Kodėl negalima numesti svorio greitai

Mūsų kūnas kalorijų perteklių paverčia riebalų molekulėmis ir tvirtai jas pritaiko riebalų ląstelėms. Dėl to riebalų ląstelės išauga, yra sandariai supakuotos, glaudžiai prilipusios viena prie kitos.

Kas nutinka numetus svorio su riebalų ląstelėmis

Mesti svorį atsiranda staigus, staigus kalorijų ribojimas, norint papildyti angliavandenių energijos atsargas iš maisto nepakanka, todėl mūsų kūnas pašalina riebalus iš ląstelių. Be to, apaugusios ląstelės, išleisdamos riebalus, jas užpildo vandeniu, tai suteikia pūlingumo. Jei vanduo taip pat pašalinamas, audiniai praranda savo elastingumą ir oda sustings, sutriks normali medžiagų apykaita, atsiras sveikatos problemų. Pasibaigus dietai, ląstelės vėl kaupiamos riebaluose, o jei nesilaikote sveikos mitybos principų, rizikuojate gauti daug didesnį kiekį nei anksčiau.

Dauguma numesti svorio metodų ir būdų yra skirti greitai numesti svorio. Bet vis dėlto nereikėtų skubėti jo mažinti.

Kodėl nereikėtų labai greitai numesti svorio

Atminkite, kad toks svorio metimo greitis yra laikomas normaliu kūnui, kai per mėnesį jis užima tik 2–4 kg svorio, o ne riebalus. Jei šie rodikliai yra daug aukštesni, gali kilti komplikacijų: kaupsis nuodingi šlakai, atsiras kraujagyslių sistemos sutrikimai, padidės inkstų ir širdies apkrova, atsiras kepenų cirozė, organų neveikimas ir daug daugiau..

Svoris, kuris numetamas viršija nurodytus rodiklius, nebus susijęs su riebalų masės praradimu. Greičiausiai šie perteklius - vanduo, raumenys, taip pat organizmui vertingos medžiagos.

Žemiau mes apsvarstysime pagrindinius svorio metimo metodus, kurie dažniausiai naudojami mesti svorį. Mes taip pat jums pasakysime, kokie jie kenksmingi ir kaip jie gali paveikti jūsų sveikatą..

Kaip greitai mesti svorį?

Norėdami sumažinti svorį, daugelis numesti svorio vartoja vidurius laisvinančius vaistus. Šis kūno riebalų metodas nesumažins. Iš tiesų svoris mažės, bet tik dėl tuštinimosi. Šis svorio metimo būdas reikalauja tik nedidelių energijos sąnaudų iš riebalų atsargų. Dėl tokio svorio metimo gali sutrikti virškinimo sistema, nes bet koks vidurius laisvinantis vaistas sukelia priklausomybę, nesvarbu, ar tai cheminis (vaistai), ar mechaninis (klizma), nes atsiranda vidurių užkietėjimas. Taigi, neišsprendę vienos problemos, gausime kitą. Be to, dėl sutrikimų virškinamajame trakte nutukimas gali progresuoti keršto būdu.

Diuretikų vartojimas iš tikrųjų padeda sumažinti svorį per dieną iki 3 kg. Kartu nereikėtų pamiršti, kad tokie vaistai yra vaistai, kurie turi būti vartojami sergant tam tikromis ligomis tik pasitarus su gydytoju, ir visai ne kaip priemonė numesti svorio. Kaip ir taikant pirmąjį metodą, riebalų masė nesumažėja, svoris mažinamas pašalinant iš organizmo vandenį, kuris taip greitai grįžta atgal. Kitaip tariant, naudojant šį svorio metimo metodą. jūs tiesiog dehidratuojate savo kūną, ir tai yra labai pavojinga sveikatai. Tokie svorio metimo metodai, deja, gali tik sutrikdyti inkstų veiklą, neigiamai paveikti visos širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, nes tokiu būdu vyksta kalio, taip reikalingo širdies raumeniui, išplovimas. Taip pat kalio trūkumas yra greito odos senėjimo priežastis, ji tampa sausa, raukšlėta.

Specialių stimuliatorių, skirtų svorio metimui, naudojimas, be abejo, padeda sumažinti apetitą, daugelio šiandien kokybė išlieka abejotina, ypač atsižvelgiant į vaistus, kurie perkami „rankomis“. Visose jose, kaip taisyklė, yra psichotropinių medžiagų, kurios gali sukelti rimtą šalutinį poveikį. Deja, vartojant tokius vaistus kyla grėsmė dideliems kūno sutrikimams - tiek fiziniams, tiek psichologiniams. Dažnai atsiranda priklausomybė, o po stimuliatorių vartojimo svoris vėl grįžta, sustiprindamas blogą nuotaiką ir sukeldamas depresiją..

Labiausiai paplitęs kovos su nutukimu būdas, žinoma, yra dietos. Jie yra skirtingi. Kūnui kenksmingiausios yra griežtos, skubios dietos. Geriausias variantas norint sumažinti papildomus kilogramus yra subalansuota dieta, kuriai pasiekti reikia ilgo laiko. Kaip rodo patirtis, būtent tokios dietos suteikia stabilų rezultatą, nes jos nedaro neigiamos įtakos organizmui.

Norėdami įrodyti, kad neįmanoma greitai numesti svorio nepakenkiant kūnui, atliekame paprastus skaičiavimus. Net visiškai badaudamas per dieną, kūnas gali sudeginti ne daugiau kaip 500 gramų kūno riebalų, per savaitę tokiu būdu galite sudeginti ne daugiau kaip 3,5 kg. Bet jūs negalėsite gyventi visiško bado, jūsų kūnas greitai išseks ir vietoje riebalų pradės deginti raumenys, pašalinsite vandenį. Antrąją savaitę rezultatai sumažės, nes energijos suvartojimas taip pat sumažės.

Mūsų patarimas: nesitikėkite greitų rezultatų, nes jūsų riebalai kaupiasi daugiau nei mėnesį. Ir atminkite, kad norint atrodyti patraukliai, nereikia organizmo išsekinti. Gražus vyras pasitiki savimi ir patenkintas savo gyvenimu. Liga niekam nepuošia, net ir ploniausio modelio.

11 gudrybių, padedančių numesti svorio, net jei manote, kad neturite valios

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į „Bright Side“. Ačiū už,
kad atradai šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir goosebumps..
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir VK

Kaip dažnai nusprendžiame numesti papildomų svarų „nuo pirmadienio“ ar prieš svarbų įvykį - ir mesti viską įpusėjus, nes nesame pasirengę rimtoms pastangoms? Tačiau žingsniai nebūtinai turi būti dideli: galite pasiekti tikslą mažais, bet veiksmingais žingsniais. Kaip numesti svorio, laikantis sunkių taisyklių ir kiekvieną dieną pamažu keičiant gyvenimą?

Mes, „Bright Side“, surinkome mažų gudrybių, kurios padeda greičiau numesti svorį ir nedaryti spaudimo sau, nes jums nereikia išleisti daug energijos norint juos atlikti.

1. Nematoma veikla

Prarasti svorio taisyklė yra paprasta: reikia išleisti daugiau kalorijų, nei sunaudojate. Reguliarios kūno rengybos pamokos tam labai padeda, tačiau kaip dažnai mes atsisako suplanuotų užsiėmimų dėl tinginystės! Būk aktyvus dienos metu, tarp įprastų užsiėmimų. Žiūrėti serialą? Atlikite kelis paspaudimų, lupų rinkinius arba atsistokite ant juostos. Išsivalyk dantis? Kodėl ne pritūpęs?

Sporto treneriai kalba apie veiklą po kiekvieno valgio: tai padeda virškinimo procesui ir sudegina papildomas kalorijas. Nesėdėkite darbo vietoje iškart po pietų ir po vakarienės nemeskite ant sofos. Vaikščiokite bent 10 minučių. Maždaug 20-30 minučių po valgymo galite sau leisti didelę apkrovą - atlikite paprastus pratimus.

2. Naudokite penktą aromatą

Kulinarijos specialistai išskiria penkias skonio rūšis: sūrus, saldus, rūgštus, kartaus ir umami.

Umami - skonio atspalvis, esantis sojos padaže, brokoliuose, grybuose, graikiniuose riešutuose. Manoma, kad jis turi ypatingą poveikį receptoriams ir leidžia greitai pajusti sotumo jausmą. Įpilkite šiek tiek sojų padažo į savo patiekalus, tačiau turėtumėte atsiminti apie gana didelį druskos kiekį jo sudėtyje ir sumažinti įprastą jo dalį patiekaluose..

3. Suberkite prieskonius

Kai kurie prieskoniai gali paveikti medžiagų apykaitą. Tarp populiariausių papildų yra vadinamas cinamonas, ciberžolė, raudonieji pipirai, imbieras.

Jei šiek tiek sumažinsite druskos vartojimą ir į racioną įtraukiate prieskonių, galite pagreitinti medžiagų apykaitą. Be to, prieskoniai turi ir kitų naudingų savybių:

  • Cinamonas mažina cukraus kiekį kraujyje.
  • Imbieras pagerina odos būklę, normalizuoja virškinimą.
  • Raudonieji pipirai reguliuoja kraujagysles, pašalina skysčių perteklių iš organizmo.
  • Ciberžolė malšina uždegimą, gerina tulžies pūslės veiklą.

