitiną svorio metimui?

Kiekvienas gamintojas naudoja skirtingas L-karnitino formas ir prideda skirtingas priemaišas, todėl naudojimo instrukcijos bus šiek tiek skirtingos. Ant pakuotės galite rasti rekomendacijų, kaip per dieną suvartoti nuo 1 iki 3 g medžiagos.

Yra kelios medžiagos išsiskyrimo formos - kapsulėmis, tabletėmis, milteliais ir skystu pavidalu. Milteliai ir skysta forma (nebūtina) turi būti praskiedžiami vandeniu, geriausia tai padaryti prieš naudojimą, nelaikykite paruošto tirpalo ilgiau kaip 2 valandas.

Triukų skaičius ir metodai

Treniruočių dienomis:

  1. Veiksmingiausias papildo vartojimo būdas bus vartoti 2 g L-karnitino 30–40 minučių prieš jėgos ar kardio treniruotes. Mankštos metu būtina didelė medžiagos koncentracija organizme. Elkarnitiną geriausia vartoti norint numesti svorio prieš mankštą, nes veiksmui pradėti reikia 40 minučių, o vartoti treniruotės metu ir po jos nebus pateisinama dėl vėlyvo „užsidegimo“, kai energija nėra tokia reikalinga. Atliekant aerobinius pratimus, užtikrinamas didesnis riebalų rūgščių suvartojimas, todėl sudeginama daugiau riebalų. Prieš anaerobinius pratimus taip pat sunaudojama 2 g vaisto, kuris užtikrins ATP gamybą - būtiną energijai palaikyti treniruotės metu. Abiem atvejais prieš treniruotę būtina pasiimti. Medžiaga ir toliau veiks po mankštos 2–3 valandas, o po 4 valandų bus visiškai pašalinta.
  2. Atliekant dvi treniruotes per dieną, dienos norma yra padalinta į dvi porcijas (kiekviena po 1 g) ir geriama 30–40 minučių prieš krūvį..

Poilsio dienos

Norėdami pagerinti riebalų deginimą ne treniruočių dienomis ir trukdyti absorbuoti riebalus iš maisto, turite gerti po 1 g du kartus per dieną. Pirmasis L-karnitino suvartojimas yra ryte po valgio (acetatas geriausia vartoti prieš valgį), antrasis - per pietus arba prieš miegą. Naktį jis tęsia savo veiksmus, perkeldamas riebalų rūgštis, todėl kūnas sapne nevartoja glikogeno ir raumenų baltymų, o riebalus. Tokiu atveju tai ne tik padeda sumažinti svorį, bet ir užkerta kelią katabolizmui (raumenų irimui)..

Priėmimo kursas neturėtų būti ilgesnis kaip 2 mėnesiai, optimaliausias kursas būtų 1–1,5 mėnesio, po kurio reikėtų padaryti 2–4 savaites poilsio. Jei rezultatai nepatenkinami, skirkite 2 savaičių poilsį, po kurio galite įtraukti riebalų degintojus į L-karnitino kursą. Priėmimo ciklai yra būtini, kad organizmas nepriprastų prie šios medžiagos, kitaip vaisto vartojimas neduos jokių rezultatų.

Derinys su kitais vaistais

L-karnitinas gerai dera su kitais saugiais papildais, tokiais kaip: BCAA, Omega-3, su baltymais. Šie maisto papildai yra puikūs riebalų deginimo veiksniai..

Omega-3 turi unikalią molekulinę grandinę, kuri sugeba prisijungti laisvosioms riebalų rūgštims, kartu abu vaistai pagreitina riebalų pašalinimą.

Baltymai ir nepakeičiamos aminorūgštys pagerins raumenų mitybą fizinio krūvio metu, praturtins dienos racioną ir užkirs kelią raumenų baltymų suskaidymui.

L-karditino galima ir reikia vartoti (jei norite pagreitinti svorio metimo procesą) kartu su riebalų deginimo priemonėmis, tokiomis kaip lipotropika ir termogenika..

Narkotikus galima gerti kartu - ryte ir po pietų. Pvz., Ryte (1 kartą per dieną) po riebalų deginimo pradėkite vartoti 1 g L-karnitino po valgio. Antroji porcija geriama per pietus arba prieš treniruotę. Palaipsniui antrasis riebalų degintojas vartojamas priešpiečių metu (po valgio) arba prieš treniruotę (su 1 g L-karnitino). Neviršykite dienos riebalų degintojo dozės, negerkite narkotikų vakare, net jei treniruojatės vėlai. Priešingu atveju galite sukelti nemigą, dirglumą, aritmiją..

L-karnitinas yra derinamas su kitomis organizmo sintezuojamomis medžiagomis, įskaitant kreatiną. Bet šis priedas gerai veikia norint priaugti svorio, nes kreatinas sugeba išlaikyti skysčius raumenyse, o tai suteikia jiems daugiau jėgų kelti daug svorio. Kreatinas leidžia jums pritraukti raumenis ir kaupti skysčius, todėl svorio metu jo naudoti nepraktiška. Masinio rinkimo metu L-karnitino, kreatino, kūno svorio padidinimo, kartais prieš treniruotės kompleksą, mišinys leis greitai priaugti kūno svorio, o kokteilis treniruotės metu suteiks energijos ir užkirs kelią kataboliniam efektui..

Kaip vartoti įvairių formų papildus

Grynas 100% L-karnitinas

Grynas miltelių koncentratas, kuriame nėra jokių papildomų priemaišų, skonių, puikiai tinka mažai angliavandenių turinčiai dietai.

Per dieną reikia tik 2 g miltelių, kurie praskiedžiami vandeniu ar sultimis (atliekant anaerobinius pratimus galima gauti daugiau energijos iš angliavandenių). Norint numesti svorio, gryną pavidalą geriau praskiesti 200 ml vandens, valandą prieš treniruotę. Jis pradeda veikti maždaug per 40 minučių, o poveikis trunka 3 valandas. Jei reikia, paros dozę galima padalyti į dvi dozes (ryte, po pietų ar vakare), 1 gramą.

Skystas

Jūs neturėtumėte pasirinkti šios formos, jei norite numesti svorio.

Tam yra daugybė priežasčių, pirma, šios koncentrato formos sudėtyje yra angliavandenių (cukraus), riebalų deginimo metu būtina žymiai sumažinti paprastus angliavandenius, be to, jų nereikėtų vartoti papildomai iš sporto papildų..

Ši forma imama paruošta (vienas matavimo dangtelis) arba sumaišoma su nedideliu kiekiu vandens. Paprastai vienoje šios formos porcijoje yra 1000 - 1500 mg L-karnitino. Tokioms porcijoms gali prireikti 2 per dieną, kurias galima išgerti prieš mankštą, arba ryte ir po pietų..

Skysta forma taip pat neturėtų būti vartojama naktį, nes sudėtyje esantys paprasti angliavandeniai virsta riebalais, ir tai labai prieštarauja L-karnitino, kuris turi kovoti su riebalais, savybėms. Taip pat neskieskite medžiagos nutukimą mažinančiais vaistais (pavyzdžiui, reduksinu), kurie išrašomi tik pagal receptą.

Skystas koncentruotas L-karnitinas yra tinkamesnis jėgos apkrovoms, nes sudėtyje esantys angliavandeniai suteiks papildomos energijos, o kūnas degins angliavandenius, o ne riebalus. Todėl ši forma yra labiau tinkama kaip energetinis gėrimas nei svorio metimo greitintuvas..

Kapsulė

L-karnitino kapsulinė forma taip pat yra gryna, be priedų, priemaišų, saldiklių. Kapsulėje paprastai yra 500 mg L-karnitino, jo reikia 4 kartus per dieną. Prieš treniruotę dienos dozė išgeriama vieną kartą per 30–40 minučių. Poilsio dienomis papildas geriamas 2 kapsules 2 kartus per dieną po valgio (pirmą kartą suvartojama ryte, antrą po pietų ar naktį). Kapsulės nuplaunamos stikline vandens.

Milteliai

Milteliai (kristališkai balti) medžiaga praskiedžiama vandeniu arba, jei pageidaujama, sultimis. Gamintojai į šią formą prideda vitaminų, papildomų riebalų degintojų (guarana, efedrinas, kofeinas), skonio stiprikliai. Viena porcija yra lygi gamintojo pateiktam išmatuotam samteliui. Sportininkams reikia praskiesti porciją (ne daugiau kaip 2 g L-karnitino) 250–300 ml vandens, prieš treniruotę 40 min..

Tabletėse

Ši L-karnitino forma randama vaistinėse, jos trūkumas yra mažas medžiagos dozavimas vienoje tabletėje, todėl vaistinės forma nėra tokia pelninga ir patogi vartoti, skirtingai nei sportiniai maisto papildai. Vaistas vartojamas pagal instrukcijas, neviršijant dienos normos. Jis taip pat geriamas vieną kartą prieš treniruotę 30–40 minučių arba poilsio dienomis (dienos norma yra padalinta į dvi dozes). Vaistas nuplaunamas vandeniu.

