Kaip numesti svorio po 40 metų moteriai: tinkama mityba

Noras numesti svorio ir įtempti kūną lengviau realizuojamas jauname amžiuje. Bėgant metams kūnas keičiasi. Metaboliniai procesai sulėtėja, atsiranda hormoniniai sutrikimai. Mesti svorį po 40 metų svarbu moteriai, kad nepakenktų jos sveikatai.

Kodėl sunku numesti svorio po 40 metų

Amžiui, po 40 metų, reprodukcinės sistemos funkcijos pradeda mažėti, sulėtėja medžiagų apykaita.

Sunkumų sukelia ir hormoninio fono pokyčiai, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, kaulų ir išskyrų sistemos pablogėjimas..

Pasekmės, neleidžiančios moteriai numesti svorio:

  • išlaikant tą pačią dietą, svoris didėja;
  • raumenų masė mažėja, buvęs tonas išnyksta;
  • padidėja poodinių riebalų kiekis;
  • sumažėja energingumo jausmas, noras gyventi aktyvų gyvenimo būdą.

Kaip numesti svorio po 40?

Premenopauzės laikotarpiu (po 40 metų) ir pirmųjų menopauzės požymių organizmas sintetina mažiau moteriškų hormonų. Dėl to prasideda svorio augimas. Moterys laikosi griežtų dietų, visiškai pašalina riebalus ir angliavandenius, taip padarydamos klaidą. Riebalų trūkumas maiste dar labiau sumažina būtinų hormonų gamybą. Tai lemia menopauzės pradžią ir svorio padidėjimą..

Jūs turite pradėti mesti svorį apsilankę pas ginekologą ir endokrinologą. Specialistai padės pakoreguoti savo mitybą ir gyvenimo būdą nepakenkdami savo sveikatai. Jie imasi vitaminų kompleksų, kad užpildytų svarbių makro- ir mikroelementų - geležies, kalcio, omega-3 riebalų rūgščių - deficitą.

Mityba po 40 metų moterims

Kiti mitybos įpročiai padės moteriai numesti svorio sulaukus 40 metų. Laikantis dietos būtina subalansuota, maistinga ir sveika mityba. Kaip pagerinti savijautą ir figūrą:

  • neįtraukite keptų ir rūkytų produktų, o ne virtų, keptų;
  • negalima atmesti saldainių, tačiau būtina apriboti jų naudojimą;
  • sumažinkite dienos kalorijų normą iki 1400-1500 kcal;
  • valgykite daugiau šviežių daržovių, vaisių;
  • padidinti žuvies ir jūros gėrybių kiekį maiste;
  • atsisakykite aštraus maisto;
  • vietoj paprastų angliavandenių naudokite kompleksinius;
  • sumažinkite druskos kiekį induose;
  • Rinkitės maisto produktus su mažu glikemijos indeksu
  • laikykitės gėrimo režimo: dienos norma - kiekvienam svorio kilogramui reikia 30 ml švaraus nejudančio vandens;
  • nevalgykite vėliau kaip 3 valandas prieš miegą;
  • valgyti truputį, 3–4 kartus per dieną mažomis porcijomis;
  • kaip užkandį naudokite džiovintus vaisius, šviežias daržoves, vaisius, varškės sūrius 1-4% riebalų, jogurtą be priedų.

Leidžiami produktai

Norėdami numesti svorio, į savo racioną įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu sveikų elementų, vitaminų ir ląstelienos. Tai dažnai neprisideda prie svorio padidėjimo. Lėti angliavandeniai padės moteriai numesti svorio - jie ilgai sotūs. Juose yra:

  • Grūdai. Geriausi - grikiai, avižiniai dribsniai, soros, rudi ryžiai.
  • Kietųjų kviečių makaronai.
  • Švieži vaisiai, daržovės. Vaisius geriausia valgyti ryte.
  • Nulupti riešutai, ne daugiau kaip 30 gramų per dieną.
  • Žuvis, jūros gėrybės.
  • Vištienos mėsa, kalakutiena.
  • Jautiena.
  • Mažai riebalų turintys pieno produktai.
  • Kiaušiniai.
  • Švieži žalumynai.
  • Virti ankštiniai.

Draudžiami produktai

Neįtraukite maisto produktų, kuriuose yra greitųjų angliavandenių. Jie turi daug kalorijų, turi aukštą glikemijos indeksą ir greitai norės vėl valgyti.

Pagal draudimą - cukrus ir jo pakaitalai.

Produktai, kurie daro daugiau žalos nei naudos:

  • Rūkyta mėsa, dešros, dešros.
  • Aukšto glikeminio indekso kruopos.
  • Kepyklos gaminiai.
  • Saldainiai, pieno šokoladas.
  • Druska ir cukrus. Stenkitės jų pridėti ne visur ir kuo mažiau.
  • Padažai.
  • Alkoholiniai gėrimai.
  • Greitas maistas.

Fiziniai pratimai

Mityba padės numesti svorio. Priveržkite kūną tik fizinės jėgos jėga. Mankšta sporto salėje yra puikus pasirinkimas tiems, kurie pripratę prie aktyvaus gyvenimo būdo. Atminkite: tai nėra vienintelis būdas išlaikyti gerą kūno formą..

Jei niekada nežaidėte sporto, pradėkite nuo mažų dienų:

  1. Vaikščiokite, naudokitės laiptais, o ne liftu.
  2. Išeikite dažniau - pasivaikščiojimai grynu oru padidina ištvermę, pagreitina medžiagų apykaitą.
  3. Prisiregistruokite prie baseino - valanda aktyvaus plaukimo suteikia galimybę treniruotis visiems kūno raumenims.
  4. Pasinaudokite įpročiu daryti rytinius pratimus, nes tai suteiks žvalumo ir geros savijautos bangos visai dienai.

Dieta moterims po 40 metų

Geriausias būdas numesti svorio po 40 metų yra laikytis tinkamos mitybos principų. Svarbu, kad jie būtų bejėgiai, turintys didelį antsvorį, ligas. Tuomet turite griebtis griežtesnių priemonių. Moterų dieta po 40 metų gali būti vienintelis būdas numesti svorio. Nėra universalių schemų, kaip greitai numesti svorio. Mityba parenkama atsižvelgiant į individualias savybes, ligas.

Graikų dieta

Dviejų savaičių dieta remiasi atskiros mitybos principu. Dieta yra padalinta į 3 valgius. Taisyklės: kasdien valgyti daržoves ir vaisius, žuvį ir jūros gėrybes - ne dažniau kaip 5 kartus per savaitę, paukštieną ir jautieną - kas 7–10 dienų. Virti kiaušiniai valgomi 2–3 kartus per savaitę. 1 dienos meniu pavyzdys:

  • Pusryčiai. Nesaldinta košė, nesmulkintų grūdų duona, pasirinkimas arbatos ar stiklinė šilto vandens su medumi ir citrina.
  • Vakarienė. Virtos žuvies, šviežių daržovių salotos su jūros gėrybėmis.
  • Vakarienė. 2 virti kiaušiniai, 100 gramų varškės ar jogurto.