4. Mes geriame šaltą vandenį

Kaip sakoma, vandens skonis priklauso nuo jo temperatūros. Iš tiesų, dauguma žmonių nemėgsta gerti šilto vandens, o geria jį su ledu, bet su malonumu. Jei nėra jokių specialių kontraindikacijų, gerkite kasdienę šalto vandens normą. Tai privers organizmą išleisti daugiau kalorijų, kad sušiltų absorbcija. Nors šios išlaidos nėra labai reikšmingos (išgersite maždaug 8-15 kalorijų daugiau, jei išgersite nedidelę stiklinę vandens), tačiau dienos metu jų skaičius žymiai padidės.

Yra vadinamoji „ledo dieta“, pagal kurią maistas dienos metu turi būti vartojamas šaltai, kad priverstų kūną jį šildyti ir išeikvoti kalorijas..

5. Trumpi pasivaikščiojimai

Šiek tiek pakeisite savo dienos įpročius ir priverskite save daugiau vaikščioti.

Padėkite automobilį galinėje automobilių stovėjimo aikštelės dalyje, eikite keliomis stotelėmis, kuriomis paprastai važiuojate, pėsčiomis eikite popietę, kai esate nuotaika - visi šie paprasti veiksmai padės jums sudeginti daugiau kalorijų kasdien ir pagerinti kraujagysles. Padidinkite pasivaikščiojimų tempą, padarykite juos kasdieniu mažu ritualu - ir netrukus pastebėsite, kaip svoris mažėja, o savijauta gerėja..

Mes manome, kad laisvai samdomiems darbuotojams ypač verta atkreipti dėmesį į jų motorinę veiklą, nes nėra taip lengva priversti save palikti namus, jei nėra rimtos priežasties..

6. Apgaudinėk akis

Vienas iš veiksmingų veiksmų norint numesti svorio yra sumažinti porcijų dydį. Akys, po kurių eina skrandis, gali sukramtyti.

Supjaustykite didelius gabalėlius į mažesnius, sudėkite maistą į mažesnes plokšteles, kad susidarytumėte jausmas, kad maisto yra daugiau, nei yra iš tikrųjų. Nors tai neteisinga etiketo prasme, svorio metimo prasme ji yra labai efektyvi..

7. Sumažinkite obuolių kalorijų kiekį

Obuoliai, ypač rūgštūs, skatina skrandžio sulčių gamybą ir apetito padidėjimą. Tačiau jie turi paradoksalų poveikį: jei 15 minučių prieš kiekvieną valgį suvalgysite 1 obuolį, tada bendras kalorijų kiekis per dieną sumažės 150–200 kalorijų.

Kai kurie dietologai tai priskiria tam, kad mes valgome mažiau dėl to, kad skrandis jau iš dalies sotus, o kiti sako, kad tai yra didelio skaidulų kiekio poveikis: pagreitėja medžiagų apykaita.

8. Pašaliname iš raciono tai, ką lengva atsisakyti

Pernelyg griežtos dietos dažnai baigiasi vienu dalyku - skilimu. Todėl, siekiant sveikos mitybos, nereikia daryti pernelyg drastiškų žingsnių. Išbraukite iš dietos tai, ko galite drąsiai nedaryti, bet valgykite iš įpročio arba stengdamiesi „kramtyti“ nuobodulį ar stresą..

Negalite gyventi be šokolado, bet ar ramiai galvojate apie bandelę? Verta jį pašalinti ir pamiršti, o mažos pergalės motyvuoja judėti toliau.

9. Naudokite spalvų galią

Pasirodo, spalva paveikia apetitą, o mėlyna yra pripažinta labiausiai nepatraukli. Manoma, kad šios spalvos lėkštėse maistas atrodo mažiau patrauklus, be to, jis paveikia pasąmonę - ir mes valgome mažiau.

Kitos spalvos taip pat turi savo savybes. Rožinis laikomas kvapniausiu, jis sugeba pabrėžti subtilų deserto aromatą, o pasimėgavęs kvapu nebenoriu valgyti per daug. Baltos plokštelės laikomos neutraliomis, o oranžinės arba geltonos - patraukliomis.

10. Įtraukite vitaminų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą

Kodėl manote, kad numesti svorio vasarą yra lengviau? Tai atsitinka ne tik dėl dietos pasikeitimo, bet ir dėl to, kad vasarą kūnas yra prisotintas vitamino D, kuris žymiai pagreitina medžiagų apykaitą. Už lango yra debesuota ir debesuota? Įtraukite vitaminą D į savo racioną, į meniu įtraukdami žuvį, sviestą, menkių kepenis, kiaušinius.

Verta atkreipti dėmesį į tokį elementą kaip chromas: jis mažina insulino kiekį ir slopina apetitą. Daugiausia chromo porai, žalių salotų, žuvies ir jūros gėrybių, lęšių ir ankštinių augalų veislių.

11. Skoniai, padedantys mesti svorį

Kai kurie skoniai gali paveikti apetitą; šia tema buvo atlikti tyrimai, kuriuose dalyvavo savanoriai. Testai patvirtino, kad žmonės, įkvėpę pipirmėčių, obuolių, bananų, greipfrutų aromatą, buvo mažiau alkani ir todėl mažiau valgė.

Be to, apetitą veikia kai kurie gėlių aromatai: levandos, rožės, jazminai. Manoma, kad jie veikia pasąmonę, kontroliuoja apetitą ir sukuria džiaugsmo bei ramybės jausmą..

O kokie veiksmai padeda efektyviai numesti svorio? Dalinkis komentaruose.

Kodėl žmonės numeta svorio ne dėl bėgiojimo, o nuo štangos. Sveikos gyvensenos aritmetika.

Dirbdamas FHM vadovo pavaduotoju negalvojau apie sveiką gyvenimo būdą, antsvorį ir net apie savo šukuoseną. Nors šio žvilgsnio vyriausiasis redaktorius Dmitrijus Gubinas, be kita ko, nuolat kartojo, kad po 40 nori-nenori, bet norėdamas išlaikyti savo formą - privalai bėgti. Nuo to laiko mano amžius vis sparčiau artėjo prie šio ženklo, tačiau mano žinios šioje srityje perėjo daug toliau nei silpnos. Dabar žinau, kad bėgimas siekiant išlaikyti normalų svorį yra toli gražu ne pati veiksmingiausia idėja.

Apie bėgimo naudą ir aritmetiką

Taip, su bėgimo įvaizdžiu viskas gerai - dešimtys tūkstančių biuro darbuotojų rytais ir vakarais užpildo Niujorko centrinį parką ir reti rusų bėgikai negali klysti. Ir apskritai jie neklydo.

Sonetus ir psalmes galima sudaryti apie bėgimo naudą: kraujotakos sistemos stiprinimą, o svarbiausia - širdies treniruotę ir, pagaliau, tiesioginį kalorijų praradimą. Bėgiodami 10–11 km / h, per valandą prarasite apie 700 kcal (vienam asmeniui, sveriančiam apie 70 kg)..

Tai yra maždaug 10 kartų daugiau nei tuo atveju, jei sėdėtumėte prie kompiuterio biure. Tai yra, per valandą bėgimo jūs prarasite 600 kcal daugiau nei tuo atveju, jei praleisite šį laiką ant sofos. Ar šios kalorijos lems orą jūsų kūne? Reikia apsvarstyti.

Deja (ar laimei) svorio praradimo / nutukimo procesas beveik visada yra gryna matematika. Jei maistui išleidžiate daugiau kalorijų, nei suvartojate, tampate lieknesni ir numesite svorio, jei suvalgysite daugiau, nei sudeginsite, riebaluojasi. Tris ir seniai įrodytas. Tiems, kurie paslėpė galvas prie televizoriaus, jie prekiauja tuščiąja 25-ojo kadro technikomis, „dietinėmis arbatomis“, „dietinėmis tabletėmis“ ir kitais kvailiais dalykais..

Yra nemažai realių svorio metimo iš bėgimo pavyzdžių

Pasirodo, jei riebus žmogus pradeda bėgioti ir rimtai kiekvieną dieną valandą sudegina 700 kcal, tačiau tuo pat metu ir toliau sunaudoja 800 kcal daugiau nei jo norma (pavyzdžiui, 200 gramų sūrio pyrago gabalėliui), tai neįvyks, jis toks. ir liks visu svoriu. Leisk jam bėgti dabar, bet jis ir toliau riebs, nors lėčiau nei anksčiau.

Vyras sunerimo, nes ilsisi tiek daug, tačiau net negalvoja apskaičiuoti savo paties dietos kaloringumo. Tuo tarpu kas 7–8 tūkstančiai suvalgytų, bet neišleistų kalorijų virsta papildomu kilogramu jūsų kūno.

Reikėtų suprasti, kad žmogus vis tiek nebėga kiekvieną dieną, ne visada dideliu greičiu, o jei tiesiog nustosite bėgioti (pavyzdžiui, praleisite savaitgalį) ir svorio padidėjimo tempas grįš į ankstesnį režimą. Galbūt todėl mes matome tiek mažai istorijų, kurių stilius yra „aš buvau riebus, pradėjau bėgioti, tapau liekna ir graži“.

Viena iš tūkstančių svorio metimo istorijų, susijusių su svorio kėlimu..

