„OpenWeaterMap“: Vitaminas D ir UV. Mitai ir tikrovė.

O tamsiais ir šaltais žiemos mėnesiais, kai už kiekvieno kampo laukiama tiek mažai saulės, peršalimo ir virusinių ligų, o karštomis saulėtomis vasaromis, kai taip lengva degti deginančioje saulėje, didelis vitamino D kiekis organizme yra svarbus imuniteto palaikymo veiksnys. tiesiogiai priklauso nuo gaunamo ultravioletinių spindulių kiekio. Šiuo metu atliekama daugybė tyrimų šia tema, dažnai paneigiantys duomenis, kurie anksčiau buvo laikomi neginčijamais faktais, ir todėl rekomendacijos dažnai pateikiamos priešingai nei pateiktos anksčiau. Tikriausiai esate girdėję neaiškių patarimų, pavyzdžiui, buvimas saulėje „keletą minučių kiekvieną dieną“. Bet jie yra per daug bendri ir neapibrėžti, kad būtų naudingi. Saulės kiekis, kurio jums reikia norint patenkinti vitamino D poreikį, labai skiriasi priklausomai nuo jūsų vietos, odos tipo, sezono, paros laiko ir net atmosferos sąlygų..
Mitai apie įdegį:
1. Geriausiai degintis saulėje prieš 12 dienų ir po 15 valandos.
2. Norint palaikyti reikiamą vitamino D kiekį organizme, vasaros mėnesiais pakanka 2–3 kartus per savaitę 5–15 minučių nušviesti rankas ir veidą..
3. Išeidami į saulę visada naudokite apsauginį kremą nuo saulės.
4. Naudodamiesi bet kokia deginimosi lova, žiemą galite surinkti trūkstamą vitaminą D.

1. Geriausia degintis saulėje prieš 12 val. Ir po 15 val.
Optimalus saulės poveikio laikas vitamino D gamybai, kiek įmanoma, vidurdienio rajone yra maždaug nuo 11:00 iki 15:00..

Faktas yra tas, kad ultravioletinės spinduliuotės regione yra įvairaus diapazono bangos, kurios sąlygiškai yra suskirstytos į tris grupes:

UV-A (UVA) (315–400 nm)

UV-B (UVB) (280–315 nm)

UV-C (UVC) (100–280 nm)

UV-A ir UV-B spinduliai gali praeiti pro ozono sluoksnį, kad pasiektų mūsų odą, tačiau, atsižvelgiant į jų individualias savybes, jie labai skiriasi..

Atsakingas už vitamino D gamybos pradžią odoje.

Priežastis įdegis.

Negalima prasiskverbti pro stiklą ar drabužius..

Aktyvus tik tam tikru metų laiku ir paros metu.

NENUDOKITE vitamino D odoje.

Nesukelkite saulės nudegimo..

Įsiskverbia į odą giliau nei UVB spinduliai, todėl sukelia priešlaikinį senėjimą, spalvos pokyčius ir raukšles..

Jie geba įsiskverbti į stiklą ir drabužius bei yra aktyvūs visus metus..


Nuo 11:00 iki 15:00 gana trumpas laikas saulėje gauti vitamino D, nes tuo metu UVB spinduliai yra patys intensyviausi. Bet jūs turite būti labai atsargūs su saulėje praleistu laiku. Atminkite, kad tokio poveikio pakanka, kad oda būtų šiek tiek rausvo atspalvio. Kai kuriems tai užtruks keletą minučių, o kai kam gali prireikti valandos ar daugiau, po to tikimybė perdegti tik didėja, ir to, žinoma, norėčiau išvengti. Faktas yra tas, kad organizmas per dieną gali gaminti tik ribotą kiekį vitamino D. Pasiekus savo ribą, tolimesnis saulės poveikis tik pakenks ir pakenks odai..
Kai saulė leidžiasi iki horizonto, tada UVB spinduliai filtruojami kur kas labiau nei pavojingi UVA. Taip pat gali būti, kad saulė 9 ar 17 valandą sumažins vitamino D lygį, nes yra įrodymų, kad UVA jį naikina..
Taigi, jei norite išeiti saulėje, kad optimizuotumėte vitamino D gamybą ir sumažintumėte piktybinės melanomos riziką - dienos vidurys yra geriausias ir saugiausias laikas..