Daktaras kroatas

Pagrindinė dietos taisyklė yra visiškas druskos, cukraus, prieskonių pašalinimas. Dietos pagrindas yra baltyminis maistas, daržovės, vaisiai, reguliarus gėrimo režimas. Trukmė - nuo 3 iki 5 savaičių. 1 dienos meniu pavyzdys:

  • Pusryčiai. Pilnos grūdo tamsios duonos riekelė su kietu sūriu, arbata be cukraus.
  • Užkandis. 1 apelsinas.
  • Vakarienė. 100-150 g virtos jautienos, morkų salotos.
  • Užkandis. Stiklinė neriebaus kefyro.
  • Vakarienė. 5-6 gabaliukai didelių keptų pievagrybių, 1 virtas kiaušinis, šviežias agurkas.

Kaip numesti svorio po 40 metų tinkamai maitinantis

Jie sako, kad 40 yra naujoji 30. Nepaisant to, moterys ir toliau kovoja su svoriu. Procesą apsunkina su amžiumi susiję kūno pokyčiai. Tinkamos mitybos organizavimas, norint numesti svorio moterims, vyresnėms nei 40 metų, yra paprastas procesas. Svarbiausia atsižvelgti į fiziologinius ypatumus.

Natūralūs pokyčiai moters kūne po 40 metų

Su amžiumi estrogeno lygis mažėja. Pakyla insulino lygis, pablogėja skydliaukė. Hormonų pusiausvyros sutrikimas veikia nuotaiką. Gyvenimas atrodo pilkas, nuobodus, moteris siekia paguodos maiste, greitai priauga svorio.

Po 40 moterų riebalų sankaupos kaupiasi pilve. Jei dietos nepadeda sumažinti vietinių riebalų kaupimosi, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Pilvo apimties padidėjimas dažnai susijęs su cukriniu diabetu, širdies ligomis.

Po ketvirtojo keliolikos silpnesnioji lytis praranda raumenų masę 2 kartus greičiau nei vyrai. Dauguma jų yra raumenys, palaikantys skrandį. Norint tinkamai maitintis, būtini baltymai - pagrindinė miocitų dalis. Baltymų apribojimas mityboje priverčia figūrą suglebti, pilvas atsitraukia.

Su amžiumi įprasta dieta gali duoti priešingą rezultatą. Vykstant svorio metimui vyresnių moterų kūne, leptino lygis mažėja greičiau. Peptidinis hormonas reguliuoja energijos apykaitą, slopina apetitą. Tinko trūkumas lemia nutukimo vystymąsi. Tinkama mityba normalizuoja peptido lygį, kuris prisideda prie svorio metimo..

Sveikos mitybos principai metant svorį po 40 metų

Su amžiumi kai kurie dalykai keičiasi. Tačiau pagrindiniai sveikos mitybos principai, padedantys mesti svorį, nesikeičia..

  1. Sumažinkite ne porcijas, o kalorijas. Maistas turėtų būti mažai kaloringas, tačiau paprastai moteris turėtų gauti apie 2000 kcal per dieną.
  2. Siekite numesti 1-2 kg per savaitę. Lėtesnis požiūris yra tvaresnis. Kūnas neturi streso, formuojami sveiki įpročiai.
  3. Praleidus maistą, pablogėja medžiagų apykaita. Pusryčių trūkumas padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Kraujo sudėties disbalansas neigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus.
  4. Daržovės ir vaisiai turėtų užimti pusę lėkštės kiekvieno patiekalo metu.
  5. Savaitės meniu sudarymas. Planavimas leis atsižvelgti į suvartoto maisto kiekį ir kokybę. Sutaupo nereikalingų pirkinių ir pagundų.
  6. Maistas yra malonumas. Negalite be proto kramtyti televizoriaus ar kalbėtis telefonu. Kartais jūs netgi galite suvalgyti keletą traškučių, bet tuo pačiu turite mėgautis kiekvienu kąsniu..

Kaip numesti svorio moterims po 40 metų namuose

Kaip organizuoti mitybą norint numesti svorio

Po keturiasdešimties sėdėjimas ant alkanos naujosios bangos dietos nėra kietas ir kvailas. Moterys turėtų valgyti sveiką mitybą. Vartokite baltymus (mėsą, pieną), angliavandenius (sveiki grūdai), riebalus, vitaminus. Maistinių medžiagų trūkumas ar disbalansas padidina riziką susirgti vadinamosiomis su amžiumi susijusiomis ligomis.

Sveikos mitybos ypatybės norint numesti svorio:

  • rinkitės įvairias daržoves: žalias, raudonas, pupeles, krakmolingas ir be krakmolo;
  • grūdai sunaudojami kasdien, pusė jų yra sveiki (ne nulupti) grūdai: kviečiai, avižos, bulgūras;
  • Laikykitės neriebių pieno produktų. Tai apima: jogurtą, kefyrą, grietinėlės sūrį;
  • baltymai yra įtraukti į kiekvieną patiekalą. Sveikuose baltymuose yra vištienos, pupelių, jūros gėrybių, sojos;
  • Kasdien naudokite sveikus aliejus: alyvuogių, rapsų.
  • dienos racione turėtų būti mažiau nei 10% kalorijų, gautų iš sočiųjų riebalų (raudonos mėsos, riebių pieno produktų);
  • sveika mityba neužkerta kelio vartoti desertus. Pyragai, pyragaičiai neturi viršyti 10% viso kalorijų skaičiaus per dieną;
  • per parą suvartojama 2300 mg natrio. Katijonas - skrandžio sulčių sudedamoji dalis, vaidina svarbų vaidmenį virškinant. Reguliuoja elektrolitų pusiausvyrą.

Riebalų nauda moterims, vyresnėms nei 40 metų

Riebalai yra kalorijos. Mesti svorį yra naudojamos mažai kaloringos dietos, išbraukiančios trigliceridus. Tinkamai maitindamiesi, suvartokite 500–1000 mg riebalų per dieną.

Kad jūsų plaukai būtų sveiki, žvilgantys, odoje švytintys sočiųjų riebalų riebalai yra pakeisti omega-3. Jie išsaugo energijos atsargas, yra ląstelių membranų komponentai, užtikrina maisto pasisavinimą žarnyne. Moterys, vyresnės nei keturiasdešimt, kenčia nuo hormoninio disbalanso. Omega-3 dalyvauja audinių hormonų sintezėje, reguliuoja testosterono, serotonino lygį.

Augaliniai riebalų rūgščių šaltiniai: riešutai, avokadai teikia ALA omega-3. ALA turi būti pakeista į EPA ir DHA. Konversijos procesas neveiksmingas, jei maiste nėra žuvies.

Maistas, kuriame gausu omega-3:

  1. Laukiniuose ryžiuose yra mangano, cinko, fosforo. 100 g yra 240 mg riebalų rūgščių, o mažai kaloringų ryžių.
  2. Vištienos kiaušinyje yra 115 mg Omega-3.
  3. Sojos pupelėse (300 mg) yra daug skaidulų, reikalingų visapusiškam žarnyno darbui.
  4. Graikiniai riešutai (2600 mg / 30 g).
  5. Pienas (100 mg / 240 ml).
  6. Lašiša (2,5 g / 100 g). Žuvyje - didelis kiekis vitamino D, niacinas, kobalaminas. Kalorijos 261 kcal.
  7. Avokadas (2,4 g / 100 g).

Kiek baltymų reikia norint numesti svorio

Vyresnėms nei 40 metų moterims reikia suvartoti pakankamai baltymų, kad mesti svorį..