Raumenys prieš bėgimą

Tačiau yra tūkstančiai svorio metimo istorijų, susijusių su svorio kėlimu. Štai kodėl jis yra efektyvesnis nei bėgimas.

Dabar svarbiausia, draugai. Tiesą sakant, bėgimas (plaukimas, važinėjimas dviračiu, tenisas, futbolas ir bet kokia aerobinė veikla) ​​yra geri, verti kalorijų vartojimo būdai, turintys krūvą teigiamo poveikio sveikatai ir net šiek tiek padidinant raumenis. Tačiau yra kažkas, kas jums patiks labiau: negalite tiesiog švaistyti kalorijų, stengdamiesi išlaikyti savo normą, galite ir privalote eiti kitu keliu - padidinti savo normą.

Norėdami tai padaryti, padidinkite raumenų kiekį savo kūne. Raumenys yra jūsų ilgalaikė investicija į kovą su kalorijomis. Raumenys sudegina kalorijas vien dėl savo egzistavimo. T. y., 80 kg sveriantis ir daug raumenų turintis žmogus arba mažas riebalų turintis vyras, sveriantis 80 kg, gulėdamas ant sofos sunaudoja skirtingą kalorijų skaičių: kas turi daugiau raumenų, sudegina daugiau kalorijų.

Jei nubrėžtume analogiją būsto klausimui, tai bėgimas reiškia gero buto nuomą centre, o mankštintis su laisvais svoriais reiškia įsigyti tokį butą kaip turtą, o taip pat ir kaimyninį nuomoti. Nenoriu nieko sakyti prieš bėgiojimą ir kitus aerobinius pratimus, bet jei jūsų pagrindinis tikslas yra sumažinti riebalų kiekį kūne, tada geležies sportas yra tai, ko jums reikia.

"Kodėl aš taip lėtai numeju svorį?" kaip numesti svorio ir išsaugoti rezultatą

Jei kilogramai dingsta lėčiau, nei norėtumėte, nesinervinkite ir nežiūrėkite į kitus. Svarbu ne greitis, o tikslo pasiekimas.

Dietologas ir kūno rengybos ekspertas, „Hey Fat“ kanalo „Telegram“ autorius.

Kartą mintis, kad svoris lėtai auga, skverbiasi giliai į tavo galvą. Jūs sveriate save kelis kartus per dieną, bandote pagreitinti procesą, ieškote kitos dietos ir mankštos. Iš savo patirties pasakysiu, kad problema čia ne ta, kad progresas sulėtėjo, o jūsų požiūris. Padarote problemą iš jos ir įsitraukiate į krūvą problemų, nusiviliate ir viską numesite.

Visada maža? Visada lėtai?

Šis straipsnis yra apie gyvenimo rezultatą, o ne apie periodinius bandymus numesti svorio per vasarą, atostogas, jubiliejų ar dar ką nors, ką turite.

Nepalyginsi, nekankink, nekopijuok

Kažkas iš jūsų aplinkos leidžia tai padaryti greičiau. Jūs lyginate save su kitais ir pradedate juos kopijuoti. Tai veda prie klaidų ir sutrikimų, nes kitų žmonių receptai mūsų gyvenime naudojami retai. Pavyzdžiui, jis (a) gali sau leisti treniruotis du kartus per dieną ir valgyti 6–8 kartus per dieną, o jūs esate ugniagesys arba gydytojas, budintis 24–36 valandas per pamainą. Ir du vaikai tavęs laukia namuose. Atsisakykite darbo ir šeimos, kad greičiau numestumėte svorio?

Laimei, moksliniai principai, kuriais grindžiamas svorio metimas, yra visiems tinkami.

Turite ieškoti asmeninio recepto, įsidėdami jį į unikalias savo gyvenimo detales. Tik tai, ką darote patys, veikia taip, kaip jums reikia.

Atsikratykite netinkamų lūkesčių

Norite numesti svorio per tris mėnesius, tačiau pamirštate, kad nešiojote šį svorį 2, 5, 10 metų. Aš tavęs nuvilsiu, tačiau kūnas numeta svorio lėčiau ir sunkiau nei priauga riebalų. Iš esmės tai prieštarauja jūsų bandymams kovoti su svoriu, nes jam tai reiškia komforto praradimą ir grėsmę gyvybei..

Jei trejus metus buvote visaverčiai ir ramiai, tada grįžkite prie normalaus svorio bent trejus metus.

Galbūt tai užtruks ilgiau, nes gyvenime nuolat nutinka kažkas, kas jus pagreitina ar sulėtina. Pavyzdžiui, man prireikė daugiau nei 10 metų, kad bandymas ir klaida pasiektų visą gyvenimą trunkantį rezultatą. Bet aš tai padariau pati, be mentorių ir pašalinės pagalbos.

Nevažiuokite dviračiais

Kiekvieno bandymo pradžioje svoris visada lengvai ir greitai sumažėja. Tai džiugina, motyvuoja tęsti ir panašu, kad taip bus visada. Jūs dedate mažai pastangų ir pasiekiate gerą rezultatą. Bet kuo toliau, tuo sudėtingesnis ir lėtesnis procesas tampa. Tai paradoksalu, tačiau jūs dedate vis daugiau pastangų ir vis mažiau rezultatų gaunate.

Ši taisyklė yra universali visiems..

Kuo arčiau tikslo, tuo toliau nuo tavęs. Taigi visiems atrodo, kas numeta svorio, kas yra pritvirtinti prie rezultato.

Ir kuo daugiau važiuoji dviračiais (kiekvieną valandą sveriesi, nuolat galvoji apie tai ir nusiminsi), tuo didesnė gedimo tikimybė.

Reikia atsisakyti situacijos, tiesiog toliau daryk tai, ko reikia tikslui pasiekti. Atsakykite į klausimą: „Kas nutiks, kai numesiu tuos 5–10 kg? / ar aš sveriu 50 kg? " Jei jums nesiseka sąžiningai atsakyti į šį klausimą, tai nėra jūsų tikslas. Tas, kuris tiesiog numeta svorio ir nesuvokia, kodėl tai daro, niekada nepasiekia galo..

Svarbu ne greitis. Svarbu, kad gautumėte rezultatą. Jei yra rezultatas, tada jūs darote viską teisingai. Visa kita yra detalės, ir jos yra nenuoseklios, nepatikimos. Nesugrius.

Kodėl neprarandu svorio: priežastys

Klausimas „kodėl aš neprarandu svorio?“ Jau atėjo į galvą. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad užtenka nustoti valgyti miltus ir riebalus, o papildomų kilogramų problema išnyks savaime. Bet tada praeina mėnuo, po kurio eina antras, ir pastebimo svorio metimo, kaip nebuvo, taip nėra. "Kodėl aš neprarandu svorio laikydamasi dietos?" - Jūs klausiate. Tam gali būti daugybė skirtingų priežasčių..

Nėra kalorijų deficito

Kad kūnas pradėtų skaidyti kaupiamus riebalus, jis turi sukurti dirbtinį kalorijų deficitą. Norėdami tai padaryti, padidinkite dienos kalorijų kiekį ir sumažinkite jų suvartojimą. Svorio normalizavimo sėkmė yra šių dviejų požiūrių pusiausvyra..

Sėslus gyvenimo būdas

Ilgai sėdėjimas, stovėjimas, gulėjimas vienoje vietoje nestimuliuoja kūno raumenų ir nesukelia jų dažnai susitraukinėjančių. Ramūs raumenys neišveda kraujo per venas, o medžiagų apykaita kartu su kraujotaka sulėtėja.

Atsipalaidavęs raumenys praeina tik per 25-50 kapiliarų 1 kvadratiniam milimetrui kūno. Raumenys, periodiškai patiriantys stresą, gali praeiti iki 3000 kapiliarų per 1 kvadratinį milimetrą. Dėl sėslaus gyvenimo būdo vidutiniškai apie 40% kraujo cirkuliuoja netinkamai ir stagnuoja.

Kalorijų apribojimas

Daugybė tyrimų su pelėmis ir beždžionėmis parodė, kad didžiausią reikšmę turi visos dietos kalorijų, o ne atskirų jos elementų sumažėjimas. 1934 m. Kornelio universiteto tyrėjai Mary Crowell ir Clive Mackay eksperimentais su pelėmis parodė, kad bendras dietos energijos vertės sumažėjimas padidino vidutinę ir maksimalią gyvenimo trukmę bandymo grupėje 30-50 procentų. Šis atradimas atnaujino lenktynes ​​ieškant amžinosios jaunystės eliksyro recepto..

Tačiau kai kurie atskiri elementai, kurių kalorijų sumažėjimas žymiai paspartins metabolizmo normalizavimą, tyrimų metu nebuvo atskleisti.

Raumenų augimas

Nuolat darydami fizinius pratimus ir laikydamiesi subalansuotos dietos, o visi papildomi kilogramai neišnyksta? Greičiausiai jūs priklausote endomorfams. Endomorfas yra vienas iš trijų kūno tipų, kuriam būdingas padidėjęs riebalų nusėdimas, mažas ar vidutinis augimas, dideli kaulai ir platūs klubai. Žmogui, turinčiam endomorfinį kūno sudėjimą, norint numesti svorio, reikia daug daugiau fizinio aktyvumo. Tačiau raumenys su tokiu kūnu didėja daug greičiau. Todėl riebalų suvartojimas ir raumenų augimas gali svyruoti maždaug tuo pačiu svorio diapazonu..