Ampulėse

Tai yra labai koncentruoto skysto paruošto naudoti L-karnitino forma. Jei norite, ampulę galima praskiesti stikline vandens. Paimkite vieną ampulę 40 minučių prieš treniruotę. Įvairių gamintojų ampulių sudėtis ir dozė labai skiriasi. Vienoje įmonėje vienoje ampulėje gali būti nuo 1000 mg, kitoje - iki 3000 mg medžiagos. Taip pat galite rasti grynų formų arba pridėdami angliavandenių (fruktozės, pieno rūgšties). Norėdami numesti svorio, turėtumėte pasirinkti formą be angliavandenių, kurioje būtų 2000 mg medžiagos dozė vienoje ampulėje.

L-karnitino tartratas

Ši esterio neturinti L-karnitino ir vyno rūgšties forma greitai absorbuojama kūne, skirtingai nei L-karnitinas, ilgiau laikoma kraujyje. Forma dažnai randama daugelyje sportinės mitybos gamintojų. Svorio netekimui šią grupę geriau vartoti kapsulėmis arba grynais (100%) milteliais, kaip įprasta, neviršijant 2 g per parą dozės..

Acetilas

Eterinė L-karnitino forma, pridedant acetilo grupės. Ši forma absorbuojama greičiau nei L-karnitinas, tačiau ji taip pat išsiskiria daug greičiau. Jis taip pat dažnai naudojamas sportinėje mityboje, nes L-karnitinas, įgavęs šią formą, ilgą laiką nesilieka kraujyje, geriau rinktis ne eterio formą (L-karnitinas, L-karnitino tartratas).

Propionilas

Esterių grupė su pridedama propionilo grupe. Kaip ir acetilas, ši grupė greitai absorbuojama, o eterio poveikis neprailgėja. Forma dažnai nėra naudojama gamintojų.

Fumaratas

Kompozicijoje yra fumaro grupė, kuri pagerina L-karnitino absorbciją, pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.

Išvada: kuri forma geresnė?

Svorio metimui reikėtų rinktis ne eterines grupes (gryną ar tartratą), jos organizme absorbuojamos daug geriau nei būtinosios, o karnitino kiekis kraujyje, pavartojus šiuos priedus, yra daug didesnis..

Turėtumėte pasirinkti formą kapsulėmis arba grynų (100%) miltelių pavidalu. Bet kokia karnitino forma veikia daug geriau, kai išgeriate dienos dozę 40 minučių prieš treniruotę, tačiau jie veikia skirtingai..

Didžiausia medžiagos koncentracija kraujyje tiksliai išgėrus gryno L-karnitino, jos farmakologinis poveikis yra daug didesnis, palyginti su kitomis grupėmis, o geriausia - norint numesti svorio. Svarbiausia neviršyti 2000 g dozės per dieną.

Kaip priimti merginas

Vyro ir moters kūne medžiaga veikia vienodai, dozės visiems yra vienodos. Priėmimo nėra skirtumo. Svarbu laikytis dienos normos, vartoti medžiagą laiku ir subalansuoti dietą, sumažinant riebalų kiekį maiste.

Ko tikėtis rezultatų?

Vien L-karnitinas nesugeba deginti riebalų, jis yra riebalų rūgščių pernešėjas energijai gaminti, kurio reikia produktyviam treniruotėms, kurių tikslas - deginti riebalus..

Medžiagos pranašumas yra tas, kad ji 50% pagreitina energijos gamybą, kūnas iš karto „ima“ riebalus, užuot sunaudojęs glikogeno. Pirmąsias 20 minučių nuo treniruotės pradžios raumenys sudegina glikogeną (angliavandenius), tik tada riebalai pradeda degti kaip degalai. Prieš treniruotę suvartojant L-karnitino (nuo tada, kai medžiaga pradeda veikti), riebalų vartojimo procesas prasideda iškart. Taigi papildas dvigubai greičiau paspartina riebalų deginimo procesą.

L-karnitinas daug efektyviau veikia riebalų degintojus ir laikantis dietos, kurioje yra daug baltymų. Integruotas požiūris - papildai, mityba ir treniruotės gali padėti numesti 3–5 kg per mėnesį.

Svorio metimo patarimai

1. Subalansuokite savo mitybą

Dietoje turėtų būti ne mažiau riebalų (10–20%), baltymų (50–60%), angliavandenių (30–40%). Dėl maistinių medžiagų pusiausvyros bus išvengta riebalų pertekliaus, o angliavandenių (išskyrus paprastus cukrus) sumažinimas užtikrins energijos trūkumą, o tai paspartins riebalų panaudojimą organizmo energijos poreikiams tenkinti. L-karnitino neverta vartoti su riebiu maistu, įskaitant gyvulinius riebalus, vartoti tik nesočiųjų riebalų rūgščių (Omega-3, 6, 9)..

2. Padidinkite širdies veiklą

Aerobiniai pratimai leis greičiau sunaudoti riebalus, sunaudojant L-karnitino degalams. Be jėgos treniruočių, pridėkite 3–4 kardio treniruotes per savaitę. Per vieną dieną taip pat galite derinti širdies ir svorio treniruotes. Tokiu atveju išgerkite vieną L-karnitino porciją (1 g) prieš kardio per 30–40 minučių, antrąją - prieš jėgos treniruotę. Vidutinė kardio treniruotės trukmė turėtų būti 40–45 minutės intensyvaus mankštos.

Kitas veiksmingas riebalų deginimo L-karnitinu būdas bus atlikti dvi kardio treniruotes per dieną 30–40 minučių. Prieš pirmąją rytinę treniruotę išgerkite 1 g L-karnitino per 40 minučių, atlikite nevalgiusį kardio, tai paspartins ir padidins riebalų deginimą. Antroji treniruotė atliekama prieš miegą, vakare. Išgerkite 1 g medžiagos 40 minučių prieš antrąjį kardio, nevalgykite po treniruotės. Dalis BCAA leidžiama išvengti raumenų nudegimo. Gerkite daug vandens visą dieną..

3. Atlikite žiedinę ir intervalinę treniruotes

Treniruodamiesi ištvermei, galite greičiau sudeginti riebalus, nes treniruotėms, atliekant daugybę pakartojimų be poilsio, jums reikia daug daugiau energijos panaudoti iš riebalų saugyklos. Jums reikia vartoti L-karnitiną pagal įprastą schemą - 2 g medžiagos 40 minučių prieš treniruotę.

Karnitino kiekis 100 g natūralių produktų

Žinoma, neįmanoma papildyti L-karnitino turinio iš natūralių riebalų deginimo produktų. Atvirkščiai, produktai prisidės prie svorio metimo dėl didelio baltymų kiekio kompozicijoje, o svarbiausia - dėl angliavandenių trūkumo.

Aukštas elkarnitino stalas

ProduktaiL-karnitinas, mg
Aviena119
Briedis104
Veršiena101
Jautiena82
Triušis29-oji
Kiauliena26
Vėžiai14
Kiauliena14
Ožkos sūristrylika
Silkėvienuolika
Krevetės9
Aknė8
Plekšnė7
Nenugriebtas pienas6
Lydeka5
Skumbrė4
Turkija4

Atminkite, kad L-karnitinas nėra „stebuklo“ tabletė, kuri padės numesti svorio be didelių pastangų. Medžiaga yra tik pagalbinė priemonė energijai gauti esant didelėms apkrovoms, kurios vaidina svarbų vaidmenį deginant riebalus kartu su tinkama mityba..

L-karnitinas - kova su riebalais ir energija!

L-karnitinas yra vienas iš populiariausių maisto papildų šiuo metu.

L-karnitinas (L-karnitinas) yra ypatinga medžiaga, padidinanti riebalų metabolizmą organizme, kitaip tariant, ji veikia kaip riebalų degintojas. Jį savarankiškai sintezuoja žmogaus kūnas, atsižvelgiant į tai, ar yra reikalingų vitaminų ir fermentų. Norint, kad L-karnitino būtų pagaminta pakankamais kiekiais, būtina subalansuota mityba ir reguliarus aukštos kokybės baltymų produktų vartojimas. Tokie produktai gali būti, pavyzdžiui, mėsa, varškė ar žuvis..

Paprastai, jei žmogus patiria didelius fizinius krūvius arba gauna netinkamą mitybą, organizme pastebimas L-karnitino trūkumas. Dėl šios priežasties visi žmonės, kurie laikosi dietos ir aktyviai užsiima sportu, rekomendavo ją papildomai vartoti..