Norėdami atnaujinti audinius, hormonų pusiausvyrai reikia apie 100 g baltymų. Tačiau vienam patiekalui (priešpiečiams, vakarienėms) negalima suvartoti daugiau kaip 30 g. Dauguma jų turėtų ateiti su maistu per pusryčius, likusi dalis paskirstoma tolygiai per dieną..

Baltymai turi būti teisingi. Pirmenybė teikiama daržovėms, tačiau negalima visiškai atmesti gyvūno. Paruoškite patiekalus iš žuvies, dietinės paukštienos. Į dienos racioną įeina neriebūs pieno produktai.

Baltyminių maisto produktų, kurie palaiko sveikatą ir padeda numesti svorio, sąrašas:

  1. Jogurtas. Fermentuotas pieno produktas skonis geras, lengvai absorbuojamas organizme. Jis gali būti valgomas gryna forma kaip padažas iš vaisių ar daržovių salotų.
  2. Riešutai mažina cholesterolio kiekį. Į kompoziciją įeina argeninas, mažinantis aterosklerozės riziką, tokoferolis - sveikatos vitaminas.
  3. Pupelėse gausu folio rūgšties - medžiagos, dalyvaujančios medžiagų apykaitos procesuose.
  4. Kiaušiniai yra aukštos kokybės cholino baltymų šaltinis. Organinis junginys reguliuoja insulino kiekį, skatina riebalų apykaitą.

Kaip vartoti angliavandenius

Angliavandeniai yra energija. Organinės karbonilo grupės medžiagos atlieka daugybę funkcijų. Su amžiumi jų poreikis didėja. Vyresnėms moterims nerekomenduojama laikytis dietų, kuriose mažai angliavandenių. Bet jūs turėtumėte vartoti tik tinkamus angliavandenius.

Pluoštas yra šiurkščiavilnių pluošto. Sudėtyje yra nerafinuotų grūdų, sėlenų, vaisių ir daržovių. Pluoštas nėra virškinamas žarnyne, veikia kaip absorbentas. Pluoštas gerina virškinamąjį traktą, reguliuoja išmatą. Maistas, kuriame daug skaidulų, sumažina alkį, skatina svorio metimą.

Glikogenas yra angliavandenių atsarga, susikaupusi hepatocituose ir miocituose. Polisacharidas, kuriame trūksta gliukozės iš maisto, stabilizuoja jo lygį kraujyje.

Po 40 padidėja diabeto išsivystymo rizika, glikogeno atsargos yra svarbios palaikant sveikatą.

Polisacharido raumenų atsargos palaiko skeleto raumenų ir miokardo sveikatą. Trūkumas lemia širdies ir kraujagyslių patologijų vystymąsi. Dienos norma yra 100–150 g. Apie 65% glikogeno gaunama kartu su angliavandenių produktais..

Kalcis yra moterų draugas

Metai viską keičia. Iki 30 metų kaulinis audinys sunaikinamas ir atstatomas vienodu tempu. Kai kremzlė ir jungiamasis audinys sunaikinami greičiau, regeneracijos procesai vyksta lėtai. Valgykite teisingai - vartokite maistą, kuriame gausu kalcio. Vitaminas D reikalingas mikroelementams absorbuoti..

Moterims reikia ne mažiau kaip 1000 mg kalcio ir 600 TV vitamino D per dieną.

Mikroelementas prisideda prie svorio metimo, mažina kraujo spaudimą, cholesterolio, cukraus kiekį. Maisto produktai su dideliu kalcio kiekiu:

  1. Sezamo sėklos (277 mg / 100 g). Produkte gausu vitamino PP, kuris gerina virškinimą, fitosterolio, kuris stiprina imuninę sistemą..
  2. Bok choy - kininiuose kopūstuose yra 158 mg kalcio ir tik 20 kcal 100 g produkto. Bok choy sumažina uždegimą ir skausmą.
  3. Kreminiame sūryje yra 98 mg ir 29 kcal. Pieno produktas - natrio, kalio, riebaluose tirpių vitaminų A, D, E. šaltinis. Kasdien vartojant kreminį sūrį, pagerėja medžiagų apykaita, pašalinamos toksinės medžiagos, kurios paspartina senėjimo procesą..
  4. Brokoliuose (62 mg) yra antioksidantų ir medžiagų, kurios priešinasi vėžinių ląstelių augimui (gliukoraphaninas, diindolilmetanas)..
  5. Špinatai (60 mg). Žaliajame mažai kalorijų turinčiame ingrediente (20 kcal) gausu geležies, fitino rūgšties, oksalatų.
  6. Migdolai (75 mg) mažina cholesterolio kiekį.

Kokie maisto produktai neįtraukiami į dietą

Produktų, kurie sulėtina svorio metimą bet kuriame amžiuje, sąrašas nesikeičia. Draudžiami visi indai ir ingredientai, kurie neigiamai veikia sveikatą:

  • keptas maistas: kotletai, kepsninė. Kepant gaminiuose esantys baltymai virsta kancerogenu;
  • konservai;
  • saldikliai;
  • margarinas - trigliceridas, kuris sunaikina kraujagyslių sieneles, pažeidžia lipidų apykaitą;
  • makaronai, išskyrus pagamintus iš kietųjų kviečių.

Sumažinkite bulvių, konditerijos gaminių vartojimą. Iš alkoholinių gėrimų taurę vyno leidžiama vartoti kartą per savaitę..

Tinkama dieta, norint numesti svorio namuose vyresnėms nei 40 metų, vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikatą. Tinkamai parinkta dieta padės ne tik numesti svorio, bet ir „vizualiai“ praleisti kitus metus.

Mesti svorį po keturiasdešimt yra lengva! 7 patarimai, kurie jums patiks

Kuo vyresni mes tampame, tuo sunkiau mums išlikti tinkamam: sulėtėja medžiagų apykaita, mūsų gyvenimo būdas taip pat tampa mažiau aktyvus, o po 40 metų prarandame raumeninį audinį, kurį pakeičia riebalinis audinys... Ką turėčiau daryti, kad po 40 metų išlaikyčiau gražią figūrą? Mes turime keletą patarimų.!

Pakanka

Labai bloga idėja yra nepaprastai sumažinti savo dienos racioną, norint numesti svorio. Greičiausiai iš pradžių pasieksite rezultatą - ir, ko gero, jis bus net įspūdingas, tačiau labai greitai svoris atšils, o paskui visiškai susitrauks. Mūsų kūnas tikrai nemėgsta streso ir bijo nežinomybės. Staigaus mitybos stygiaus sąlygomis jis visomis jėgomis priešinsis pastangoms atsikratyti tauriųjų riebalų - veikiau jis dalysis su raumenų audiniais. Todėl valgykite tiek, kiek reikia, kad nepatirtumėte alkio.

Neatsisakykite pusryčių

Moterys, praleidžiančios pusryčius, yra nutukusios vidutiniškai 4,5 karto labiau nei tos, kurios neatsisako savo rytinio patiekalo. Pirma, kalorijos, patenkančios į kūną ryte, beveik visiškai paverčiamos energija; antra, sotūs pusryčiai ilgą laiką leidžia jaustis pilniems ir panaikina norą užkąsti ko nors kenksmingo. Galiausiai pusryčiai suteikia mums pakankamai energijos gyventi aktyvų gyvenimo būdą - tai taip pat labai svarbu sveikatai ir gerai figūrai.