Neteisingas maistas

Žmogaus racione gali sutrikti ir mityba, ir maistinių medžiagų balansas: - Pakanka valgyti greitą maistą, o tai užkimš kūną cukrumi, toksinais ir riebalais. Pagulėjusioje aplinkoje sutrinka medžiagų apykaita ir kiekvienas papildomas kilogramas padidina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą.

- Netinkamas valgymas laikomas valgymu vieną ar du kartus per dieną, taip pat maistui valgyti anksčiau nei dvi valandas prieš miegą.

- Renkantis dietą reikia nepamiršti, kad geriausias sprendimas visada yra viduryje. Metimas iš ekstremalios į ekstremalų, nuo persivalgymo iškart prie griežtos dietos yra labai kenksmingas sveikatai ir sukelia virškinimo trakto ligas.

- Riebalų trūkumas neigiamai veikia dantų ir kaulų tvirtumą. Riebalai būtini vitamino D pasisavinimui. Vaistus ir priedus, kurie pagreitina riebalų skaidymąsi, rekomenduojama derinti su kalcio vartojimu..

- Apetitą mažinančių vaistų perdozavimas, ypač kartu su „sausu“ badavimu, pažeidžia vandens ir druskos pusiausvyrą organizme, o tai stipriai veikia inkstus ir kepenis.

- Dieta, kurios metu nepakanka baltymų, gali pažeisti vandens-druskos metabolizmą organizme. Baltymai aktyviai pašalina skysčių perteklių iš organizmo, o jų trūkumas lemia vandens kaupimąsi ir patinimą.

- Laikydamiesi tik vienos dietos svorio netekimui galite pakartoti papildomų svarų grąžinimą. Paprastai to priežastis yra stresas, atsirandantis dėl staigaus svorio metimo ir hormonų pusiausvyros sutrikimo. Norint išvengti tokių problemų, svorio metimo kursas turėtų derinti skirtingus metodus: ir dietą, ir mankštą.

Tai gali jus nustebinti, tačiau sveikas miegas yra toks pat svarbus metant svorį kaip ir sportas. Esant bet kokiam psichiniam ir fiziniam stresui, žmogaus organizme gaminamas hormonas Kortizolis. Didelė jo koncentracija padeda išsaugoti svorį. Sveikas miegas nuo 8 iki 10 valandų sumažina kortizolio kiekį kraujyje ir normalizuoja hormonų pusiausvyrą.

Nervai

Nuotaika, su kuria žmogus atsibunda ryte, labai lemia jo minčių ir sprendimų priėmimo eigą visą dieną. Miego metu vyksta serotonino, džiaugsmo hormono, sintezė. Būtent serotonino dėka žmogus jaučia gerą savijautą. Jei nesumažinate miego režimo ir užmiegate pakankamai kiekvieną dieną, tada to vien pakanka, kad nuolat atsigautumėte pakiliai, lengva atsikratyti kasdienio streso ir veikti efektyviau..

Nepakanka atkaklumo

Manote, kad negalite numesti svorio? Jūs neturite pakankamai atkaklumo! Paklauskite savęs: ar noriu numesti svorio? Ir jei jūsų atsakymas yra „taip“, tada būkite kantrūs. Biologiniai procesai turi savo greitį ir ritmą, dažnai labiau išmatuojami ir neskubami..

Jei ilgai kažką praktikuojate, o rezultato nematyti, tai dar nereiškia, kad jo nėra. Visi pokyčiai susideda iš mažiau didelių pakeitimų, o tie, savo ruožtu, yra dar mažesni ir pan. O tai, ką žmogus vadina pastebimu jo rezultatu, yra tik tas momentas, kai susikaupia daugybė kritinės koncentracijos pokyčių ir žmogus pastebėjo.

Mažas vanduo

Kodėl aš neprarandu svorio? To priežastis gali būti paprastas vandens trūkumas. Vanduo žmogaus organizmui yra netgi svarbesnis už maistą. Jei žmogus gyvena vidutiniškai du mėnesius be maisto, tada jis miršta nuo dehidratacijos vos per 5–7 dienas.

Du trečdalius žmogaus sudaro vanduo. Vandens kiekis žmogaus kraujyje yra apie 92 procentus. Skrandžio sultis sudaro 99 procentai vandens! Dehidratacija tik 10 proc. Sutirština kraują, sukelia didelę širdies ir kraujagyslių apkrovą, lėtina medžiagų apykaitą ir pašalina toksinus..

Norite numesti svorio? Vietoj gaiviųjų gėrimų ir sulčių kiekvieną dieną gerkite daug vandens. Labiausiai paplitęs geriamasis vanduo yra geriausias būdas numesti svorio..

Liga

Antsvoris gali sukelti daugelį ligų:

  • 1) Padidėja su amžiumi susijusių akių ligų rizika.
  • 2) Vyrams riebalinio audinio perteklius sumažina testosterono (vyriško lytinio hormono) lygį ir lemia impotenciją.
  • 3) Moterims papildomi kilogramai prisideda prie menstruacinio ciklo pažeidimo ir netgi sukelia nevaisingumą.
  • 4) Pertekliniai riebalai sukuria perteklinį spaudimą visai širdies ir kraujagyslių sistemai, provokuoja hipertenzijos atsiradimą ir padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką..
  • 5) Remiantis kai kuriais statistiniais tyrimais, papildomų svarų buvimas padidina vėžio riziką.
  • 6) Antsvoris yra papildoma našta visai raumenų ir kaulų sistemai. Tai lemia kremzlės ir sąnarių ligų susidėvėjimą, sulenkia stuburą ir prisideda prie kojų venų varikozės.
  • 7) Dėl riebalų pertekliaus pablogėja smegenų žievės aprūpinimas krauju ir padidėja Alzheimerio ligos rizika net 80 procentų.!
  • 8) Knarkimas ir kvėpavimo nepakankamumas sapne taip pat gali būti antsvorio pasekmė.

Hormonų problemos

Jei žmogus nepraranda svorio, to priežastis gali būti skydliaukės ir atsparumo insulinui pažeidimas. Sveikoje būsenoje skydliaukė turi gaminti įvairius hormonus, būtinus medžiagų apykaitai. Mažas jautrumas insulinui sutrikdo cukraus įsisavinimą.

Atkaklumas ir tolerancija - svarbiausia numesti svorio

Gali būti, kad jūs negalėsite iš karto rasti veiksmingo metodo, kaip save pritaikyti sportinei formai. Pasiekti pastebimą rezultatą reikia daugelio mėnesių. Ir visą šį laiką reikšmingų rezultatų nebus pastebėta!

Mesti svorį neturėtų būti sustabdytas dėl greito progreso trūkumo. Svorio metimas yra ilgas ir subtilus metabolizmo pertvarkymo procesas, po kurio keičiasi fizinė forma. Nesvarbu, kiek laiko ir jėgų jums reikia, nuolatinis tikslo laikymasis ir kantrybė garantuoja, kad pasieksite teigiamą rezultatą.

Negalima laikytis griežtos dietos

Metabolizmas yra sudėtingas procesas ir kova su antsvoriu nėra sumažinta iki staigaus bado. Žinoma, jei tapsite panašus į tibetiečių vienuolį, eikite aukštai į kalnus, norėdami gyventi oloje ir suvalgykite po vieną rasą per dieną, tada pažodžiui po poros mėnesių jūs nebūsite pripažintas. Tačiau vienuoliai visą gyvenimą ruošėsi tokioms sunkioms praktikoms, o nepasiruošęs žmogus padarys daugiau žalos savo sveikatai, nei naudos iš tokio pasninko. Staigus ir ilgalaikis badavimas gali sukelti virškinimo sutrikimą ir lėtinių ligų paūmėjimą.

Neatsisakykite pusryčių

Atsisakymas pusryčių ir apetito nebuvimas ryte jau yra medžiagų apykaitos sutrikimo simptomai. Daugelį fizinių procesų veikia kasdieniai bioritmai, skrandyje gaminamos skrandžio sultys, neatsižvelgiant į faktinį maisto kiekį. Ryte visas kūnas tikisi pusryčių ir priklauso nuo maisto gavimo, kai žarnyne pradeda gaminti tulžis..

Integruotas požiūris į mesti svorį

Surinkus visas apžvalgas ir nuomones, verta paminėti, kad metabolinis disbalansas gali sukelti daugybę skirtingų priežasčių. Pratimai laikantis netinkamos ar „sausos“ dietos gali ne tik duoti norimą rezultatą, bet ir pakenkti jūsų sveikatai. Derink sportą su įvairiomis dietomis ir tau pasiseks. Tinkamas svorio metimas neskuba ir reikalauja integruoto požiūrio.

Išmokti skaičiuoti kalorijas

Jei jūsų galva pradeda skaudėti sprendžiant matematines problemas, o su matematika nesusidūrėte nuo vaikystės, jums patogiausias būdas apskaičiuoti maisto kalorijų kiekį gali būti speciali jūsų išmaniojo telefono programa. Yra daugybė skirtingų programų su esama produktų duomenų baze..