Šiek tiek istorijos

Vladimiras Gulevičius pirmą kartą atrado l-karnitiną 1905 m.

Pirmą kartą L-karnitiną atrado Rusijos mokslininkai V. S. Gulevičius ir R.P. Krimbergas tiria gyvūnų raumenų audinius. Tai įvyko daugiau nei prieš šimtmetį. Naujoji medžiaga gavo savo pavadinimą iš lotyniško žodžio „carnis“, kuris vertime reiškia tik „mėsa“. Chemikai išmoko dirbtinai sukurti L-kartitiną daug vėliau - praėjusio amžiaus šeštajame dešimtmetyje. Vaistas sulaukė teigiamų atsiliepimų ir pamažu pradėjo vartoti medicinoje..

Pirmą kartą dideliuose sportuose L-karnitinas buvo naudojamas 1980 m. Olimpinėse žaidynėse. Papildas buvo įtrauktas į Italijos nacionalinės futbolo komandos racioną. Vėliau L-karnitinas buvo plačiai naudojamas sportinės mitybos ir medicinos pramonėje. Šiuo metu jis tiekiamas tablečių, skystų ir miltelių pavidalu skiedimui.

L-karnitino veikimas

L-karnitinas suaktyvina poodinių riebalų deginimo procesą ir padeda riebalų ląsteles paversti energija. Kai kuriais atvejais būtent šios medžiagos trūkumas lemia nutukimo vystymąsi.

Šiuo metu l-karnitinas tiekiamas miltelių, skysčio ir tablečių pavidalu..

L-karnitino dėka riebalų molekulės aktyviau įsiskverbia į mitochondrijų membranas. Mitochondrijos yra tam tikra „energijos stotis“, esanti kūno ląstelėse. Būtent juose vyksta maistinių medžiagų skaidymasis, išlaisvinant energiją ATP pavidalu.

Todėl, vaizdžiai tariant, L-karnitinas yra „ugniagesys“, kuris „meta“ riebalus į jūsų kūno krosnį. Ir tęsdami šį palyginimą su garų varikliais, galime pasakyti, kad kuo daugiau anglies reikia, tuo greičiau važiuoja garo traukinys. Tai reiškia, kad į mitochondrijas reikia daugiau riebalų, jei aktyviai judate. Atrodytų - tai aksioma, tačiau daugelis to praranda.

Atsižvelgiant į aukščiau išvardytas savybes, daugelis instruktorių rekomenduoja L-karnitiną naudoti savo klientams, norint atsikratyti riebalų pertekliaus ir sugrąžinti svorį į normalų. Atskirai verta paminėti ilgalaikį L-karnitino vartojimo svorio metimo poveikį. Vaistas skatina greitą ne tik esamų riebalų, bet ir iš maisto gaunamų riebalų oksidaciją. Dėl to jie nekaupia, o iškart perduoda energiją kūnui. Tai pagerina tiek fizinį, tiek protinį darbą. Baigus kursą, šis poveikis išlieka keletą mėnesių. Tinkamai maitinantis, L-karnitinas, skirtas svorio netekimui, galios iki kito vartojimo pradžios.

Norint, kad L-karnitinas veiktų, o riebalai pradėtų aktyviai išeiti, būtina vadovautis tinkamu gyvenimo būdu ir nepraleisti treniruočių..

Apskritai galime pasakyti, kad L-karnitinas padeda:

  • paversti energija, jau esančia kūno riebalų atsargomis;
  • užkirsti kelią greitam naujai suvartotų riebalų nusėdimui;
  • normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje;
  • padidinti efektyvumą;
  • praturtinti kraujo ląsteles deguonimi;
  • sutrumpinti raumenų atsigavimo periodą.

Tai ne visi nuostabūs sugebėjimai, kuriuos turi L-karnitinas..

L-karnitino trūkumas

L-karnitino trūkumas aktyviai treniruojantis ar laikantis griežtos dietos yra kupinas nuovargio ir prastos nuotaikos.

L-karnitinas organizme gaminamas dalyvaujant vitaminui C, B grupės vitaminams, nepakeičiamoms amino rūgštims ir daugybei fermentų. Bet kurios iš šių medžiagų trūkumas gali sukelti rimtą L-karnitino trūkumą. Dažniausiai dėl to kenčia sportininkai, vegetarai, taip pat visi, kurie laikosi nesubalansuotos dietos..

L-karnitinas vaidina lemiamą vaidmenį metabolizmo procesuose ir jo trūkumą lemia:

  • sumažėjęs imunitetas;
  • nuovargis;
  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • medžiagų apykaitos sutrikimas ir dėl to antsvorio atsiradimas.

Jei pastebėjote šiuos simptomus dietos ar intensyvaus sporto fone, apsvarstykite galimybę papildomai vartoti L-karnitino. Pagrindinis vaisto pranašumas yra jo absoliutus saugumas tinkamai naudojant. Pasitarus su gydytoju, net nėščioms ir žindančioms moterims leidžiama vartoti L-karnitino.

Patarimai

Kaip kuo veiksmingiau vartoti L-karnitiną, norint numesti svorio? Sporto ir dietų laikymo režimai skiriasi.

Jei intensyviai mankštinatės bent 3 kartus per savaitę, svorio praradimui per dieną jums reikia 1200 mg L-karnitino. Šią dozę reikia padalyti į 2 dalis. Pirmasis turėtų būti geriamas prieš pat valgį kapsulių pavidalu, o antrasis - skysto pavidalo 30 minučių prieš treniruotę.

Bendros rekomendacijos, kaip gerti L-karnitiną, yra šios:

  • 200 mg 15-20 minučių prieš pusryčius;
  • 200 mg prieš vakarienę;
  • 200 mg prieš vakarienę;
  • 600 mg skysčio prieš mankštą.

Jei nenaudojate mankštos, patariama gerti L-karnitino, norint numesti svorio, po 1–2 kapsules valgio metu 3 kartus per dieną. Kai kūno svoris žymiai viršija normą, rekomenduojamą dozę reikia padidinti 1,5–2 kartus. L-karnitinas imamas 1 mėnesį. Tada jums reikia pertraukos 1,5-2 mėnesiams.

Žinoma, idealu, prieš pradėdami vartoti L-karnitiną, turėtumėte pasitarti su treneriu dėl dozavimo ir įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų.

Kontraindikacijos vartoti L-karnitiną yra šios:

  • individuali netolerancija;
  • alerginės reakcijos;
  • dirglumas ir nemiga.

Kaip matote, nėra tiek daug kontraindikacijų. L-karnitinas yra vienas nekenksmingiausių sporto papildų. Tačiau verta paminėti, kad kad ir kiek mums to nepatiktų, „superpiloladų“ nėra.

Šalutiniai poveikiai

Pagrindinis šalutinis poveikis, galimas naudojant L-karnitiną, yra staigus apetito padidėjimas. Tai lemia pagrindinė vaisto savybė - pagreitinti medžiagų apykaitą. Daugelis gamintojų svorio metimui rekomenduoja vartoti L-karnitiną kartu su mikrokristaliniu pluoštu (MCC). Tai padeda kontroliuoti apetitą, o kartu su juo dieta tampa daug lengvesnė..

Tačiau dietologai pastebi, kad tinkamai laikantis dietos ir tinkamai mankštinantis, vartojant L-karnitiną svorio nekels apetito pokyčių. Norėdami tai padaryti, pakoreguokite įprastą mažai kalorijų turinčią dietą, padidindami valgių skaičių iki 6 kartų per dieną. Frakcinė mityba, kurioje gausu baltymų, šviežių vaisių ir daržovių bei visiškai pašalinamas alkoholis ir cukrus, bus naudinga kūnui ir pagreitins svorio metimą. L-karnitinas yra efektyviausias treniruočių režime, kurį sudaro 3 jėgos pratimai (galite pasirinkti mūsų svetainės skiltyje „Idealus kūnas“) ir 4–6 įvairaus intensyvumo ir trukmės kardio treniruotės..

Kai kurie žmonės taip pat teigia, kad L-karnitinas, skirtas svorio metimui, sukelia padidėjusį nerimą ir dirglumą. Greičiausiai šis poveikis paaiškinamas stimuliuojančiu vaisto poveikiu. Jei pastebėjote šį simptomą, sumažinkite kitų nervų sistemą stimuliuojančių vaistų (kofeino ir guarana) vartojimą. Jei tai nepadeda, turite pasikonsultuoti su specialistu tema, kaip geriausia vartoti L-karnitiną.

L-karnitinas (L-karnitinas) kartu su treniruotėmis ir tinkama mityba gali padaryti tikrai fantastiškus dalykus!

Taigi L-karnitinas yra revoliucinis papildas, visiškai saugus sveikatai. Tinkamas vaisto vartojimas, tinkama mityba ir mokymas priartins jus prie svajonių figūros.