Gerkite arbatą ar kavą

Jei išgersite tris puodelius kavos ar arbatos kasdien, jūsų medžiagų apykaita veiks 5–8% greičiau - tai reiškia, kad nieko nedarę išleisite papildomas 98–144 kalorijas. Be to, tik vienas puodelis šviežiai paruoštos arbatos (žinoma, be cukraus ir užkandžių) tuo pačiu metu „pagreitina“ metabolizmą 12% vienu metu.

Reikia gerti daug vandens

Kiekvieną dieną - 6 puodeliai šalto vandens - ir jūs čia nieko nedarote, numesite svorį 2,5 kilogramo per metus - arba prarasite 50 kalorijų per dieną. Ir jei norite numesti daugiau, gerkite tikrai šaltą vandenį - tada kūnui reikės papildomos energijos, kad jis sušiltų iki kūno temperatūros.

Valgykite daug baltymų

Idealiu atveju baltymai turėtų būti įtraukti į kiekvieną patiekalą - tada jūsų raumenys gaus pakankamai statybinės medžiagos. Be to, baltymų turinti dieta pagreitina kalorijų perteklių - iki 35 proc.!

Gaukite daugiau vitamino D

Šio sveiko vitamino šaltinis gali būti maistas (riebi žuvis, kiaušiniai, pieno produktai ir jūros gėrybės), taip pat saulės spinduliai. Vitaminas D yra viena pagrindinių naudingų medžiagų, nuo kurių tiesiogiai priklauso medžiagų apykaita. Ir jei to nepakanka jūsų racione, metabolizmas neišvengiamai sulėtės.

Gerkite daug pieno

Kai kurie tyrimai patvirtina, kad kalcio trūkumas neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Bėda ta, kad moterims po keturiasdešimties metų šis trūkumas pastebimas labai dažnai - dėl to, kad maiste nėra pakankamai pieno riebalų. Kiekvieną dieną būtinai valgykite varškės, jogurtų (be riebalų), gerkite nenugriebtą pieną - tai pieno riebalai, kurie padės jūsų kūnui greitai perdirbti kalorijų perteklių į energiją, taip pat apsaugo nuo kenksmingų kitų maisto produktų riebalų..

Kaip numesti svorio po 40 nepakenkiant sveikatai

„Mesti svorį yra daug lengviau, nei tapti jaunesniam, bet net ir tai visiškai įmanoma“ - optimistiška Roberto De Niro frazė. Ne visos moterys po 40 metų su ja sutiks. Iki šio amžiaus kas trečias turi antsvorio. Palyginimui: per 30 metų kas dešimta moteris kenčia nuo antsvorio ar nutukimo, per 20 metų - kas 20-oji moteris.


Čia yra keletas faktų apie moterų nutukimą:

  • • Šią problemą turi išsilavinimo lygis. Mugėje, kurioje aukštas išsilavinimo lygis, nutukimas yra 3 kartus retesnis nei silpnai išsilavinusiame.
  • • Nutukimas daro įtaką reprodukciniam gebėjimui: sumažėja pastojimo tikimybė, labiau tikėtina nėštumo eigos komplikacijos, 75% atvejų gimdymas vyksta cezario pjūviu..
  • • Labiausiai „riebi“ šalis yra Amerika, harmoningiausia - Japonija. Norint išsklaidyti prancūzų moterų lieknumo mitą, reikia apsilankyti ne Paryžiuje, o Prancūzijos periferijoje. Mūsų šalis vis dar užima 4 vietą po valstybių, Vidurio Karalystės ir prieskonių šalies (Indija).
  • • Mauritanijoje grožis prilygsta pilnatvei, todėl motinos maitina savo dukteris. Be riebalų raukšlių jie tiesiog negali būti vedę! Dar didesnės moterys vertinamos Jamaikoje, Fidžyje, Tongos karalystėje, Pietų Afrikoje, Taityje, Kuveite ir kitose šalyse. Pilnatvė yra raktas į turtus, vaisingumą, seksualumą. Nutukimas yra gydytojų, o ne moterų galvos skausmas.
  • • Naktinės pamainos ir bet koks darbas naktį išprovokuoja svorio padidėjimą. Priežastis yra sumažėjęs hormono leptino, nuo kurio priklauso sotumo jausmas, gamybos sumažėjimas ir padidėjęs kortizolio, kuris lemia svorio padidėjimą, lygio padidėjimas..

Moterys po 40 metų: kodėl auga svoris??


Per 20–25 metus buvo galima numesti svorio greitai ir be pastangų. Intensyviai sportuokite savaitę ar dvi sporto salėje arba po poros dietų - rezultatas ilgai netruks! Apranga tinka ir nespaudžia, mažiau raukšlių, o figūra tapo gražesnė. Norėdami numesti svorio po 40 metų, turite dirbti. Mes suprasime priežastis!

1. Sumažėjęs metabolizmas dėl pradinio senėjimo
Svorio stabilumas palaiko energijos pusiausvyrą, tai yra, su maistu sunaudota energija sunaudojama medžiagų apykaitai, ir tarp jų yra pusiausvyra. Metabolizmą sudaro pagrindinė medžiagų apykaita ir darbo sąnaudos. Pirmasis sulėtėja su amžiumi, o antrojo lygis priklauso nuo mūsų mobilumo, fizinio aktyvumo.

    • • Pagrindiniai mainai - pagrindiniai, reikalingi ramiam gyvenimui. Jo energija sunaudojama medžiagų apykaitos procesams ląstelėse, vidaus organų, kvėpavimo raumenų darbui, kraujagyslių tonusui palaikyti, temperatūros palaikymui ir kt. Jo vertė apskaičiuojama kaip 1 kcal / kg per valandą ir priklauso nuo lyties, amžiaus, ūgio ir kūno paviršiaus ploto. Moterims jis yra 10% mažesnis nei vyrams. Žemiau esančioje lentelėje parodyta, kiek kcal per dieną išleidžiama vidutiniškai pagrindinei medžiagų apykaitai, atsižvelgiant į amžių ir kūno svorį.
VyraiMoterys
Kūno svoris18–29 metų30-39 metų40–59 metų60–74 metųKūno svoris18–29 metų30-39 metų40–59 metų60–74 metų
penkiasdešimt14-501370 metai1280 m118040108010501020950
551520 m1430 m13501240451150112010801030
601590 metai15001410 m1300penkiasdešimt1230 m119011601100
651670 metai1570 m1480 m13605513001260 m1220 m1160
701750 metai1650 m1550 m1430 m601380134013001230 m
751830 metai1720 m1620 m1500651450 m1410 m1370 metai1290 metai
801920 m1810 metai17001570 m701530 m1490 metai1440 m1360
852010 metai1900 metai1780 m1640 metai7516001550 m1510 m1430 m
9021101990 metai1870 metai1720 m801680 m1630 m1580 m1500
    • • Išmoka už darbą yra fizinio ir protinio darbo išlaidos. Užsiėmimai sporto salėje, aktyvus gyvenimo būdas, bet koks fizinis darbas ir psichoemocinis stresas - padidina energijos sąnaudas.