Nors kiti galvoja apie avis prieš miegą, ar jūs sudarote jų šokinėjimo galimybių, palyginti su jų išorės ypatumais, diagramą? Tada, prieš bėgdami, atsargiai užrašykite kiekvieno sumuštinio energetinę vertę į savo nešiojamąjį kompiuterį ir atsiminkite kelis paprastus patarimus:

  • 1) Norėdami apskaičiuoti gaminių energinę vertę namuose, jums reikės elektroninės skalės ir gaminių kalorijų lentelės.
  • 2) Gamintojas ant pakuotės turi nurodyti tikslius duomenis apie savo produkto sudėtį ir kalorijų kiekį.
  • 3) Norėdami apskaičiuoti sudėtingų patiekalų energetinę vertę, turite šiek tiek suprasti maisto gaminimą. Turėsite atskirai apskaičiuoti kiekvieno patiekalo ingrediento svorį, sužinoti kalorijų kiekį iš kalorijų lentelės ir apibendrinti visas gautas kalorijas.

7 priežastys, dėl kurių negalima numesti svorio ir nesilaikyti dietos, kai mankštiniesi

Kovoje dėl svorio metimo bet kuri iš šių bendrų klaidų gali būti priežastis, dėl kurios negalima numesti svorio net tinkamai maitinantis ar laikantis dietų, sportuojant sporto salėje..

Skaičiuoji kiekvieną kaloriją, atsisaki mėgstamo maisto, eini į kūno rengybą, bet vis tiek nematai jokių rezultatų? Jei laikotės dietos ir laikotės savo plano iki smulkiausių detalių, tačiau svarstyklių rodyklė nejuda, laikas atidžiau panagrinėti savo požiūrį..

Pagrindinės priežastys, kodėl nereikia numesti svorio laikantis dietos, sportuojant

Kartais mažos problemos, iškilusios pakeliui, pavyzdžiui, sniego rutulys, gali virsti didelėmis problemomis, jei jos nebus iš karto išspręstos. Jei jums įdomu, kodėl aš negaliu numesti svorio, ir yra bent viena iš toliau išvardytų problemų, dėl kurių jūsų racionas perteklinis, tada išsprendę galite pagaliau pradėti mesti svorį..

1. Pailgėjusi dieta

Kada paskutinį kartą po valgymo jautėte visišką pasitenkinimą? Jei nuolat patirsite šį didžiulį alkio jausmą, tada kūnas neišduos kalorijų pertekliaus ir jums reikia ką nors pakeisti.

Pirma priežastis, kodėl jūs negalite sudeginti riebalų, kaip norėtumėte, yra per ilga dieta. Ilga dieta gali jus pritraukti prie mažai kalorijų. Šis badavimo būdas sulėtina medžiagų apykaitą. Žinoma, jūs sunaudojate mažiau kalorijų, bet ir sudeginate mažiau, o tai reiškia, kad nesiekiate jokios pažangos.

Jei tai atrodo kaip jūsų atvejis, atsikvėpkite. Rimtai! Nebijokite daryti pertraukos 2–4 savaitėms ir nustokite jaudintis dėl suvalgytų ir išleistų kalorijų. Jums tereikia žengti vieną žingsnį atgal, kad gautumėte rezultatą ateityje..

2. Neteisingas kalorijų skaičius

Turbūt dažniausia priežastis, dėl kurios negalima numesti svorio tinkamai maitinantis, yra tiesiog neteisingas suvalgyto maisto įvertinimas arba, neteisingai, suvartotų kalorijų skaičiavimas.

Pvz., Iškepsite vakarinį užkandį ir šaukštu išsikepsite žemės riešutų sviesto ir gausiai pridėsite porcijos į graikišką jogurtą. Bet palauk akimirką. Kiek aliejaus buvo šiame šaukštelyje? Jei, jūsų vertinimu, tai yra vienas šaukštas, bet iš tikrųjų arčiau nei 2 šaukštai, tai čia yra papildomos 80–100 kalorijų jūsų racionui. Ir jūs vis dar stebitės, kodėl dieta neveikia!

Žemės riešutų sviestas yra geras pavyzdys, nes jo kalorijų tankis yra didelis, ir jūs paprastai nenaudojate matavimo šaukšto, norėdami išgriebti nedidelę porciją iš skardinės. Su tomis pačiomis klaidomis, susijusiomis su kitu kaloringu maistu - kepsniais, lašiša, makaronais ar riešutais - lengva suprasti, kodėl kilogramai lieka vietoje, tarsi prikalti.

3. Savaitgalio dietos nukrypimai

Ar dažnai iš ko nors girdi, kad jie rūpestingai laikosi savo dietos... savaitės viduryje? Artėja savaitgalis, o tie patys griežtos dietos laikytojai iškrenta iš provėžų. Šios poros dienų sudaro beveik 30% visos savaitės. Jei laikysitės dietos tik 70% laiko, nenustebkite, kad negalite numesti svorio.

Kalbant apie procentą, pabandykite laikytis 90/10 taisyklės: laikykitės dietos 90% laiko, o likusius 10% atsipalaiduokite ir pramogaukite. Tai puiki taisyklė, kurios reikia laikytis. Tai leidžia šiek tiek pasilepinti ir padeda išlikti teisingame kelyje..

Sunku rasti žmonių, kurie laikosi taisyklės 70/30, nes jei nesilaikysite dietos ir „linksminsitės“ 30% laiko, niekada nebus pasiektas geras rezultatas. Būkite sąžiningas su savimi apie tai, kaip tiksliai laikotės savo mitybos plano. Neužtenka to darbo dienomis stebėti iki mažiausios detalės. Svarbus ir savaitgalis.

4. Padarant programą, trūksta koregavimų

Žmonės taip pat nepraranda svorio dėl to, kad, darydami pažangą, neatkuria savo programos. Jie pradeda laikytis tam tikros dietos, pastebi puikius rezultatus ir toliau daro tą patį, ką darė pačioje pradžioje, tikėdamiesi sulaukti tokio paties efekto. Deja, tai ne visada veikia tokiu būdu. Jūsų kūnas keičiasi reaguojant į jūsų mitybą, todėl jį turite pakeisti ir jūs.

Kuo lieknesnis tampi, tuo daugiau tavo kūnas nori paslysti per šį badavimo režimą ir taupyti degalus. Kad ir kaip nelogiška tai gali skambėti, vartojant daugiau angliavandenių, galima išvengti tokios reakcijos. Padidėjusi angliavandenių porcija taip pat gali pagerinti jautrumą insulinui ir išlaisvinti hormoną leptiną, atsakingą už kūno svorio palaikymą..

5. Apsilankykite sporto salėje norėdami sudeginti kalorijas

Dažnai jie manęs klausia: „Aš sportuoju, bet neprarandu svorio, kodėl?“ Iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti keista, nes aktyviai vartodamas kalorijas ir suvartodamas deficitą organizmas dažniausiai numeta svorio. Supraskime.

Norint numesti svorio, reikia sunkiai treniruotis, tai yra teisinga. Nėra nieko blogo, jei eini į sporto salę vien tam, kad sudegintum kalorijas, bet tik tol, kol nesigilini į šį rodiklį. Jei norite deginti tik kalorijas, greičiausiai beveik visą laiką praleisite prie kardio aparatų vien todėl, kad jie rodo sudegintų kalorijų skaičių, todėl lengviau stebėti progresą.

Baras tokio varianto nesiūlo, nors pratimai su juo gali suteikti reikšmingiausių pokyčių jūsų kūne. Kėlimo juosta ne tik padeda deginti riebalus, bet ir modeliuoja jūsų kūno formas.

Štai kodėl bent 70% jūsų treniruotės turėtų būti užimta dirbant su svoriais. Kardio pratimai yra puikūs, tačiau jie turėtų būti tarsi apledėjimas ant torto, kad būtų sustiprinti jėgos treniruočių rezultatai. Jei norite pasiekti kalorijų deficitą, nepasikliaukite vien tik širdies mankšta.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, tinka žiedinė mankšta svorio metimui, atlikite pratimus po vieną, palikdami tarp jų minimalią pertraukėlę. Žurnale „Strength & Conditioning Research“ atliktas tyrimas pažymi, kad treniruotės, kurias atliekant mažai treniruočių, sukelia didesnį kalorijų vartojimą po treniruotės, palyginti su įprastomis treniruotėmis..

6. Alinančios treniruotės

Kai lankotės sporto salėje, tikriausiai manote, kad treniruotis iki nesėkmės yra gera idėja. Tvirtinti treniruotes savaime nėra blogai, tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kaip šis maksimalus energijos išsiskyrimas veikia likusias 23 valandas per dieną.

Per daug, ypač tų, kurie yra tik savo kelionės pradžioje, treniruojasi iki ribos, kad likusį laiką tiesiog patektų į sėslų gyvenimo ritmą. Kodėl? Nes jie yra išsekę treniruotėmis!

Visos nedidelės dienos metu vykdomos veiklos gali atlikti didžiulį vaidmenį padidinant visas jūsų dienos kalorijų sąnaudas. Jei esate per daug pavargęs eiti pasivaikščioti, šiek tiek valyti ar mesti kamuolį su vaikais, jūsų treniruotės, atvirkščiai, gali sumažinti, o ne padidinti jūsų kalorijų sąnaudas..