L-karnitinas

Turinys

L-karnitinas [taisyti | redaguoti kodą]

Kas yra L-karnitinas?
L-karnitinas yra nepakeičiama rūgštis, gaminama kepenyse iš aminorūgščių lizino ir metionino. Tai būtina energijos gamybai ir riebalų apykaitai. Taip pat jo yra mėsoje ir pieno produktuose. Daugelio prekių ženklų papildai parduodami kaip acetil-L-karnitinas, kuris yra labiau virškinama L-karnitino forma..

L-karnitino veikimasPagrindinis L-karnitino vaidmuo yra riebalų rūgščių pernešimas į mitochondrijas (ląstelių energijos stotis), kur jos naudojamos energijai gauti. Papildo vartojimo tikslas yra padidinti karnitino kiekį ir taip pagerinti riebalų deginimą. Teoriškai tai būtų naudinga kontroliuojant kūno svorį, taip pat ir ištvermei. Didesnis riebalų sunaudojimas energijai mankštos metu galėtų padėti sutaupyti raumenų glikogeno ir taip atitolinti nuovargio atsiradimą. Nepaisant reklamų, mokslinių įrodymų, patvirtinančių šias teorijas, yra labai mažai. Devintajame dešimtmetyje atlikti pradiniai tyrimai parodė teigiamą poveikį našumui, tačiau naujesni tyrimai negalėjo patvirtinti, kad papildai L-karnitinu padidina riebalų deginimą ar pagerina ištvermę..Ar tau jo reikia?Kadangi įrodymų, patvirtinančių teiginius apie acetil-L-karnitiną, yra labai mažai, šis papildas negali būti rekomenduojamas sportininkams kaip priemonė pagerinti rezultatus..Šalutiniai poveikiaiKarnitinas yra mitybinis trimetilamino pirmtakas, kuris, savo ruožtu, viršijant gamintojo rekomenduojamą karnitino kiekį, sukelia trimetilamino susidarymą tokiu kiekiu, kokio žmogaus fermentų sistema nesugeba perdirbti. Dėl kraujyje esančio nemetabolizuoto trimetilamino, kūnas yra priverstas jį išskirti su šlapimu ir iškvėptu oru. Taigi viršijęs rekomenduojamą karnitino dozę žmogus gali susirgti „Trimetilaminurija“. Pirmieji šios ligos simptomai yra panašūs į paciento kūną sklindančių žuvų, šlapimo ir iškvėpto oro kvapas. Pacientas, kaip taisyklė, neturi kvapo, kuris sklinda iš jo. Trimetilaminurijos atveju dėl per didelės L-karnitino dozės būtina skubiai nutraukti vaisto vartojimą, kad nepakenktų kepenų ląstelėms, atsakingoms už fermento flavino monooksigenazės-3 gamybą. Paprastai žuvies kvapas išnyksta praėjus 3–4 dienoms po narkotikų vartojimo.

L-karnitinas (ang. L-karnitinas, taip pat levokarnitinas. Klaidingai [1] vadinamas vitaminu Bt, vitaminu B11) - natūrali medžiaga, susijusi su B grupės vitaminais, ji atlieka keletą svarbių organizmo funkcijų, ji nėra riebalų degintojas, bet riebalinio audinio nešiklis. raumenų mitochondrijos, kur, atliekant aerobinius pratimus, šis riebalinis audinys virsta energija.

L-karnitinas dažnai vadinamas į vitaminus panašia medžiaga, tačiau tai nėra vitaminas, nes organizmas gali jį susintetinti pats. L-karnitino lygis yra homeostatinis, visas jo perteklius veiksmingai pašalinamas iš organizmo, jis nesikaupia per daug.

L-karnitiną pirmą kartą išskyrė V. S. Gulevičius ir R. Z. Krimbergas 1905 m. 1962 m. Buvo atskleistas fiziologinis karnitino vaidmuo - jis per vidinę membraną perneša ilgų grandinių riebalų rūgštis į mitochondrijas..

Pagal savo fizikines savybes L-karnitinas yra balti kristaliniai milteliai, higroskopiški, lengvai tirpūs vandenyje. Yra dvi stereoizomerinės formos: L-karnitinas ir D-karnitinas. Tik L forma turi biologinį aktyvumą. D-karnitinas yra kenksmingas kūnui, nes yra konkurencingas L-karnitino antagonistas.

Žmogaus kūne yra raumenyse ir kepenyse.

Levocarnitino biosintezė [taisyti | redaguoti kodą]

L-karnitinas sintetinamas kepenyse ir inkstuose, iš kurių jis pernešamas į kitus audinius ir organus. Levokarnitino sintezė vyksta dalyvaujant vitaminams C, B3, B6, B9, B12, geležiui, lizinui, metioninui ir kai kuriems fermentams. Esant bent vieno iš komponentų trūkumui, gali išsivystyti L-karnitino trūkumas, kai sutrinka kūno funkcijos. Tačiau tai retai pastebima, dažnai turint fermentų, atsakingų už L-karnitino sintezę, genetinį defektą..

L-karnitino funkcijos ir poveikis [taisyti | redaguoti kodą]

L-karnitinas perneša riebalų rūgštis (struktūrinius riebalų elementus) į mitochondrijų matricą, kur jos sunaikinamos išskiriant energiją. Papildomas L-karnitino vartojimas atliekamas tikintis sustiprinti riebalų sunaikinimą.

Padidinkite psichinę ir fizinę energiją

Kaip parodė 2007 m. Italijoje atlikto dvigubai aklo, placebu kontroliuojamo tyrimo rezultatai, 6 mėnesius vartojant L-karnitino paros dozę 2 g, padidėjo protinis ir fizinis aktyvumas. Tiriamieji pastebėjo pagerėjusią nuotaiką, padidintą ištvermę ir padidėjusį bendrą tonusą. [2] Sąžiningai kalbant, reikėtų pažymėti, kad daugumai sportininkų šio tyrimo rezultatai vargu ar yra orientaciniai, atsižvelgiant į tai, kad jame buvo išbandyti 66 žmonės nuo 100 iki 106 (!) Metų..

Streso tolerancija

Tyrimais įrodytas karnitino veiksmingumas didinant toleranciją stresui ir didinant žmogaus kūno adaptacinius gebėjimus. [3]

L-karnitinas palaiko laisvojo CoASH, dalyvaujančio neutralizuojant organines rūgštis ir ksenobiotikus, lygį, būtiną kai kurių fermentų veikimui ir normaliam Krebso ciklo veikimui. [4]

Anabolinis L-karnitino poveikis buvo nustatytas eksperimentiškai, eksperimentų metu vartodami šį papildą mokslininkai pastebėjo, kad tiriamieji ne tik neteko riebalų, bet ir padidino liesos raumenų masę. Šio veikimo mechanizmas dar nėra iki galo ištirtas, tačiau yra nemažai teorijų, aiškinančių anabolinį karnitino poveikį tuo, kad jis dalyvauja fosfolipidų metabolizme, optimizuodamas acetil-CoA / CoASH pusiausvyrą, naudodamas riebalus kaip energijos šaltinį ir gerindamas neurotransmisiją. [5]

L-karnitinas mažina kenksmingą cholesterolį, tuo užkertant kelią širdies ir smegenų kraujagyslių susiaurėjimui, taip pat apsaugo nuo širdies priepuolių ir insulto. [6]

Apsaugo širdį ir kraujagysles

Visų pirma, šis poveikis įgyvendinamas mažinant cholesterolį, kuris paveikia mažus vainikinius kraujagysles. Be to, L-karnitinas gerina miokardo metabolizmą, turi antioksidacinį poveikį. Klinikiniai tyrimai parodė, kad po karnitino kurso širdies ligomis sergantys žmonės skundėsi rečiau, o miokardo funkcija pagerėjo. [7]

L-karnitinas turi neuroprotekcinį, antihipoksinį, antioksidantinį ir antitiroidinį poveikį, apsaugo nuo apoptozės ir osteoporozės, taip pat skatina audinių regeneraciją. [8]

L-karnitinas: žala ir šalutinis poveikis [taisyti | redaguoti kodą]

Nemažai mokslininkų abejojo ​​papildomų L-karnitino dozių veiksmingumu. Taigi, remiantis metaanalizės rezultatais, buvo parodytas mažas L-karnitino veiksmingumas sportininkams [9]. Antsvorio turinčioms moterims buvo parodytas karnitino neveiksmingumas (4 g per dieną) kartu su įprastomis širdies apkrovomis (4x30 min. Per savaitę) [10].

L-karnitinas maiste [taisyti | redaguoti kodą]

Pagrindiniai L-karnitino maisto šaltiniai yra mėsa, žuvis ir pieno produktai. Šios medžiagos (300 mg) dienos normos yra maždaug 300–400 g žalios jautienos; be to, didelė dalis levokarnitino yra prarandama termiškai apdorojant mėsą, todėl karnitiną reikia vartoti kaip papildomus priedus..