PratimasSudegintų kalorijų kiekis, Kcal / val
60708090
bėgimas (8 km / h)472563654745
vaikščiojimas195232270307
seksas621712809878
lankas501563602647
Šokdynė680792885912
plaukimas (krūtys)476538598643
pritūpimai483567616701
šokinėja590704817931
aerobika282346405483
pilvo pratimai360423478522
laipiojimas (treniruotės)374425481529

Dėmesio! Negalite apriboti dienos kalorijų, nesiekiate pagrindinės metabolizmo vertės. Tai neigiamai paveiks vidaus organus, imuninės sistemos veiklą ir bus suvokiama kaip stresas (alkio būsena). Jis išeikvos energiją iš turimų atsargų, baltymų skilimo - prasidės raumeninio audinio struktūriniai elementai, tai yra, jis užsiims „savarankišku valgymu“.

Su amžiumi bazinė medžiagų apykaita sulėtėja. Po 40 metų jis tampa 2–5% lėtesnis kiekvienam dešimtmečiui..

2. Hormoniniai pokyčiai

Moterims būdingi hormoniniai pokyčiai. Tai natūralus procesas, greitai ateis menopauzė (normalus jo pradžios diapazonas yra 48–51 metai). Amžiaus laipsnis yra sąlyginis: kai kuriems 40 metų jau yra menopauzė, o kitiems menstruacinis ciklas, kai 55 metai yra vis dar reguliarus. Vidutiniškai 40-45 metų metu moterų lytinių hormonų sekrecija kiaušidėse pradeda mažėti (estrogeno ir progesterono). Vyriškų lytinių hormonų gamyba antinksčių žievėje tebevyksta, tačiau sumažės ir po menopauzės. Tas pats likimas laukia skydliaukės funkcijos ir augimo hormono - augimo hormono - gamybos. Taigi numesti svorio nebus lengva. Šie faktai rodo hormonų poveikį kūno svoriui:

  • • Sumažėjus kiaušidžių hormonų gamybai, bendras riebalų kiekis pradeda didėti. Jis perskirstomas ir sutelkiamas į priekinę pilvo sieną („moteriškos“ formos prarandamos).
  • • Prieš menopauzę ir po jos 60% moterų patiria svorio padidėjimą. Vidutiniškai po 50 metų 3–4 kg per metus.
  • • Estrogenai veikia apetitą ir valgymo elgesį. Atlikdami eksperimentus su gyvūnais, estradiolis slopino apetitą ir neleido persivalgyti..

3. Raumenų masės praradimas
Moksliškai vadinama sarkopenija. Moteris po 45 metų turėtų apie tai pagalvoti. Palaipsniui procesas prasidės nuo 30 metų: 0,5% raumenų masės prarandama per metus. Nesant prevencinių priemonių, moteriai po 60 metų gresia matoma atrofija. Raumenys yra pagrindinis energijos vartotojas. Intensyvus fizinis darbas gali užtrukti 2 kartus daugiau kalorijų, nei reikia pagrindinei medžiagų apykaitai..


4. Neaktyvus gyvenimo būdas
Bėgti prie šokių, pasivaikščioti, eiti į mokyklą, leisti laiką su sportu, draugais ir nesėdėti vietoje yra jaunystės laikas. Moterys po 40 metų jau yra laikomos gyvenime ir yra labiau ramios dėl savo mobilumo. Po darbo savaitės jie ilsėtųsi, o ne visą naktį bėgtų ar šoktų. Kartais viskas susiję su tingumu. Nepriklausomai nuo priežasties, mažas fizinis aktyvumas išprovokuos svorio padidėjimą ir pagreitins su amžiumi susijusį raumenų masės praradimą..

5. Medicininės problemos
Jei svoris nepablogėja, nepaisant užsiėmimų sporto salėje, dietų laikymosi ir kitų jo mažinimo priemonių, verta kreiptis į gydytoją. Ligos yra antsvorio ar nutukimo priežastis, todėl ji pati sukelia daugybę ligų. Tai užburtas ratas!

Dėmesio! Riebalinis audinys yra pasyvus lipidų kaupiklis ir hormoninis organas. Išskirta daugiau nei trisdešimt biologiškai aktyvių medžiagų. Šios medžiagos reguliuoja medžiagų apykaitą ir veikia vidaus organų veiklą. Aromatazės fermentas, esantis riebalinio audinio ląstelėse, vyriškus lytinius hormonus (androstenedioną ir testosteroną) paverčia moterimis (estronas, estradiolis)..

Patologinės būklės ir ligos, dėl kurių atsiranda antsvoris:

  • • Hipotireozė - jodo turinčių skydliaukės hormonų (T3, T4) gamybos sumažėjimas. Akivaizdus svorio padidėjimas, silpnumas, padidėjęs nuovargis, plaukų slinkimas, menstruacijos, anemija, vidurių užkietėjimas.
  • Hiperkortikizmas - hormono kortizolio perteklius. Tai atsitinka su antinksčių žievės patologija, kur ji susidaro, arba ilgai vartojant gliukokortikoidus. Riebalų sankaupos yra nevienodos, susikaupusios ant liemens ir veido. Rankos su kojomis lieka plonos.
  • • Genetinės ligos, kurias lydi pagumburio-hipofizės srities sutrikimai (Prader, Lawrence ir kt.)
  • • Valgymo sutrikimas, lydimas kompulsinio persivalgymo (bulimijos) ar įpročio „užvaldyti“ stresą..

Kaip numesti svorio po 40 metų moters?

Norėdami numesti svorio nepakenkdami sveikatai, turite visapusiškai priartėti prie tikslo. Ar tai bus lengva, priklauso nuo jūsų kūno būklės ir motyvacijos. Jūs turite pasistengti. Kompetentingas požiūris apima kelis etapus:

  • • Apskaičiuokite kūno svorį
  • • Einame pas gydytoją
  • • Mes sudarome dietą
  • • Mes pasirenkame patogią fizinio aktyvumo formą
  • • Miegokite pakankamai ir motyvuokite save


Didžiausias sunkumas yra reguliariai visa tai stebėti, teisingai sudaryti meniu ir derinti su fizine veikla. Investavimas į save yra pats dėkingiausias ateityje. Nėra jokios „stebuklo tabletės“ ​​ar arbatos, kuri viską padarys už jus. Šūkis „numesti svorio be pastangų“ moteriai po 40 metų labiau primena mitą ar kitos „stebuklo gynimo priemonės“ reklamą..

Kūno svoris

Dažniausias būdas yra nustatyti kūno masės indeksą (KMI). Šis metodas laikomas pagrindiniu ir jį rekomenduoja Pasaulio sveikatos organizacija. Norėdami apskaičiuoti, turite žinoti savo ūgį ir svorį. Naudokite internetinius skaičiuotuvus arba šią formulę: KMI = M / N 2, kur M yra masė kg, N yra prieaugis m (kg / m²). Metodas netinkamas nėščioms ir žindančioms, sportininkams su išsivysčiusiais raumenimis, pagyvenusiems žmonėms ir vaikams. Žemiau esančioje lentelėje pateiktos jo vertės.