Tarkime, kad jūs atlikote intensyvią, bet neišsemiančią treniruotę, kurios metu buvo sudeginta 300 kalorijų. Tai turėtų suteikti jums pakankamai energijos, kad per dieną galėtumėte išleisti papildomus 400 kalorijų. Grynasis jūsų energijos suvartojimas bus lygus 700 kalorijų..

Dabar tarkime, kad jūs atlikote varginančią treniruotę, kurios metu sudegėte 500 kalorijų. Ji buvo tokia varginanti, kad likusią dienos dalį praleidote ant sofos. Kiek papildomų kalorijų sudeginsite? Penkiasdešimt. Taigi, jūsų energijos suvartojimas per dieną bus tik 550 kalorijų.

Trumpai tariant: per sunkiai mankštindamiesi galite sumažinti savo sugebėjimą numesti svorio.

7. Po treniruotės kabo jusų bare

Galiausiai saugokitės šios dažnos klaidos po treniruotės: pasitepkite puikiu užkandžiu po geros treniruotės. Nepaisant to, ar turite įkandimą, ar ne, baigę treniruotę, pratybų metu gautos stipriosios pusės ir širdies ir kraujagyslių sistemos patobulinimai liks su jumis. Bet jei tai padarys didelis kokteilis ar spurga su varškės sūriu, galų gale galėsite neutralizuoti po to uždirbtas kalorijas ir sunkų darbą.

Jums reikia šios angliavandenių porcijos po treniruotės. Tiesiog nepamirškite atsižvelgti į šias kalorijas. Jūs tikrai norėsite papildyti degalus po treniruotės, tik proceso metu nesuvartokite papildomų 400 kalorijų.

7 pokyčiai, kurie atsiranda jūsų kūnui metant svorį

Laikydamiesi dietos, greičiausiai negalvojate apie pokyčius, kurie šiuo metu vyksta jūsų kūne. Mes nusprendėme pasidalyti šia svarbia informacija su jumis..

Mesti svorį nėra lengva užduotis, tačiau, jei norite, bet kas gali jį numesti. Žinios apie tai, kas nutinka kūnui šiuo laikotarpiu, be abejo, padės pasiekti geriausių rezultatų..

Supratimas apie cheminius procesus, vykstančius svorio metimo metu, įspės apie nusivylimą, neleis „sukčiauti“ dėl bado ir nepakankamų kalorijų bei apsaugos jus nuo kančių dėl hormoninio fono ir organizmo energijos lygio pokyčių..

Vienas iš daugelio su svorio metimu susijusių dalykų, apie kuriuos žmonės net negalvoja, yra kūno patiriamas stresas. Ypač tai gali paveikti hormonų gamybą, jei nesate atsargūs.

Nors gydytojai skiria svorio mažinimo pacientus nuo streso, jie daugeliui nepadeda.

Nuo jūsų sveikatos būklės priklausys, ar padidės kortizolio - hormono, kuris apsaugo organizmą nuo streso svorio metu - lygis.

Hormonai turi tiesioginį poveikį visoms kūno funkcijoms. Savo ruožtu jų gamybai įtakos turi tai, kaip jūs valgote ir kiek esate aktyvus. Labai sunku kontroliuoti šį procesą, todėl svarbu valgyti taip, kad būtų išvengta kortizolio pertekliaus.

Norėdami sumažinti stresą, atlikite ramesnę fizinę veiklą, tokią kaip joga, vaikščiojimas, Pilatesas ir žygiai. Tai yra puikios treniruotės, kurios gali sumažinti kortizolio kiekį kraujyje, taip pat skatinti kalorijų deginimą ir svorio metimą..

Jūsų racione turėtų vyrauti: baltymai, sveikieji riebalai, krakmolai, kurių glikemijos indeksas yra mažas, taip pat žalumynai ir žalios daržovės.

Stebint cukraus kiekį kraujyje taip pat labai svarbu mesti svorį..

Aukštas kortizolio kiekis sukelia stresą, persivalgymą ir svorio padidėjimą. Norėdami to išvengti, valgykite teisingai ir rinkitės ramią treniruotę..

Kai pradedate laikytis dietos, paprastai iš pradžių papildomi kilogramai greitai išnyksta. Bet tada šis procesas sulėtėja, ir tai yra dėl vandens praradimo.

Pirma, dėl vandens praradimo galite greitai išmesti pakankamą kiekį. Tačiau tolesnis svorio metimas vyks lėčiau..

Vandens pertekliaus praradimas yra geras dalykas, nes tai padės atsikratyti dusulio ir patinimo! Tačiau ateityje neturėtumėte nusiminti, kad svorio metimo procesas pradeda sulėtėti.

Laikantis bet kokios dietos, kai kalorijų tampa vis mažiau, organizmo atsakas bus greitas riebalų kaupimasis. Staigus kalorijų sumažėjimas gali sukelti svorio metimo sunkumų..

Geriausias būdas išspręsti tokias problemas yra saikingas mankšta ir ne mažiau kaip 1500 kalorijų per dieną..

Kai kurie neskaičiuoja kalorijų, o tiesiog valgo saikingai sveiką maistą, kad nepajustų ūmaus alkio. Tai padeda susidoroti su padidėjusiu apetitu ir palaipsniui paruošia organizmą ribotam maisto vartojimui..

Svorio metimas, tiesą sakant, lemia skilimą. Negalima kovoti su poilsio poreikiu svorio metimo metu! Verčiau ilsėkitės tiek laiko, kiek reikia kūnui. Tai pašalins stresą. Be to, tol, kol laikysitės intensyvaus treniruočių plano, nėra jokios priežasties kaltinti save dėl papildomo atsipalaidavimo. Žinoma, tai nereiškia, kad reikia visą dieną gulėti ant sofos!

Svorio metimo metu kūnas patiria stresą, todėl jam reikia atgauti jėgas ir papildyti energiją.

Visų pirma, priverskite miegoti bent 8 valandas per dieną, taip pat kiekvieną dieną raskite laiko meditacijai ar trumpam 20 minučių poilsiui.

Prarasti papildomus kilogramus dažnai gali lydėti bloga nuotaika, ypač jei esate saldaus, greito ir greito maisto mėgėjas. Jūsų kūnui neteks tų maisto produktų, kuriems jis yra naudojamas. Bet nesijaudinkite - kai organizme bus sukurta pusiausvyra, viskas grįš į normalią būseną..

Įrodyta, kad rafinuoto ir perdirbto maisto vartojimas dažnai sukelia priklausomybę ir sukelia priklausomybę, kaip ir narkotikai. Tai ypač pasakytina apie cukrų. Jūs nebegalite išsiversti be tokio maisto, o kai jo nėra, elgiatės kaip nuotaikingas vaikas! Patikėkite, tai greitai praeis, ir jums nebeteks kentėti nuo nuotaikų svyravimo ir alkio.

Nepamirškite valgyti daugiau baltymingo maisto, žalumynų ir sveikų riebalų - tai padės slopinti apetitą ir sušvelninti įsisiautėjusius hormonus.

Svorio metimas gali pakeisti miego kokybę, o tai gali sukelti persivalgymą. Kalorijų ribojimas gali turėti problemų užmigti.

Norėdami to išvengti, prieš miegą suvalgykite tirštesnį užkandį, kad sumažintumėte alkį, arba išgerkite stiklinę migdolų pieno - jame gausu kalcio ir būtinųjų riebalų, kurie ramina sujaudintas smegenis ir padeda užmigti. Norėdami sumažinti cukraus kiekį kraujyje, galite jį pasaldinti stevia arba pridėti cinamono. Patikėkite, po tokio gėrimo nebenorėsite bėgti į šaldytuvą dėl bado, kuris neleidžia užmigti!

Laikydamiesi svorio metimo dietos, neteksite ne tik riebalų, bet ir raumenų masės. Ir tai nėra labai gera žinia..

Norėdami išspręsti šią problemą, turite būtinai atlikti jėgos pratimus ar treniruotes, naudodami savo paties svorį, pavyzdžiui, jogą. Tai užtikrins atsigavimą ir raumenų augimą. Tinkamai išvystyti raumenys padeda deginti riebalus, teigiamai veikia medžiagų apykaitą, palaiko gerą skeleto būklę, apsaugo nuo osteoporozės ir atrofijos..

Nebijokite, kad kūnas atrodys pumpuojamas. Tai bus tiesiog įtaigus, jei keletą kartų per savaitę darysite jėgos pratimus ar reguliariai atliksite pozą „Šuo veidas žemyn“..

Labai svarbu valgyti teisingai kiekvieną dieną, kad būtų išvengta medžiagų apykaitos sumažėjimo ir nereikalingo streso..

Per mažai kalorijų gali sustabdyti svorio metimą. Todėl, jei norite jį mesti, valgykite pakankamai ir tik sveiką maistą.

Apribokite krakmolo ir cukraus suvartojimą, kad hormonai galėtų tinkamai veikti ir pasiekti geriausių rezultatų..

Jei neseniai praradote svorį, ar jūsų kūnui nutiko kažkas netikėto? Jei nuspręsite laikytis dietos, tai jums kelia nerimą?

Kodėl dietos neveikia: aiškina dr. Kovalkovas

Kodėl aš neprarandu svorio? bandžiau viską, bet niekas neveikia?

Šiandien straipsnis yra skirtas būtent jums.

Moterų portalas Woman.ru paskelbė įdomų interviu su gydytoju Kovalkovu apie tai, kodėl jūs negalite numesti svorio.