L-karnitinas sporte [taisyti | redaguoti kodą]

Karnitinas yra svarbus, kai reikia padidinti bendrą ir ypatingą ištvermę aerobikos sporte (bėgimas, plaukimas, irklavimas ir kt.) (Paneigtas: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011)., patvirtinta: Ayer, 2015, 2 tomas [11]). Jei sportininkui nerūpi svorio metimas, didžiausią energijos suvartojimą galima pasiekti derinant levokarnitiną su padidėjusiu riebalų kiekiu maiste. Yra speciali riebalų dieta, kuri skiriama kartu su didelėmis karnitino dozėmis. Šis bioenergijos stiprinimo metodas yra ypač tinkamas, kai treniruotės metu būtina išvengti kūno svorio kritimo.

Levocarnitinas padidina ištvermę tiek aerobiniame, tiek anaerobiniame (jėgos kilnojimas, kultūrizmas ir kt.) Sporte. Reikėtų pažymėti, kad anabolinį levokarnitino poveikį gali užmaskuoti bendras kūno svorio kritimas dėl poodinių riebalų ir vidinio riebalinio audinio išnykimo. Todėl vertinant anabolinį karnitino poveikį reikėtų vadovautis kriterijais, kurie skiriasi nuo rodiklių, tokių kaip kūno svoris ir galūnių tūris. Šiuo atveju tai yra riebalų masės ir viso kūno svorio procentas.

Norint pasiekti maksimalų efektą, levokarnitinas turėtų būti vartojamas kartu su gerai subalansuota dieta ir treniruočių programa. Levocarnitinas nėra paspirtukas ir gali būti naudojamas sportinėje mityboje be jokių apribojimų..

Jei organizme nėra pradinių sintezės sutrikimų, rekomenduojama vartoti trumpus kursus, nes ilgą laiką vartojant, pastebimas abstinencijos sindromas - sumažėja nuosavo levokarnitino gamyba ir reikia nuolatos atlikti preparatą..

L-karnitinas raumenų apsaugai [taisyti | redaguoti kodą]

Vertimas iš anglų kalbos ir teksto adaptacija: Andrejus Zavyalovas

Kasdieninė 2 gramų L-karnitino dozė apsaugo sportininkų raumenis nuo sunaikinimo, teigiama Irane esančio Azado islamo universiteto sporto mokslininkų atliktame tyrime, paskelbtame „Azijos sporto medicinos žurnale“..

Tyrėjai 22 fiziškai aktyvius jaunuolius suskirstė į dvi grupes. Viena grupė placebą vartojo dvi savaites. Kita grupė vartojo papildą, kuriame yra 2 g L-karnitino. Po dviejų savaičių tyrėjai surengė bandomąsias 15 minučių lenktynes. Tyrėjai taip pat išanalizavo tiriamųjų kraują: prieš gerdami papildą (bazę), prieš pat varžybas (prieš), iškart po varžybų (po), po 2 valandų (2H) ir po 24 valandų (24H).

Bėgimo metu tiriamųjų kraujyje padidėjo raumenų pažeidimo žymenų - fermentų laktato dehidrogenazės (LDH, LDH) ir kreatinkinazės (CK) - koncentracija, tačiau sportininkų, vartojusių karnitiną, šis padidėjimas buvo pastebimai mažesnis. Paaiškėjo, kad L-karnitinas sumažina raumenų ląstelių pažeidimo laipsnį.

TBARS (reaktyvusis tiobarbituro rūgšties junginys - TBKRV) yra laisvųjų radikalų aktyvumo žymeklis. Šios agresyvios molekulės, išsiskiriančios intensyvaus fizinio krūvio metu, gali pažeisti ląstelių struktūrą. Bėgimo metu padidėjo TBARS koncentracija tiriamųjų kraujyje, tačiau L-karnitiną vartojusių sportininkų augimas buvo pastebimai mažesnis..

Dviejų savaičių peroralinis L-karnitino papildų vartojimas silpnai veikia lipidų peroksidaciją, pažeidžia raumenų ląsteles ir padidina antioksidacinį aktyvumą. Tačiau tikslus L-karnitino oksidacinio streso žymenų slopinimo mechanizmas nebuvo nustatytas ir jį reikia toliau tirti..

Sportinės mitybos įvertinimas naudojant L-karnitiną [taisyti | redaguoti kodą]

  • „L-Carnitine Liquid 3000“ pagal „Magic Elements“
  • Daugialąsčio L-karnitino koncentratas
  • „L-Carnitin by Power System“
  • L-karnitinas DABAR
  • L-Carnitine 500 pagal optimalią mitybą
  • „NitroPump“ sukūrė GEON
  • L Karnitinos kūno linija
  • „Cura de slabire cu carnitina de la“ kūno linija

Duomenys, gauti analizuojant daugybę apžvalgų, rastų sporto mitybos forumuose, taip pat kainos ir kokybės santykis.

Derinimas su kitais priedais [taisyti | redaguoti kodą]

L-karnitinas gerai dera su visų rūšių riebalų degintojais, sustiprina jų poveikį ir sumažina šalutinių reiškinių dažnį. L-karnitino taip pat galima vartoti masės padidėjimo ciklų metu, kad būtų išvengta riebalų susidarymo, vartojant juos su baltymais, gaineriu ir bet kokiais kitais kompleksais..

Kombinuotas karnitino ir kofermento Q10 preparatų vartojimas laikomas veiksmingu, nes jų veikimas nukreiptas į 2 pagrindinius taikymo taškus: reaktyvumą (L-karnitinas) ir psichologinės sistemos išteklius (koenzimas Q10). [12]

Naudojimo būdas [taisyti | redaguoti kodą]

Karnitino dozės nuo 500 mg iki 2 g per parą laikomos optimaliomis (paprastai vienkartinė dozė yra 500 arba 750 mg 3 dalimis, arba 1000 mg 2 dalimis). Viršyti 2 g nėra prasmės, nes tyrimai neparodė didesnių dozių pranašumų. Gerkite L-karnitiną 30 minučių prieš mankštą ir ryte tuščiu skrandžiu. Treniruočių dienomis taip pat vartokite ryte ir popiet - tarp valgymų ir tuščiu skrandžiu. Būtent ryte ir mankštos metu L-karnitinas aktyviausiai veikia.

Kas yra l-karnitinas ir kaip jį teisingai vartoti?

Iš visų šiuolaikinių maisto papildų, skirtų sportininkams, L-karnitinas yra labiausiai ginčytinas dėl jo vartojimo ir sveikatos poreikių. Vieni jį laiko įprastu riebalų degintoju, kiti yra tikri, kad tai panacėja nuo visų ligų, kiti mano apie jo pagrindinį sugebėjimą palengvinti būklę fizinio krūvio metu. Kas iš jų yra tiesa, o kas yra grožinė literatūra? Ar l-karnitinas tikrai reikalingas sportininkams ir paprastiems žmonėms? Išsamius atsakymus į šiuos klausimus gausite straipsnyje..

Kas yra L-karnitinas?

Galbūt verta pradėti nuo paties pavadinimo. Jis kilęs iš lotyniško žodžio „carnes“, kuris verčiamas kaip „mėsa“. Nenustebkite, tai yra mėsa, nes didžiausias karnitino kiekis organizme patenka tiesiai ant raumenų skaidulų.

Pirmą kartą apie jį sužinojo dar 1905 m. Jis buvo atidarytas tuometinės carinės Rusijos teritorijoje Charkove, tačiau jie galėjo sintetinti vaistą laboratorinėmis sąlygomis tik praėjusio amžiaus šeštajame dešimtmetyje. Ir tik po dvejų metų mokslininkai sugebėjo suprasti, kodėl kūnui to tikrai reikia. Prieš tai medžiaga buvo tiesiog laikoma kitu vitaminu..

Jai žymėti naudojami net trys pavadinimų variantai:

L-karnitinas yra sintetinamas aminorūgščių pavadinimais metioninas ir lizinas, tačiau pagal savo savybes jis daugiau nurodo vitaminus B. Beje, šie vitaminai, kartu su vitaminu C, folio rūgštimi, geležimi ir kitais mikroelementais, taip pat dalyvauja jo formavime..

Dirbtinis vitaminas

Kartais karnitinas vadinamas dirbtiniu vitaminu. Nors žmogaus organizmas jo pagamina pakankamais kiekiais visavertei gyvenimo veiklai, jis „nežino“, kaip susikurti atsargas ateičiai, kaip tai daroma su kitų rūšių vitaminais. Nepanaudoti junginiai tiesiog išsiskiria per inkstus su šlapimu. Karnitino susidarymo procesas taip pat vyksta kepenyse ir inkstuose, tačiau raumenys, širdis ir žmogaus smegenys yra didžiausia jo koncentracijos vieta..