2. Norint palaikyti reikiamą vitamino D kiekį organizme, vasaros mėnesiais pakanka 2–3 kartus per savaitę 5–15 minučių nušviesti rankas ir veidą..
Manoma, kad daugumai žmonių pakanka 15 minučių ultravioletinės spinduliuotės poveikio, kad odoje būtų tiek vitamino D, kiek, pasak gydytojų rekomendacijų, jo reikia gaminti kasdien, kad būtų palaikoma sveikata..
Tačiau kai tik įdegis, reikia praleisti daug daugiau laiko saulėje. Jei turite tamsią odą, pusiausvyros taško pasiekimas gali užtrukti nuo dviejų iki šešių kartų daugiau (iki valandos ar dviejų), atsižvelgiant į pigmentaciją. Žmonės su švelnia oda. gyvenant gana toli nuo pusiaujo (pavyzdžiui, Jungtinėje Karalystėje ar JAV šiaurėje, Rusijos vidurinėje zonoje), būtini bent trys iš 20 minučių seansų per savaitę, esant ryškiems popietės saulės spinduliams ir su minimaliais drabužiais. Tamsios odos žmogus, be abejo, turi būti žymiai didesnis saulėje ir dažniau, kad gautų tą patį efektą.

Ši informacija tik pradeda sklisti žiniasklaidoje, todėl svarbu pabrėžti šį momentą..

3. Išeidami į saulę visada naudokite apsauginį kremą nuo saulės.
Atminkite, kad apsauginiai kremai nuo saulės labai neigiamai veikia jūsų pastangas metabolizuoti pakankamai vitamino D. Patartina prieš vartojant bet kokį apsaugos nuo saulės produktą įsitikinti, ar jums trūksta vitamino D..

Bet jei jums tikrai reikia tam tikros apsaugos formos ilgesnį laiką būnant saulėje, geriausia naudoti šviesius drabužius, kad padengtumėte neapsaugotas vietas, arba ieškoti saugesnių, natūralių saulės kremų, kuriuose nėra naftos produktų.
Taip pat svarbu atsiminti, kad jei naudojatės saule ar saugia deginimosi lova, kad gautumėte vitamino D, turite atsižvelgti į tai, kad norint, kad vitaminas D visiškai patektų iš odos paviršiaus į kraują, tai trunka apie 48 valandas, ir jūs galite lengvai jį nuplauti muilu ir vandens. Taigi prasminga bent 48 valandas apsiriboti minimaliomis higienos procedūromis, kad visas vitaminas D būtų absorbuojamas. Kaip bebūtų keista, skalbimas gali paneigti visas jūsų pastangas.

4. Naudodamiesi bet kokia deginimosi lova, žiemą galite surinkti trūkstamą vitaminą D.
Žiemos sezonu daugelis žmonių naudojasi soliariumu, kad paruoštų savo odą vasaros saulei, palaikytų vitamino D kiekį, išvengtų žiemos depresijos ir tiesiog dėl grožio. Jei kas nors tai daro komercinėje vietoje, atminkite, kad patartina paklausti savininkų, kokias lempas jie naudoja. Yra soliariumų, kuriuose UVA ir UVB spinduliuotė naudojama skirtingomis proporcijomis, o kai kuriose - tik UVA. Kaip minėta aukščiau, vitaminui D gaminti reikalinga UVB spinduliuotė. Natūralios saulės spinduliuose UVA ir UVB santykis yra atitinkamai apie 2,5–5,0% UVB, norint būti soliariume, kuriame yra 5% UVB ir 95% UVA, yra maždaug tas pats, kaip jei dienos viduryje būtumėte ryškių saulės spindulių ir tai pakankamai norint gauti reikiamą UVB spinduliuotės dozę, taigi ir vitaminą D.