Kodėl vieni valgo kefyrą ir dienas praleidžia sporto salėje, tačiau nepriauga svorio nė gramo, o kiti persivalgo su šlamštu ir bet kurią akimirką gali išlipti iš sofos ir eiti ant podiumo? Ar liekni tėvų vaikai gali tapti riebūs? Kaip numesti svorio, atostogauti visą dieną valgant gurmaniškus bufetus viešbutyje? Garsus Rusijos dietologas ir hormonų bei antsvorio santykių specialistas Aleksejus Kovalkovas atsako į šiuos ir kitus klausimus.

Dviejų akinių istorija

Norėdami vaizdingai įsivaizduoti, kodėl ir kaip dėl hormonų nepakankamumo atsiranda nutukimas, įsivaizduokite du akinius (arba net padėkite juos priešais, kad būtų aiškiau). Vienas stiklas simbolizuoja energiją, kitas - svorį. Vanduo, kurį galima pilti į stiklines, yra maistas. Sveikam naujagimiui, kurio visos gyvybinės sistemos yra pusiausvyroje ir harmonijoje, akinių pilnatvės lygis sutampa: vaikas gauna maistą, kuris pasiskirsto lygiomis dalimis energijai ir augimui..

Tačiau vaikas auga, atsiranda hormoninių veiksnių ar piktnaudžiavimo angliavandeniais (arba abiem), ir padėtis pasikeičia.

Svorio reguliavimo mechanizmų suskaidymas lemia, kad maistinės medžiagos neduoda energijos, o svoris didėja, bet ne todėl, kad vaikas ištemptas; jis plečiasi. Stiklo energija yra pustuštė, tačiau stiklo svoris nuolat papildomas. Svarbu ne maisto kiekis ir net jo kokybė - problema yra sveikatos būklėje.

Moksleivis nustemba, kad jis vangus, riebus, čiužinys, negali nubėgti šimto metrų. Hormoninės problemos, sukėlusios augimą ir vystymosi sutrikimus, yra sudėtingos, jos papildomos įgytais valgymo sutrikimais, kai iš nevilties vaikas ar paauglys, kuris iš tikrųjų serga, bando apsiriboti maistu. Ir valios jėgos neturi nieko bendra, ji yra fiziškai nepajėgi nei valgyti, nei valgyti mažiau, jos energijos lygis jau yra mažesnis nei grindjuoste, o jos angliavandenių priklausomybė ir jautrumas insulinui yra tokios, kad jis tiesiogine prasme dreba be maisto. Valgo duonos gabalėlį ar šokoladą - paleidžia. Ir taip be pabaigos.

Čia jums reikia endokrinologo, patyrusio dietologo pagalbos, o ne „charakterio ugdymo“, kūno rengybos trenerio ar psichoterapeuto pagalbos..

Bet, deja, mažai žmonių rimtai apie tai galvoja. O žmogus gyvena su puse tuščios stiklinės ir su pilna antrąja, sėdi laikydamasis dietų, kenčia nuo valgymo sutrikimų. Nes jo tėvai nesuprato, kad hormonai kontroliuoja žmogaus svorį ir norus. Na, mes pamėginsime dabar.

Tinkama mityba yra sudėtingas mokslas. Kad nesuerzintumėte visagalio hormonų, negalite nei badauti, nei priversti valgyti!

Lieknėjantys hormonai: augimas, vyriškumas, važiavimas!

Už sveiko svorio palaikymą mūsų organizme atsakingi už trijų pagrindinių hormonų: augimo hormono, testosterono ir adrenalino - balansą. Kaip jie dirba?

1. Augimo hormonas

Tai yra pats augimo ir išteklių perskirstymo hormonas, kurio gamybos defektai gali atsirasti anksti vaikams. Norint atskirti „kūdikio riebalus“ nuo nesveikos pilnatvės akimis, nereikia būti gydytoju. Tačiau jei reikia pagalbos, vis tiek turėtumėte susisiekti su specialistu, kad nepavirstumėte šiuo atveju bėgančiu ir somatrotropinį hormoną perjungtumėte nuo riebalų kaupimosi būdo į derinį „energija / augimas“.

Beje, vitaminas D taip pat yra atsakingas už vaikų augimą ir fizinį vystymąsi kartu su somatotropiniais vaistais, kurių hormono būklė medicinos aplinkoje taip pat pažodžiui buvo nustatyta nuo praėjusių metų. Būtent šios dvi medžiagos sukelia nuostabų „bangos per galvą vasarai“ efektą, kurio tėvai ir mokytojai nėra pavargę stebinti. Pakankama vitamino D pagaminimo sąlyga yra normalus saulės poveikis, todėl neturėtumėte duoti savo vaikui vaistų be pagrįsto gydytojo recepto. Suaugusiesiems vitaminas D taip pat susijęs su riebalų deginimu - pagalbiniuose vaidmenyse, tačiau gana efektyviai..

2. Testosteronas

Žinomas kaip „vyriškumo hormonas“, nereikėtų manyti, kad moterims to visai nereikia. Gražioje pusėje testosteronas gaminamas iš cholesterolio iki pat menopauzės ir vaidina lemiamą vaidmenį kaip „reguliatorius“, duodantis nurodymus riebaliniam audiniui virsti raumenimis ir kaulais. Testosteronas - tikras riebalus deginantis hormonas.

Svarbu, kad moters organizme testosteronas būtų palaikomas pakankamai gaminant estrogenus. Už tuos labai prašmatnius klubus, kurių savininkai nemėgsta tiek daug, bet vyrai dažniausiai tai labai mėgsta, verta padėkoti pastariesiems. Tinkama estrogeno gamyba apsaugo moteris nuo širdies ir kraujagyslių ligų; širdies priepuolių ir insultų prieš menopauzę atvejai yra retenybė. Todėl vyrai turi silpnesnę širdį - ne todėl, kad jų gyvenimas sunkesnis, bet todėl, kad nėra estrogeno.

Jei estrogeno yra per daug, jis slopina testosteroną ir nesugeba sureguliuoti svorio. Tuo pačiu metu, jei yra per daug testosterono, tai taip pat yra problema. Kaip bebūtų keista, „testosterono“ moterys tampa riebios - ir pagal „obuolių“ tipą, kuriam būdingas ryškus „gelbėjimosi ratas“ ant juosmens ir plonų galūnių. Jiems lengviau numesti svorio nei stačiai šlaunims „estrogenams“, tačiau sunkumas yra ne tai, kad moteris turi didesnį juosmenį nei klubai arba figūra primena kriaušę ir ji negali dėvėti prigludusios suknelės, bet todėl, kad tokia ryški išvaizda „vaisinė“ - priežastis apsilankyti pas endokrinologą.

3. Adrenalinas

Paskutinis iš pagrindinių riebalus deginančių hormonų ir efektyviausias. Adrenalinas yra sukimosi hormonas, todėl jis gaminamas retkarčiais. Organizme adrenalinas atsiranda streso laikotarpiu, o stresas nebūtinai reiškia bėdą - tai gali būti drebulys, užpildytas jauduliu ir malonumu. Todėl dažnai girdi, kad kažkam pasidarė geriau dėl išmatuoto gyvenimo - ir tai įvyko ne dėl šeimos laimės su borščiu, bet dėl ​​adrenalino trūkumo.

Dažnas adrenalino šalutinis poveikis yra tai, kad jis ne tik skatina riebalų suskaidymą (lipolizę), bet ir verčia pamiršti alkį. Įsimylėjimas, entuziastingas darbas prie projekto, džiovos pasiruošimas egzaminui, kai jėgos atkeliauja iš kažkur visai nevalgant - už visa tai reikia dėkoti hormonui. Taip pat ir tais atvejais, kai atostogaujate, nepaisant viskas įskaičiuota ir švediško stalo, netenkate svorio - turtingų „adrenalino“ įspūdžių ir vitamino D derinys gali padaryti stebuklą.

Chemiškai adrenalino reakciją sukelia efedrinas ir jo dariniai. „Tailando tabletės“ ​​ir greitai veikiantys riebalų degintojai, dietinės tabletės, nuo kurių žmogus bėga ant lubų, yra pagrįstos adrenalino receptorių provokacija. Todėl žaidimai su efektyviausiais riebalus deginančiais hormonais yra blogi: nuolatinė jo gamybos stimuliacija ardo antinksčių žievę, pažeidžia smegenis ir greitai išeikvoja širdies ir kraujagyslių sistemos išteklius.

Kodėl aš neprarandu svorio?

Trys dominuojantys hormonai padeda mums deginti riebalus, ir jei priešingos krypties veiksniai netrukdytų jų veiksmams, mes numestume svorio tik nuolat ir be jokių pastangų, negalvodami. Tačiau galinga jėga padidina svorį ir jautriai prižiūri riebalų atsargas. Tai yra hormonas insulinas.

Jei kada nors nusipirkote didelius baldus savo namams, žinote, kad jie pristatomi nesurinkti - dalys įnešamos į kambarį, surenkamos, o dabar stalas ar spintelė yra paruošta. Jei jį reikia perkelti iš kambario į kitą vietą, jis visiškai neprasiblaškys pro duris, jį vėl reikės išardyti, bet ar jis veikia, ir kaip greitai kyla klausimas. Tokie surinkimo-išardymo procesai mūsų ląstelėse vyksta kas sekundę. Skverbtis per ląstelės membraną gali tik mažos formacijos, riebalų rūgštys. Viduje jie susikaupia trigliceriduose, vykdydami insulino nurodymus ir, norėdami išeiti iš ląstelės, turi atlikti atvirkštinę transformaciją - vėlgi, esant šio hormono signalui..