Karnitino formos gamtoje

Yra dvi karnitino formos. Tai jau minėtas l-karnitinas, taip pat d-karnitinas. Antroji forma yra sintetinė ir ne tik nepadeda kūnui, bet ir trukdo normaliam l-karnitino veikimui. Todėl prieš pirkdami visada perskaitykite sudėtį ir venkite preparatų, kuriuose yra d-formos karnitino. Paprastai tokie vaistai yra pigūs. Taigi neskubėkite pirkti pakelio karnitino už patrauklią kainą - pirmiausia įsitikinkite, kad nepakenksite savo kūnui.

Acetilas ir karnitino tartatas

Acetilkarnitinas pasirodė ne taip seniai ir yra tas pats l-karnitinas, bet kartu su acetilo molekulėmis. Be to, jis netgi yra patentuotas prekės ženklu „Alcor“. Kūrėjų teigimu, jis padidino biologinį aktyvumą, todėl jį galima vartoti mažesnėmis dozėmis..

Karnitino tartatas yra karnitino druska, kuri, patenka į skrandį, suskaido į karnitiną ir vyno rūgštį. Šiame mikroelementų derinyje karnitinas absorbuojamas greičiau..

Atminkite, kad bet kurią iš šių parinkčių absorbuoja kūnas ir ji veikia tokiu pat greičiu ir produktyvumu kaip paprastas l-karnitinas. Tai patvirtina ir tyrimai. Informacija apie tam tikros veislės pranašumus yra tik rinkodaros gudrybė. Ir tokių vaistų kaina yra daug didesnė.

Kaip veikia l-karnitinas

Mes išsiaiškinome, kas yra karnitinas. Tačiau kodėl kūnui to reikia ir kokį vaidmenį jame vaidina? Ši medžiaga tiesiogiai dalyvauja mūsų gyvenime net vaisiaus formavimosi stadijoje, patenka į kiaušinį su sperma. Tolesnis embriono vystymasis tiesiogiai priklauso nuo jo, nes pagrindinė L-karnitino funkcija organizme yra energijos gamyba.

Visi įpratę manyti, kad energiją gauname iš gliukozės, visiškai pamiršdami apie riebalų rūgštis. Už jų pernešimą į ląstelių mitochondrijas tolimesniam skilimui levokarnitinas yra tiesiogiai atsakingas. Tačiau tai nesibaigia naudingosiomis savybėmis..

Iš pagrindinių l-karnitino savybių galima išskirti:

  • dalyvavimas skirstant riebalus;
  • metabolinių mechanizmų stimuliavimas;
  • anabolinis poveikis, prisidedantis prie liesos raumenų masės augimo;
  • sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje iki sveiko lygio;
  • užkirsti kelią naujų kūno riebalų susidarymui, o tai leidžia svorio metimui naudoti l-karnitiną;
  • širdies palaikymas;
  • kūno ląstelių prisotinimas deguonimi;
  • imunomoduliacinės funkcijos;
  • nervinių ląstelių apsauga nuo toksiškų medžiagų;
  • raumenų audinių regeneracijos procesų tobulinimas;
  • bendro kūno tonuso padidėjimas;
  • natūralaus ATP kiekio padidėjimas;
  • dalyvavimas vaisiaus formavimo procese žmonėms ir gyvūnams.

Karnitino vaidmuo organizme

Visos pirmiau išvardytos savybės daro didelę įtaką viso organizmo darbui. Žemiau išvardyti svarbiausi žmogaus kūno, kuriame dalyvauja levokarnitinas, gyvenimo procesai..

Širdis ir kraujotakos sistema

Čia pirmiausia iškyla karnitino gebėjimas slopinti riebalų sankaupas širdies raumens srityje. Remiantis tyrimais, reguliarus jo vartojimas mažina cholesterolio kiekį ir apsaugo nuo apnašų susidarymo kraujagyslėse, todėl širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja iki 60 proc..

Raumenų formavimas

Įtakojantis baltymų metabolizmą, karnitinas pasižymi ryškia anaboline funkcija. Be to, galimybė prisotinti kraują ir audinius deguonimi sukelia visapusiškesnį gliukozės skaidymąsi, sumažindama pieno rūgšties kiekį raumenyse. Tai leidžia lengviau perkelti treniruotes ir iš jų gauti maksimalų efektą, o tai ypač svarbu sportininkams, norintiems sukurti raumenų tūrį..

Metaboliniai procesai

Kaip mes jau paaiškinome aukščiau, levokarnitinas yra tiesiogiai susijęs su energijos gamybos procesais. Taigi, jis pagreitina riebalinio audinio metabolizmą ir skaidymąsi visame kūne, todėl svoriui numesti galima naudoti karnitiną..

Be to, tai skatina detoksikaciją ir kenksmingų medžiagų, tokių kaip ksenobiotikai, sunkieji metalai ar acto rūgštis, pašalinimą. Visa tai teigiamai veikia organizmo metabolinius mechanizmus. O greitas angliavandenių kiekio ribojimas prisideda prie greito riebalų atsargų sunaikinimo.

Ištvermė ir atsparumas stresui

Tam įtakos turi keli veiksniai. Pagrindiniai iš jų yra padidėjęs riebalų suskaidymo greitis energijai ir nervų sistemos audinių apsaugai nuo kenksmingų medžiagų, kurios gali patekti į organizmą ar kauptis jame, poveikio. Ne mažiau svarbu yra galimybė padidinti deguonies srautą ir padidinti endorfinų gamybą. Bendras poveikis išreiškiamas sumažinant nerimą ir nuovargį protinio ir fizinio krūvio metu.

Vartojimo indikacijos

L-karnitino vartojimo priežastys gali būti labai skirtingos: nuo medicininių tikslų iki įprastų - norint numesti svorio. Pažvelkime atidžiau į visus atvejus, kai šio narkotiko vartojimas bus tinkamas.

Esant medžiagos trūkumui organizme

Žinodami, kad karnitiną gamina organizmas ir jo galima gauti iš maisto, daugelis žmonių įsitikinę, kad organizme trūksta medžiagos, tiesiog neįmanoma. Bet tai toli gražu nėra. Verta pradėti nuo to, kad organizmas sintezuoja tik 10–25% procentų paros dozės. Mums labiau patinka termiškai apdorotas maistas, ty sunaikintas l-karnitinas.

Todėl daugeliui žmonių to iš tikrųjų reikia. Kaip tai nustatyti? Jei turite šiuos simptomus, tai rodo nepakankamą medžiagos suvartojimą:

  1. Greitai pavargsti nuo menkiausio fizinio krūvio - nesvarbu, ar tai staigus vaikščiojimas, ar lipimas laiptais.
  2. Nemalonus skausmas iki mėšlungio po sporto ar kitokio fizinio krūvio.
  3. Rankų ir kojų drebulys, nuolatinė raumenų įtampa.
  4. Jei jūsų treniruotės neduoda jokių rezultatų.
  5. Dusulys, galvos svaigimas, silpnumas ir nereguliarus širdies ritmas sporto metu.

Norėdami papildyti energiją

Reguliarūs treniruotės reikalauja daug energijos. Ir kai kurie nori gauti iš energetikos inžinierių, iš kurių gaminama dešimtys rūšių. Šalutinis tokių gėrimų poveikis yra rimtas - poveikis širdies ir kraujagyslių, autonominei ir virškinimo sistemoms, jau nekalbant apie bendrą inkstų ir kepenų žalą. Taip, ir tokia energija sunaudojama kuo greičiau..

Labiausiai pagrįstas ir, svarbiausia, nekenksmingas būdas padidinti ištvermę ir papildyti energijos atsargas sportininkams bus karnitinas. Jo naudojimas tiek prieš treniruotes, tiek dienos metu žymiai sumažina nuovargį. Pieno rūgšties likučių pašalinimas raumenyse padaro mokymą intensyvesnį, sumažina nemalonias pasekmes išmatų pavidalu..

Džiovinant

Plačiai manoma, kad tuos labai geidžiamus raumenų atleidimus galima pasiekti tiesiog treniruotėmis. Žinoma, niekas dėl to nesiginčija - viskas priklauso nuo jų kiekio ir intensyvumo. Tačiau teisingas požiūris į reljefo sukūrimą taip pat apima specialią mitybą, kuria siekiama sumažinti poodinių riebalų sluoksnį. Kitaip tariant, šis procesas vadinamas „kūno džiūvimu“..

Tai gana ilgas ir sunkus procesas, kurį galima palengvinti naudojant karnitiną. Pagreitėjęs riebalų gabenimo į mitochondrijas energijos kiekis sumažins raumenų suirimo tikimybę treniruočių metu šiuo laikotarpiu.