Nepakankamas svoris
Išreikštas plonumasKMI iki 16.00 val
Vidutinis liesumasKMI 16.00 - 16.99
Lengvas plonumasKMI 17.00 - 18.49
Normalus svoris
NormaKMI 18.50 - 24.99
Nutukimas
AntsvorisKMI 25.00 - 29.99
Nutukimas
Aš laipsnįKMI 30.00 - 34.99
II laipsnisKMI 35.00 - 39.99
III laipsnisKMI nuo 40.00 val

Šis metodas yra apytikslis, neatsižvelgiama į kokybinį audinių santykį. Riebalinis audinys taip pat skiriasi savo sudėtimi. Yra poodinių riebalų, su kuriais kovojame siekdami lieknos figūros, ir vidinių vidaus organų riebalų, kurie supa pilvo ertmės organus. Pastarojo perteklius kelia grėsmę sveikatai! Būtent jis į kraują išskiria riebalų rūgštis, kurias kepenys paverčia cholesteroliu, taip pat kitas medžiagas, kurios sutrikdo normalią medžiagų apykaitą. „Alaus pilvas“ - tai visceraliniai riebalai. Jis prisideda prie cukrinio diabeto, metabolinio sindromo, aterosklerozės, širdies priepuolių, insultų, onkologijos, nevaisingumo vystymosi. Sąrašas tęsiasi.

Dėmesio! Žmonės, kurių KMI yra normalus, gali turėti per daug kenksmingų vidaus organų riebalų ir turėti neigiamo poveikio riziką..

Nesvarbu, ar rizikuojate, ar ne, nesunku patikrinti:

  • • Išmatuokite juosmenį. Moterims jis neturėtų viršyti 88 cm.
  • • Ant bambos odos raukšlės: galite ją formuoti - viskas gerai, jei didelis tankis - rizikuojate.
  • • Pagal juosmens ir klubų apimties santykį. Paprastai vertė neturėtų viršyti 0,8.

Einame pas gydytoją

Kaip numesti svorio yra saugu sveikatai? Patikrinkite jį prieš pradėdami „kelią“ ir pasikonsultuokite su gydytoju, jei viskas nepavyks. Apsilankykite pas specialistus ir atlikite testus:

  • • Terapeutas yra gydytojas, kuris pateiks jums nuomonę apie jūsų sveikatos būklę, remiantis apžiūros ir tyrimų rezultatais. Jam priklauso ir papildomo egzamino paskyrimas. Būtina atlikti bendrą kraujo ir šlapimo tyrimą. Biocheminis kraujo tyrimas nustato gliukozės, cholesterolio kiekį, kenksmingų ir naudingų lipidų santykį, kepenų funkciją (ALT, AST, šarminė fosfatazė, bilirubinas) ir kt..
  • • Dietologas - patars racionalios ir gydomosios mitybos klausimais, įvertins faktinius mitybos ir antropometrinius rodiklius, sudarys individualią dietą. Jis taip pat gali suplanuoti papildomą patikrinimą ar specialistų patarimus..
  • • Endokrinologas - šis specialistas turi būti konsultuojamas diagnozuojant ir gydant endokrininės sistemos ligas. Ginekologines ligas, atsirandančias dėl endokrininių sutrikimų, gydys ginekologas-endokrinologas.
  • • Psichoterapeutas - padės, jei svorio problema turi psichogenines šaknis. Taip pat gali padėti psichologas. Sunkiais valgymo sutrikimų atvejais reikia skirti vaistus, už kuriuos atsakingas psichoterapeutas ar psichiatras.
  • • Patikrinkite skydliaukės funkciją - donoruokite kraują, kuriame nėra jodo turinčių hormonų ir TSH.
  • • Lytinių hormonų, kortizolio ir insulino kiekis. Šie tyrimai nėra įprasti, juos skiria gydytojas, jei įtariama tinkama patologija..


Kiekvienoms moterims turėtų būti atliekami kasmetiniai profilaktiniai medicininiai patikrinimai (medicininiai patikrinimai), kad būtų įvertinta jų sveikatos būklė. Jie sukurti taip, kad būtų galima nustatyti daugumą ligų ar anomalijų..

Kaip valgyti po 40 metų

Moterims po 40 metų netinka trumpalaikės ekstremalios dietos. Trumpam laikui bus galima mesti svorį, bet ne tik dėl riebalų - raumenų audiniai taip pat išeis. Nutraukus tokią dietą, masė daugiau nei tipizuojama dėl riebalinio audinio, tačiau raumenys sunkiai atsigauna. Derinkite, kad tinkama mityba taps jūsų gyvenimo būdo dalimi. Norėdami numesti svorio ir vėl nepriaugti svorio, laikykitės šių punktų:

1. Nustatykite, kiek kalorijų jūs paprastai suvartojate per dieną.

Be streso ir nuolatinio skaičiavimo. Tiesiog nepamirškite, ką ir kiek maždaug suvalgėte per vieną dieną, tada perskaičiuokite į kalorijas. Produkto energinę vertę galite rasti ant pakuotės, nepamirškite perskaičiuoti valgytų porcijų skaičiaus. Jei laikas leidžia, saugokite maisto dienoraštį. Tai jums bus naudinga kontrolės tikslais.

2. Apskaičiuokite dienos kalorijų normą
Galite naudoti, kaip tai daroma kūno masės indeksą, internetinę skaičiuoklę, arba galite patys apskaičiuoti. Harriso-Benedikto formulė parodys, kiek kalorijų per dieną reikia ramybės metu. Moterims jis yra tokios formos: 655 + 9,6 x (svoris kg) + 1,8 x (ūgis cm) - 4,7 x (amžius metais). Ši formulė netinka žmonėms, turintiems nutukimą ar turintiems antsvorio. Jiems geriau naudoti „Mifflin-Geor“ formulę. Moterims tai atrodo taip:
(10 × svoris [kg]) + (6,25 × aukštis [cm]) - (5 × amžius [metai]) - 161
Rezultatas turi būti padaugintas iš koeficiento, proporcingo fiziniam aktyvumui:

  • • 1,2 - minimalus (tai reiškia „nuo kėdės iki lovos“ judesiai);
  • • 1,375 - lengvas fizinis aktyvumas treniruočių metu nuo vieno iki trijų kartų per savaitę;
  • • 1,55 - vidutinės apkrovos 3–5 pamokos per savaitę;
  • • 1,725 ​​- sunkios kasdienės treniruotės su viena poilsio diena;
  • • 1,9 - apkrova iki ribos (fizinis darbas kartu su treniruotėmis).

3. Nustatykite, kiek „sumažinti racioną“

Dietologai moterims rekomenduoja sumažinti nustatytą kalorijų skaičių per dieną 10–25 proc. Mesti svorį bus sklandu ir mažinti riebalus. Neverta mažinti žemiau nei 1200 kcal per dieną, tai kenkia kūnui. Bet įsivaizduokite situaciją, kai moteris yra įpratusi suvartoti 3000 kcal per dieną, o jos norma yra įvertinta 2 kartus mažiau. Ji nusprendžia sumažinti šią normą 25%. Kaip organizmas suvoks tokį kalorijų deficitą? Greičiausiai, kaip alkis su iš to kylančiomis pasekmėmis. Todėl amerikiečių dietologai pataria paprasčiausiai sumažinti jūsų įprastą kiekį 500 kcal per dieną. Laikykitės šios taisyklės šešis mėnesius, tada pakartokite algoritmą, pritaikytą naujam kūno svoriui (galbūt jums to nebereikės mažinti). Maksimalus saugus svorio praradimas per savaitę yra 500 g. Viskas, kas viršijama, nebetenkama dėl riebalinio audinio..