Nei bėgimas, nei joga, nei kūno rengyba, nei sportinis triatlonas nepadės pakeisti riebalų kaupimosi procesų ar susitvarkyti su esamomis sankaupomis, jei nėra hormonų valios.

Insulinas yra antikatabolikas. Tai neleidžia ląstelėms suirti, rūpinasi jų atsistatymu ir augimu. Ir jis gali tapti geru pagalbininku, jei nuoširdžiai sąžiningai bendrauji su šiuo hormonu: jis surenka ne tik gliukozę ir riebalus, bet ir amino rūgštis iš kraujo, todėl sportininkai po treniruotės valgo angliavandenių produktą, kad insulino išsiskyrimas blokuotų raumenų skaidulų sunaikinimą..

Žmogaus santykis su insulinu didžiąja dalimi priklauso nuo jo genetikos sąžinės, konkrečiai - ląstelių paviršiaus receptorių, reaguojančių į insuliną, skaičiaus. Kažkas jų turi labai nedaug, o šis žmogus valgo be jokių pasekmių, o kažkas, priešingai, turi daug, ir tai yra atvejis, kai žmogus tiesiogine prasme augina riebalus iš oro ir jam labai sunku numesti svorio.

Todėl svarbu įsisavinti - riebalai ties juosmeniu augo ne todėl, kad valgėte riebalus, o dėl angliavandenių, kurie padidino insulino kiekį ir davė organizmui nurodymą sudaryti atsargas..

Praktinė dietologija išsprendžia vieną pagrindinę problemą - daugeliu atvejų neleidžia insulinui pakilti. Dėl šios priežasties yra populiarios dietos: Katya Mirimanova dieta, frakcinė mityba, baltymų dietos. Bet tais atvejais, kai ląstelės yra padidėjusio jautrumo insulinui, arba padėtis dar blogesnė, pavyzdžiui, žmogus serga insulinu, o jo insulino kiekis nuolat padidėja, galite laikytis dietų ir kentėti labai ilgą laiką, negalite numesti svorio.

Remiantis statistika, tik 5% žmonių, bandančių numesti 20 kg ar daugiau, pasiekia akivaizdžios sėkmės, ir tik 1% iš jų pavyksta išlaikyti rezultatą ilgiau nei metus, likusieji suskaidomi - ir tada su didele tikimybe liūto dalis šios mažytės. procentų laimėtojai. Heroino narkomanai sėkmingiau valdo savo priklausomybę nei tie, kurie priklauso nuo greito angliavandenių kiekio ir gauna naudos iš valgymo sutrikimų.

Karšta tema: ką valgyti, norint numesti svorio

Ką daryti tiems, kurie nori pagaliau padaryti ką nors su priklausomybe nuo angliavandenių ir padėti savo hormonams vėl surasti pusiausvyrą? Visų pirma, baisus yra ne pats cukrus kraujyje, bet jo išskiriamas insulinas. Čia padės žinios apie produktų glikemijos indeksą (GI) ir insulino indeksą (AI). Pirmasis paaiškina, kiek kraujo pripildyta cukraus reaguojant į tam tikrų patiekalų naudojimą, o antrasis parodo, kiek insulino patenka į šį cukrų..

Šie du rodikliai daugeliu atvejų sutampa. Yra tik du pavyzdžiai, kai produkto AI viršija jo GI - mes kalbame apie jogurtą ir apelsinus.

Savo darbe nenaudoju rodyklių lentelių, jos įdomios tik tuo, kad parodo pagrindinį sveikos mitybos principą. Be to, bet kuris asmuo, pridavęs sau bėdų dėl daugiau ar mažiau supratimo apie dietos pagrindus, tiksliai įvardins savo kūnui ir svoriui pavojingiausius produktus - bulves, baltuosius ryžius, rafinuotą cukrų, duoną ir visus jų derinius bei darinius..

Kai kur susimaišo idėjos apie GN ir AI - prisotinimo laipsnis, kurį gali suteikti skirtingi produktai. Tai lemia daugybė veiksnių, įskaitant ir pavienius: kažkas puikiai ir ilgą laiką valgo varškę, o kažkas, galbūt, salotų lapas neleidžia visą dieną jausti alkį. Bet mokslo požiūriu, du pagrindiniai produktai ilgą laiką suteikia sotumo, nes kontroliuojamas insulino pertraukimas ir lėtas pasisavinimas: tai minkštai virti kiaušiniai ir ėriena (virti arba kepti be sviesto ir padažų). „Avinėlio dieta“ - daugelio žvaigždžių harmonijos paslaptis.

Trumpas laimingo hormoninio gyvenimo kursas: keturi dažni klausimai gydytojui Kovalkovui

Ar tiesa, kad jei visą laiką stengsitės, kad insulinas nepadidėtų, ląstelės padidins jautrumą jam ir tada pagerėsite, o nieko negalima padaryti?

Netiesa. Žmogui yra fiziologiška valgyti baltymus, riebalus ir daržoves, kuriose angliavandeniai pasisavinami lėtai, o insulino purslai neprovokuoja. Žmonijai yra 2 milijonai metų, iš kurių vos 200 su cukrumi, o ši pažintis mums nieko gero neatnešė - cukrus veikia ląsteles kaip rūgštis ir jas naikina, o tai išprovokuoja įvairias ligas, pradedant ateroskleroze ir baigiant diabetu..

Todėl grįžimas prie šaknų ir greitų angliavandenių, pusgaminių, taip pat daugybės vaisių atmetimas duos tik naudos, o jei tėvai to laikysis, jie apdraus savo vaiką nuo priklausomybės nuo angliavandenių ir susijusių problemų. Dėl insulino kontrolės metabolizmo inžinerija nesutrinka.

Ar tiesa, kad svarbiausia nevalgyti po šešių, ir tada tikrai numesite svorio?

Tai nėra gana mitas, tačiau priežasties ir pasekmės yra painiavos. Daugelis sutiks, kad jei naktimis praleisite laiką prie kompiuterio ar televizoriaus, rezultatas, atsirandantis dėl papildomų kilogramų, jūsų nelauks. Žinoma, televizijos ar interneto srautas neturi kalorijų, ir vėl kalbama apie hormonus. Augimo hormonas („augimo hormonas“), apie kurį jūs jau žinote, išsiskiria nuo 0:00 iki 1:00 giliojo miego fazėje. Atitinkamai, norint ją sintetinti, būtinos dvi sąlygos: ramus miegas ir insulino pertekliaus nebuvimas keletą valandų prieš „planuojamą išėjimą“. Greitai gaunami angliavandeniai vakare blokuoja augimo hormono gamybą, o vakare valgydami ledus ar gerdami alų, naktį nedeginate riebalų. O dienos metu kūnas neturi galimybės jų nudeginti, visi lipolitiniai procesai pradedami tamsoje. Išvados yra akivaizdžios.!

Ar tiesa, kad pusryčiai yra pagrindinis valgis, ir net jei nenorite, turite priversti save valgyti ryte?

Augimo hormono atsiradimo tęsinys: jei naktį praleidžiate daug nakties, jo gamybos laikas nuo fiziologinio laikotarpio „apie vidurnaktį“ yra perkeltas į vėlesnę datą. Arba jūs atsikeliate per greitai. Todėl, atsibudę ant žadintuvo, nenorite valgyti ir netgi jaučiate pasipiktinimą maistu. Tai reiškia, kad hormonas pateko į kraują ir vis dar dirba degindamas riebalus..

Tokiu atveju negalite priversti savęs pusryčiauti! Reaguodamas į maistą, insulinas išsiskiria ir blokuoja augimo hormono veikimą. Klausykite kūno, o ne bendrų rekomendacijų. Nenori valgyti - ne.

Ar tiesa, kad nesvarbu, ką valgote ir kokį kiekį, jei nuolat sportuojate, ypač riebalus deginantys kardio pratimai?

Sporto ir kosmetologijos pramonė aktyviai reikalauja pagalbos kovojant su nutukimu, tačiau iš tikrųjų jie neturi nei galimybių, nei kompetencijos padėti iškilus tikrai didelėms problemoms. Reguliarūs mokymai yra puikūs, tačiau jie nesuderina su problemos esme. Kierat galite sunaudoti riebalus, gautus prieš vakarienę, kurį gavote prieš tris dienas ir kurie mažų lašelių pavidalu plūduriuoja kraujyje ir yra audinių skaidulose, tačiau tai neturės įtakos susidariusioms riebalų atsargoms..

Priešingai, išeikvojęs turimą energiją žmogus, turintis priklausomybę nuo angliavandenių, pusiau nualps ir pasieks tortą ar šokolado batonėlį, o vėliau suvalgys kitą - nes jis buvo treniruotėje ir „to nusipelnė“. Nepersivalgykite, kad neišbalansuotumėte kūno, tada jums nereikės žudytis sporto salėje.

Tikimės, kad ši medžiaga jums buvo naudinga..

Skaitykite Apie Diabeto Rizikos Veiksnių