Kūno riebalų prevencija

Dažnai kultūristai susiduria su svorio padidėjimo po varžybų problema, kurią sukelia grįžimas prie ankstesnės dietos ir treniruotės. Ir čia gelbėja l-karnitino gebėjimas užkirsti kelią kūno riebalų susidarymui. Antrasis šios kategorijos sportininkų pliusas yra anabolinės vaisto savybės, skatinančios augti išskirtinai liesos raumenų masės.

© Eugeniusz Dudziński - „stock.adobe.com“

Svorio metimui

Naujausi tyrimai parodė, kad dažna indėlių pertekliaus priežastis yra būtent levokarnitino trūkumas žmogaus organizme. Dėl medžiagų trūkumo sunku suskaidyti riebalus fizinio krūvio metu, verčiantį organizmą „valgyti“ raumenų skaidulas, bandant papildyti energijos atsargas. Pakeliui sulėtėja visos medžiagų apykaitos funkcijos ir atsiranda lėtinio nuovargio jausmas, o tai taip pat neprisideda prie fizinio aktyvumo ir svorio metimo..

Tokiais atvejais karnitino vartojimas gali radikaliai pakeisti esamą dalykų būklę. Kūnas pradės tiesiogiai naudoti riebalines sankaupas, ne tik poodines, bet ir riebalines plokšteles kraujagyslėse, kurios padeda pagreitinti kraujotaką ir deguonimi prisotinti ląsteles ir audinius. Tai vėl pagreitina riebalų skaidymo procesą. Be to, l-karnitino vartojimas prieš treniruotę beveik padvigubins suvartojamų kalorijų kiekį..

Esant dideliam protiniam aktyvumui

Nuovargis jaučiamas ne tik fiziškai. Žmonės, kurių darbas susijęs su intensyvia protine veikla, praleidžia ne mažiau kalorijų nei sportininkai. O nuovargio ir apatijos sąvoka jiems pažįstama iš pirmo žvilgsnio. L-karnitino gebėjimas padidinti išskiriamos energijos kiekį čia vaidina lemiamą vaidmenį. Nors neturėtumėte pamiršti apie bendrą kūno tonuso padidėjimą ir padidėjusį endorfinų gamybą, o tai tiesiog pakelia nuotaiką ir pašalina depresijos ar galvos skausmo nuo nuovargio jausmą.

Pagreitinti regeneraciją senatvėje

Karnitino galimybė pagreitinti regeneracijos procesus pastūmėjo italų mokslininkus į neįprastą eksperimentą. Jame dalyvavo vyresni nei 100 metų žmonės, kurių pagrindiniai simptomai buvo lėtinis nuovargis, nuovargis ir silpnas aktyvumas. Šešis mėnesius vartojus tik 2 g levokarnitino, buvo pasiekti stulbinantys rezultatai. Tarp jų galima išskirti vidutiniškai kiekvieno tiriamojo raumenų masės padidėjimą iki 4 kg, riebalinio audinio sumažėjimą nuo 1,5 iki 2 kg ir pastebimą smegenų bei širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimo pagerėjimą. Natūralu, kad nuovargio ir silpnumo rodikliai taip pat žymiai sumažėjo..

Naudojimo kaip svorio metimo priemonės ypatybės

Jei analizuosite daugumos maisto papildų, naudojamų svorio metimui, sudėtį, bus nesunku pastebėti, kad kiekviename iš jų yra levokarnitino. Jo buvimas vaistų, skirtų svorio netekimui, receptūroje yra būtina sąlyga, norint suaktyvinti riebalų ląsteles. Dažnai kūnas tiesiog nenaudoja sukauptų kūno riebalų energijai, jį riboja vien glikogeno atsargos. Priežastis - padidėjęs greitų angliavandenių kiekis maiste, nesant fizinio krūvio.

Ir jei sportininko kūnas gali lengvai sunaudoti daug greitų angliavandenių, tai biuro darbuotojui tai tik kritiniai rodikliai. Dėl to net pradėjęs sportuoti antsvorio turintis žmogus pastebi, kad riebalų sluoksnis nemažėja taip, kaip norėtume. Ir net kardio ir aerobikos pratimai neduoda jokio matomo rezultato. Tokiais atvejais sėkmingiausias sprendimas yra levokarnitino įtraukimas į dietą..

Bet čia yra keletas niuansų. Kokybiškam medžiagos darbui būtina derinti ją su sumažėjusiu angliavandenių prisotinto maisto vartojimu. Idealiu atveju prieš treniruotę turėtumėte kuo mažiau suvartoti angliavandenių..

Aerobiniams pratimams rekomenduojama pusvalandį prieš treniruotę suvartoti apie 2 g karnitino. Naudojimas mankštos metu ar po jos nesuteiks norimo efekto..

Vartojimo ir dozavimo taisyklės

Norint pasiekti maksimalų l-karnitino vartojimo efektą, maiste turėtų būti reikiamo kiekio baltymų ir B bei C grupių vitaminų. Apsvarstykite, kaip vartoti karnitiną atsižvelgiant į vartojimo tikslą..

Sportininkams

Žmonėms, kurie reguliariai ir intensyviai sportuoja, reikia padidinti karnitino paros normą. Taigi paprastam žmogui ši norma yra nuo 200 iki 500 mg per parą. Kol sportininkas per dieną išleidžia iki 3000 mg.

Nėra prasmės vartoti didesnį vaisto kiekį, nes organizmas tiesiog negali jo absorbuoti ir tiesiog pašalinti su kitais gyvybiškai svarbiais produktais. Mažesnė kaip 500 mg dozė neturės jokio poveikio..

Priėmimas yra padalintas į dvi dalis:

  1. Pirmasis yra iškart po pabudimo prieš valgant. Šiuo metu levokarnitinas turės palankiausią poveikį organizmui..
  2. Antrasis - 20 ar 30 minučių prieš treniruotę. Per tą laiką jis turės laiko įsisavinti ir galės paspartinti energijos mainų procesus.

Ne treniruotėmis dienomis dalinkite dozę nuo trijų iki keturių kartų po 500 mg prieš valgį.

Kaip priemonė numesti svorio

Jei nuspręsite vartoti L-karnitiną svorio metimui, atminkite, kad vienkartinė 1000 mg dozė prieš treniruotę neturės norimo efekto. Taip pat atsižvelkite į šiuos patarimus:

  • Vienkartinė vaisto dozė svorio metimui turėtų būti ne mažesnė kaip 1500 - 2000 mg.
  • Atkreipkite dėmesį, kad veiksmingam darbui karnitinas turi turėti laiko įsisavinti, todėl jį reikia vartoti prieš treniruotę, o ne po jo ar per pamokas. Jei pamiršote išgerti priedą laiku, nėra prasmės vartoti vėliau.
  • Kartu su karnitinu gerkite mažai angliavandenių turinčią dietą. Bent du valgymai prieš mankštą turėtų būti baltymingi. Nepamirškite, kad baltymų reikia valgyti ne mažiau kaip 1 g kilogramui jūsų svorio. Apribokite riebalų suvartojimą iki 60 g per dieną.
  • L-karnitinas gali sukelti apetito padidėjimą, tačiau jo nepasiduokite. Pertraukite maistą 5-6 kartus. Priešingu atveju rizikuojate nepasiekti norimo rezultato..
  • Nepamirškite kiekvieną dieną išgerti bent 2000 mg karnitino, net nesant treniruotėms, suskaidykite jį į 4-5 porcijas prieš valgį.

Natūralūs karnitino šaltiniai

Kaip mes jau paaiškinome aukščiau, karnitinas daugiausia koncentruojamas raumenų audinyje ir yra sintetinamas kepenyse bei inkstuose. Iš to aišku, kad gyvūniniuose produktuose yra didžiausias šios medžiagos kiekis. Tarkime, kuo „raudonesnė“ mėsa, tuo turtingesnė yra karnitinas.

Iš pieno produktų junginio yra nenugriebtame piene, varškėje ir sūriuose. Riešutų, grūdų ir vaisių kiekis yra nereikšmingas. Vienintelė išimtis yra avokadai. Todėl vegetarams, ypač veganams, sunku iš maisto gauti papildomų miligramų medžiagos.

L-karnitino kiekį kai kuriuose populiariausiuose maisto produktuose galite rasti žemiau pateiktoje lentelėje..

Ne.Produkto pavadinimas100 g turinio
1.jautiena85 - 93 mg
2.kiauliena25 - 30 mg
3.kepenys100 mg
4.balta mėsa4 - 5 mg
5.vištienos kiaušiniai0,01 mg
6.nenugriebto pieno3,3 mg
7.riešutų sviestas0,1 mg
8.javų0,03 - 0,01 mg
9.avokadas1 - 2 mg

Atsižvelgiant į lentelėje pateiktus duomenis, galite koreguoti savo racioną, atsižvelgiant į konkretaus produkto dienos normą. Tačiau padidėjus fiziniam ar psichiniam krūviui, kai reikia didinti medžiagos dozę, patartina naudoti karnitino turinčius priedus. Tai sumažins virškinamojo trakto naštą ir pašalins alergines reakcijas..