4. Tinkamai paskirstykite dienos normą su maistu

  • • Valgymas mažiau nei 3 kartus neigiamai veikia sveikatą. Optimaliausia yra trupmeninė dieta su trimis pagrindiniais valgiais ir 2–3 užkandžiais (sultimis, vaisiais ryte, kefyru arba neriebiais rūgštaus pieno produktais vakare)..
  • • Maitinkite tuo pačiu metu, venkite praleisti pagrindinius triukus. Vakarienė 2 valandos prieš miegą.
  • • Racionaliai rinkitės gaminius. Tai yra tinkamas baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų santykis.

Baltymai yra statybinė medžiaga mūsų ląstelėms. Nė viena iš dietų neturėtų apriboti jų skaičiaus. Baltymai sudaryti iš aminorūgščių. Jie yra keičiami (pats organizmas juos gali gaminti) ir nepakeičiami (tik vartojamas maistas). Gyvūninės kilmės baltymuose yra nepakeičiamų aminorūgščių, augalinių baltymų - praktiškai nėra. Moterims po 40 metų, kai nėra sunkaus fizinio krūvio, pakanka 1 mg / kg baltymų per dieną, šios vertės negalima viršyti.

RIEBALAI - skirstomi į naudingus (nesočius) ir kenksmingus (sočius). Pirmasis tipas neleidžia formuotis cholesterolio plokštelėms ir vystytis aterosklerozei. Sudėtyje yra žuvies, alyvuogių aliejaus, riešutų, avokadų. Antrasis tipas prisideda prie plokštelių atsiradimo ir padidėjimo, nes jie sudaro jų branduolį. Juose gausu riebios mėsos, pusgaminių (kuriuose yra lašinių), grietinėlės, sviesto, margarino ir kt. Bendras vartojimo lygis apskaičiuojamas taip pat, kaip ir baltymų..

Angliavandeniai - paprasti (greitai, lengvai virškinami) ir sudėtingi (sunkiai virškinami). Sumažinkite pirmąjį žvilgsnį, jei jūsų tikslas yra numesti svorio. Jie greitai absorbuojami ir padidina gliukozės kiekį kraujyje. Reaguodama į tai, kasa pradeda aktyviai leisti insuliną. Jo nuolat aukštas lygis neigiamai paveiks sveikatos būklę apskritai ir kasą. Sudėtingi angliavandeniai turėtų sudaryti 50% dienos kalorijų. Jų yra grūduose, ruginėje duonoje, daržovėse ir vaisiuose. Vartojimo norma 3 g / kg svorio. Paprasti yra visi konditerijos gaminiai, saldainiai, cukrus.

5. Sudarome pavyzdinį meniu moteriai po 40 metų


Jei laikotės maisto dienoraščio ir skaičiuojate kalorijas, labai greitai galite lengvai įsivaizduoti, kaip atrodo 1 500 ar 1 200 kalorijų, ir iš patirties galite lengvai nustatyti bet kurio produkto kalorijų kiekį..
Pusryčiai
Jo tikslas yra pradėti medžiagų apykaitą. Įtraukite ir įvairinkite pusryčių košes su neskaldytais grūdais, vaisiais, liesa mėsa. Pasigaminkite naminės granolos ar varškės užkepėlės. Krosnyje keptos daržovės išsaugos daugiau vitaminų ir mineralų. Receptų naudingi kokteiliai, turbūt neskaičiuojami. Grikių blynai, jogurtai, pudingai ir net vištienos makaronai su daržovėmis bus geras priedas dienos pradžiai. Svarbiausia yra pasirinkti šviežius, natūralius produktus.

VAKARAS
Tai yra pagrindinis valgis. Jo pagrindą turėtų sudaryti sudėtingi angliavandeniai ir baltymai. Galite naudoti tradicinį mūsų šalies variantą, kurį sudaro pirmasis ir antrasis kursai, arba valgyti vieną dalyką. Jei tai sriuba, įtraukite liesą mėsą ar žuvį. Kaip garnyrą teikite pirmenybę grūdų ir daržovių troškiniui. Nepamirškite periodiškai įtraukti šviežių daržovių salotų.
VAKARAS
Rinkdamiesi produktus, laikykitės formulės: baltymai + kompleksiniai angliavandeniai. Pavyzdžiui, žuvies filė su troškintomis daržovėmis arba daržovių salotos su virtu kiaušiniu. Galite gaminti pusryčius, įskaitant (varškės užkepėlę, plaktus kiaušinius, kruopas).

6. Keletas patarimų

  • • Norėdami numesti svorio, pašalinkite nesveiką maistą (maisto atliekas): greito maisto, majonezo, dešros, miltų ir cukraus, sodos, saldžiųjų nektarų ir sulčių..
  • • Nepamirškite apie vandenį! Sveikas žmogus per dieną turėtų išgerti iki 2 litrų vandens (arbata, sultys, kompotas ir kt. Nelaikomi). Padaryk tai lengvą. Stiklinė po pabudimo ir valanda prieš miegą. Atlikite tą patį pusvalandį prieš pagrindinius valgius, taip pat prieš ir po treniruotės. Tegul vandens butelis visada bus su jumis!
  • • Negalima kepti, o virti, troškinti ar kepti.
  • • Riebios žuvys turėtų būti racione 2 kartus per savaitę, o vištienos kiaušiniai - ne daugiau kaip 6.
  • • Jei valgėte riebų patiekalą ar pažeidėte savo dietą, nemeskite į sąžinės graužatį ir dėl to praleiskite kitą patiekalą. Tiesiog valgykite pluoštą iškart. Pavyzdžiui, obuolys ar koleslovas. Pluoštas slopina riebalų įsisavinimą.

Apie fizinį aktyvumą ir miegą


Bet kokia fizinė veikla be fanatizmo yra sveikintina. Po 45 metų moteriai neverta skubėti į intensyvius fizinius krūvius (jėgą ar kardio). Pasirinkite lengvas ar vidutinio sunkumo treniruotes. Jie gali būti pakaitomis, praktikuojami namuose ar sporto salėje. Kasdieninė 10 minučių rytinė mankšta jau yra pasiekimas! Nėra motyvacijos ar tingumo / nėra laiko / bloga savijauta? Apsvarstykite šias galimybes:

  • • Įprastas vaikščiojimas nuo pusvalandžio. Įsigykite kūno rengybos apyrankę ir suskaičiuokite žingsnius. Norma yra 5000 žingsnių per dieną. Jei jums tai patinka, padidinkite jį 1000 per savaitę. Garso knygos ir maloni muzika, kuri padės!
  • • Dėl sąnarių, stuburo problemų moteris po 50 metų, nepakenkdama sveikatai, tinka maudytis baseine ar vandens aerobikoje.
  • • Joga padeda įveikti stresą. Pilatesas sustiprins kūną. Šokiai jus pradžiugins.
  • • Veikla, priklausomai nuo sezono, įneš jūsų gyvenimo įvairovės. Dviračiu vasarą, pačiūžomis ir slidėmis žiemą.


Jei norite intensyviau sportuoti ir sveikata leidžia, tuomet verta sudaryti individualų treniruočių planą su instruktoriumi.
Veiksmingą svorio metimą turėtų lydėti visiškas miegas. Be šios sąlygos nebus jokio rezultato. Jei nėra įprasto nakties miego, lygis sumažėja
leptinas - medžiaga, mažinanti alkio jausmą. Propolio kiekis padidėja, o tai padidina apetitą. Esant lėtiniam miego trūkumui, padidėja kortizolio koncentracija, o tai ne tik prisideda prie svorio padidėjimo, bet ir sukelia depresinę būseną. Tik 2 valandos miego sumažėjimas lemia svorio padidėjimą 24% moterų.

Miego ciklų pokyčiai su amžiumi
Amžius20 metų40 metų60 metų70 metų80 metų
Laikas užmigti16 minučių17 minučių18 minučių18,5 minutės19 minučių
Bendras miego laikas7,5 valandos7 valanda6,2 valandos6 valanda5.8 valandos
Normali fazė47 proc.51 proc.53 proc.55 proc.57 proc.
Gilioji miego fazėdvidešimt procentųpenkiolika proc.10%9%7,5 proc.
REM miego fazė22 proc.21 proc.dvidešimt procentųdevyniolika proc.17 proc.
Prieš miegą95 proc.88 proc.84 proc.82 proc.79 proc.

Vaistai ir maisto papildai svorio metimui

Žinomas Natalijos Krachkovskajos atvejis, kai ji, norėdama numesti svorio, išgėrusi „stebuklų tabletes“, sumokėjo už savo sveikatą ir beveik sumokėjo už gyvybę būdama ligoninėje. Anot jos prisiminimų, ji numetė 14 kg, išgėrusi „Tailando piliules“, o vėliau priaugo 17 kg. Dabar vaistų rinkoje yra daugybė vaistų, kurie padeda kovoti su antsvoriu: pradedant receptiniais vaistais ir baigiant perspektyviais maisto papildais viešoje vietoje. Ką galima gerti po 50 metų nepakenkiant sveikatai ar moteriai po 60 metų, kuri nesportuos ir neskaičiuos kalorijų? Supratę jų veikimo mechanizmą, galime suprasti, ar tai fikcija, ar ne..


1. Slopinantis apetitas

  • • Sibutraminas (kiti pavadinimai: Meridia, Reduxin, Thalia) yra antidepresantas, slopinantis apetitą. Išleista pagal receptą. Tai sumažina apetitą ir suvalgyto maisto kiekį. Draudžiama žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
  • • Apetitą papildantys papildai, kurių pagrindą sudaro 5-hidroksitriptofanas, chlorogeninė rūgštis, Kambodžos garcinija, inulinas, chromas ir kt. Tai yra natūralūs ingredientai, kurie tik sumažins alkio jausmą. Pavyzdžiui, „Turboslim“ apetito kontrolė, „Elans“ klinikos, „Garcinia forte“ ir kt. Tai nėra panacėja kovojant su nutukimu, nesitikėkite iš jų 100 proc..

2. Maistinių medžiagų įsisavinimo sumažinimas

  • • Orlistatas (kiti pavadinimai: Xenical, Orsoten) - blokuoja fermento lipazę, atsakingą už riebalų absorbciją. Jis parduodamas be recepto ir tinka tiems, kurie yra priklausomi nuo riebaus maisto. Neturi įtakos cukraus, sudėtingų angliavandenių ir baltymų pasisavinimui. Atminkite, kad netenka ir nesočiųjų riebalų.!
  • • Chitozanas Evalar - maisto papildas, kurio pagrindą sudaro chitozanas, vėžiagyvių lukšto medžiaga, suriša ir pašalina riebalus. Tokį patį poveikį galima gauti iš mikrokristalinės celiuliozės, rudadumblių, sėlenų. Logiškas klausimas: ar nėra geriau padidinti skaidulų kiekį maiste salotų, daržovių ir vaisių pavidalu?
  • • 2 fazės kalorijų blokatorius - maisto papildas, kuriame yra fazolamino (pagamintas iš baltų pupelių). Jis blokuoja amilazės fermentą, kuris skaido kompleksinius angliavandenius. Jie nėra absorbuojami ir šalinami. Pilvo pūtimas yra dažnas kompanionas, norint „gydyti“ tokiu narkotiku..


3. Pagreitinti medžiagų apykaitą
Tai maisto papildai, kurių sudėtyje gali būti kofeino, gvaranos, pipirų, L-karnitino, kinų efedros. Turėtumėte būti atsargūs dėl tokių vaistų ir nevartoti nepasitarę su gydytoju. Daugelis jų gali padidinti spaudimą ir sukelti širdies plakimą. Moteris po 60 metų geriau apie juos negalvoti. Ar verta stimuliuoti kūną, kai vyksta natūralus medžiagų apykaitos sulėtėjimo procesas? Ar organizmas tam turi atsargų? Elkitės atsargiai!


4. Kiti vaistai ir papildai

  • • Metforminas (Siofor, Glucofage, Merifatin) yra vaistas, kuris sėkmingai naudojamas nutukimui gydyti kaip metabolinio sindromo dalis (nutukimo derinys su 2 tipo diabetu ir hipertenzija). Tai normalizuoja gliukozės kiekį ir sumažina audinių atsparumą insulinui. Jis turi daug kitų teigiamų padarinių: lėtina riebalų (pvz., Ksenikolio) pasisavinimą, normalizuoja lipidų apykaitą ir veikia kenksmingus vidaus organų riebalus. Naujausi atradimai rodo jo antipsichozinį poveikį ir apsaugą nuo kasos vėžio. Jis išleidžiamas be recepto, tačiau skiria tik gydytojas!
  • • Kokteiliai - maisto pakaitalai
    Dažniausiai tai yra mažai kalorijų turintys baltymų produktai, kuriuose yra vitaminų ir mineralų. Leidžiama protingai priimti kaip užkandį..
  • • Lieknėjimo arbatos

Tai yra didelė augalų produktų grupė. Daugelis jų prisotina organizmą vitaminais ir mineralais. Žalioji arbata iš erškėtuogių, imbiero, dilgėlių ir gervuogių lapų, hibiskas yra geras sveikos mitybos priedas. Venkite arbatų, kurių pagrindą sudaro vidurius laisvinantys ir diuretikai (svorio netekimas dėl skysčių). Senna turi vidurius laisvinantį poveikį (kartais kompozicijoje užrašomi kiti jos pavadinimai: kasija, Aleksandrijos šaknis, Aleksandrijos lapas) ir šaltalankio žievė. Diuretikų poveikį turi lokys, ortosifonas, asiūklio žolė, bruknių lapai ir kt. Skaitykite kompoziciją! Ilgalaikis tokių arbatų vartojimas sutrikdys žarnyną, praras elektrolitus ir dehidruos.

Dėmesio! Biologiniai papildai yra papildomi komponentai svorio metimo programoje. Neįmanoma lengvai numesti svorio tik jiems padedant. Prieš pirkdami, turėtumėte pasitarti su specialistu. Nepirkite prekių abejotinose parduotuvėse. Jame gali būti uždraustų medžiagų.

Atsakymas į klausimą, kaip numesti svorio moteriai po 40 metų, yra pakeisti jos gyvenimo būdą. Palaipsniui ugdykite sveikus įpročius klausydamiesi savo kūno. Jei negalite iš savo gyvenimo pašalinti ką nors žalingo, sumažinkite tai iki minimumo. Moteris yra graži bet kokiame amžiuje! Rūpinkis ir rūpinkis savimi!

Autorius Evgenia Lizarenko specialiai svetainei „Style40plus.ru“

Skaitykite Apie Diabeto Rizikos Veiksnių