Išleidimo forma

L-karnitinas yra miltelių pavidalo medžiaga, susidedanti iš mažų baltų kristalų, kurie atrodo kaip cukrus. Jis lengvai tirpsta vandenyje. Kadangi vaistas vartojamas tiek sportininkų poreikiams, tiek gydant įvairias ligas, kapsulėje ar barelyje esanti dozė ir susiję komponentai gali labai skirtis. Žemiau mes kalbėsime apie kiekvienos pagamintos formos karnitino pranašumus ir trūkumus..

  • Geria. Populiariausia išleidimo forma, optimalus kainos ir asimiliacijos greičio derinys. Dažnai turi vitamino C, mikroelementų ir laisvųjų kalcio jonų. Kompozicijoje gali būti saldiklių ir kvapiųjų medžiagų, todėl prieš naudojimą atidžiai perskaitykite sudėtį, kad išvengtumėte nepageidaujamų medžiagų. Tarp minusų - ribotas galiojimo laikas atidarius dangtį.
  • Inkapsuluotas. Patogu tuo, kad jame yra šiurkščiavilnių skaidulų, kurios užkerta kelią alkio atsiradimui išgėrus vaisto. Kompozicijoje buvo pridėta kofeino, vitaminų ir įvairių mikroelementų. Labiausiai ekonomiškas pasirinkimas. Tarp minusų galima atskirti, išskyrus tai, kad asimiliacijos trukmė - prieš treniruotę reikia skirti pusantros valandos.
  • Ampulės. Vienoje grynosios formos karnitino dozėje. Įsisavinamas beveik akimirksniu. Minusas - aukšta kaina.
  • Barai Sudėtyje yra ribotas kiekis l-karnitino. Patogu tuo, kad gali būti naudojamas kaip valgymo pakaitalas.
  • Miltelių pavidalo. Retiausia išleidimo forma, nepatogu naudoti ir naudoti. Per dieną jis sunaudojamas ne daugiau kaip 1 g.
  • Kaip narkotikų dalis. L-karnitinas yra daugelio vaistų dalis. Bet tokiu atveju dozė priklauso nuo bendros vaisto orientacijos, todėl nepriimtina jį vartoti be gydytojo recepto..

Karnitino vartojimas: privalumai ir trūkumai

L-karnitinas, kaip ir dauguma sportininkų vartojamų vaistų, sukelia daug nesusipratimų ir prieštaringų nuomonių. Atsižvelgdami į tai, kas išdėstyta aukščiau, mes galime pagrįstai įvertinti jo pranašumus ir trūkumus.

Vaisto pranašumai

  1. Sumažėjęs psichinis ir fizinis nuovargis.
  2. Skatina riebalų deginimo procesus.
  3. Jokio šalutinio poveikio.
  4. Jis turi bendrą stiprinantį ir imunostimuliuojantį poveikį.
  5. Skatina sausų raumenų masės padidėjimą.
  6. Apsaugo širdį ir kraujagysles nuo cholesterolio.
  7. Mažina raumenų skausmą po mankštos.
  8. Palengvina širdies ir svorio treniruotes.
  9. Lėtina senėjimo procesą.
  10. Lygiagrečiai su juo galite naudoti bet kokius kitus priedus.

Suvart ir kontraindikacijos

Pranašumų kaip tokių praktiškai nėra - tai natūralus junginys, sintetinantis žmogaus organizmą. Vienintelė problema gali būti pertraukų tarp levokarnitino vartojimo kursų nesilaikymas, nes tai gali lemti tai, kad organizmas tiesiog nustoja kurti pats.

Atkreipkite dėmesį, kad sveikam žmogui, stebint dozavimą ir griežtai laikantis instrukcijų, šalutinis poveikis pasireikšti negali.

Tačiau yra daugybė ligų, kai karnitiną vartoti galima tik gavus gydytojo leidimą ir griežtai laikantis jo rekomendacijų.

Tokios ligos apima:

  • sutrikimai skydliaukėje;
  • diabetas;
  • epilepsija;
  • inkstų liga.

Nors nėštumo ir žindymo laikotarpiu levokarnitino poreikis labai padidėja, jį vartoti galima tik pasitarus su stebinčiu gydytoju. Kadangi iki šiol nėra patikimų tyrimų šia tema, paskyrimas vyksta pagal individualius fizinius rodiklius.

Populiarūs klausimai apie karnitiną

Žmonės, kurie vartojo karnitiną įvairiems tikslams, atkreipia dėmesį, kad jie pagerino bendrą sveikatą, padidino našumą ir smegenų veiklą. Daugybė teigiamų atletų apžvalgų, kuriose pabrėžiama padidinta ištvermė treniruočių metu ir padedama piešti reljefą džiovinimo laikotarpiu.

Ne mažiau teigiami atsiliepimai iš merginų, siekiančių numesti svorio. Kaip rodo viešoje vietoje esančios informacijos analizė, vieninteliai neigiami atsiliepimai apie karnitiną priklauso žmonėms, kurie nesijungė prie treniruočių vartodami papildą, tikėdamiesi tik jo stebuklingos galios. Jų lūkesčiai nebuvo patenkinti, o tai yra visiškai natūralu.

Mes atrinkome dažniausiai užduodamus klausimus ir parengėme trumpus atsakymus į juos, kad galėtumėte susidaryti kuo išsamesnę nuomonę apie šį vaistą ir jo poveikį..

KlausimaiAtsakymai
Karnitinas yra amino rūgštis?Ne, bet jis atsiranda dėl dviejų amino rūgščių sintezės: metionino ir lizino.
Ar tai turi įtakos intrauterinei vaiko raidai?Taip, nes embrionas vystymuisi reikalingą energiją gaus tik iš riebalų rūgščių. Ir jų suskaidymas neįmanomas nedalyvaujant l-karnitinui.
Ar įmanoma iš paruošto maisto gauti reikiamą kiekį l karnitino??Ne, nes jis miršta termiškai apdorojant ir yra nedideliais kiekiais gaminiuose.
Kodėl L karnitinas vadinamas netikru vitaminu?Nes kūnas gali sintetinti tai nedideliais kiekiais pats.
Ar galiu perdozuoti vartodamas karnitiną?Tai įmanoma tik reguliariai ir reikšmingai viršijus paros dozę, nes nepanaudoti likučiai tiesiog išsiskiria su šlapimu.
Ar įmanoma be treniruotės smarkiai numesti svorio naudojant levokarnitiną?Ne, nes didžiausia jo koncentracija yra raumenyse, o dvigubas riebalų deginimas vyksta tiesiogiai fizinio krūvio metu.
Ar tai tikrai padidina organizmo atsparumą stresui?Taip, nes karnitinas dalyvauja nervų audinių apsaugoje nuo kenksmingų medžiagų.
Ar įmanoma padidinti ištvermę treniruotėse, jei prieš juos išgeriate karnitino??Taip, nes dėl savo savybių jis padidina bendrą kūno tonusą.
Kokia vaisto vartojimo trukmė nepakenkiant sveikatai?Patartina pakaitomis kursus vartoti po 2 mėnesių po 2, kad organizmas nenustotų gaminti pats karnitino.
Ar L-karnitinas laikomas medicininiu narkotiku?Tai yra daugelio įvairių rūšių vaistų, pradedančių nuo virškinimą gerinančių vaistų, vyrų nevaisingumui gydyti, dalis. Tai lemia kritinis šios medžiagos poreikis sveikam organizmo funkcionavimui..
Ar jis skiriamas anoreksija sergantiems pacientams?Taip, nes jis normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, stimuliuoja apetitą ir skatina liesos raumenų masės augimą.
Ar vartojant levokarnitinas sukelia šalutinį poveikį??Ne, jis nekenksmingas kūnui. Šalutinį poveikį gali sukelti papildomos medžiagos, kurias gamintojas įtraukia į vaisto sudėtį. Prieš naudojimą atidžiai perskaitykite kompoziciją..

Santrauka

Atminkite, kad norint pasiekti maksimalų L-karnitino poveikį, jį reikia vartoti tik kartu su treniruotėmis ir sveiku maistu. Nesvarbu, koks jūsų tikslas: kaupti liesą raumenų masę, pabrėžti reljefą, sustiprinti ištvermę ar numesti svorio. Rezultatas pasiekiamas tik atlikus išsamų darbą su savimi. Ir tai neįmanoma be sporto ir tinkamos mitybos..

Skaitykite Apie Diabeto Rizikos Veiksnių