Pastaraisiais metais tapo vis akivaizdu, kad net atsižvelgiant į mokslininkų ir gydytojų rekomendacijas, nėra taip lengva suprasti, kokių priemonių reikia imtis. viena vertus, dėl perdėto atsargumo neatimk iš savęs to, ko reikia kūnui, kad palaikytum gerą sveikatą, ir, kita vertus, nepakenk sau, pamiršdamas pavojingus veiksnius.
Tikslūs duomenys, kuriuos „OpenWeatherMap“ pateikia IT rinkai naudodamiesi pažangiausiomis technologijomis (pvz., „Big Data“), gali ir daugelyje sričių jau yra produktų, kurie gali padėti žmonėms gauti tikslias prognozes ir rekomendacijas, siekiant išsaugoti ir apsaugoti savo sveikatą, pagrindas..

Vedžioja saulė gruodį. Kaip žiemą gauti pakankamai vitamino D

Mokslininkai įrodė, kad saulės spinduliai yra būtina sveikatos sąlyga. Tai būtina sveikatai ir nuotaikai. Giedrą dieną kūnas intensyviau gamina hormonus, atsakingus už pepsėjimą ir pakilimą. Mažiausiai visi žmonės suserga šiltuoju metų laiku ne tik todėl, kad rečiau užklumpa peršalimas. Saulė aktyvina imuninę sistemą, gerina medžiagų apykaitą, teigiamai veikia odą.

Kita rimta problema, kurią žada trūkti saulės, yra vitamino D trūkumas. Yra žinoma, kad 80% jo gaminasi odoje veikiant saulės spinduliams. Šis vitaminas padeda atsispirti virusams ir bakterijoms, pagerina medžiagų apykaitą, teigiamai veikia odą, taip pat yra atsakingas už kalcio, statybinės medžiagos kaulams ir dantims, pasisavinimą. Yra duomenų, kad vitaminas D taip pat slopina širdies ligų, išsėtinės sklerozės, osteoporozės ir krūties vėžio vystymąsi..

Nepakanka visiems?

Tačiau vitaminas D yra ne tik vienas iš svarbiausių sveikatai, bet ir pats negausiausias. Dietologai mano, kad net vasarą dauguma mūsų šalies gyventojų patiria padidėjusį jo poreikį: atrankiniai tyrimai rodo, kad beveik 60% šalies suaugusiųjų gyventojų ir beveik 80% vaikų turi saulės vitaminų trūkumą. O prietemoje absoliučiai visiems reikia ūmaus vitamino poreikio. Atsižvelgiant į sveikatos svarbą, gydytojai pataria periodiškai atlikti kraujo vitamino D tyrimą ir imtis skubių priemonių, jei jo trūksta..

Bet kur gauti saulės žiemą, kai išeiname iš namų prieš aušrą, grįžtame tamsoje ir visas trumpas dienos valandas praleidžiame darbe?

Kaip ir dabartis?

Kur žiemą gauti saulės šviesos? Paprasčiausias dalykas, kuris ateina į galvą, yra naudoti dirbtinę saulę: soliariumą, namų mėlyną lempą, tiesiog bute įsukite stipresnę lempą. Tačiau ne viskas taip paprasta.

„Neįmanoma apgauti kūno: dirbtinė saulė niekada nepakeis dabarties“, - aiškina Roza Tsallagova, profesorė, NSU pavadintos prevencinės medicinos ir sveikatos pagrindų katedros vedėja. „Lesgafta“ - ultravioletinių spindulių galima gauti tik iš tikros saulės. Mėlyna lempa ir soliariumas sukuria infraraudonąją spinduliuotę, kuri kaitina paviršinius odos sluoksnius. Todėl mėlynos lempos pagalba galite sušilti, papildyti ultravioletinių spindulių atsargas - ne.

Norėdami gauti gyvybiškai svarbią saulės dozę, turite vaikščioti ir tik dienos metu. O saulėtą dieną reikia įvertinti bet kokią galimybę papildomas dešimt minučių praleisti gatvėje. Norint gauti reikiamą ultravioletinių spindulių dozę, nereikia skristi į šiltesnį klimatą. Tris-keturis kartus per savaitę 10-13 minučių užtenka, kad rankas ir veidą padėtų saulė.

Ar valgytum ką nors

Antras būdas - pabandyti gauti vitamino D iš maisto..

„Riebios žuvų, kiaušinių, sviesto ir kitų riebių pieno produktų veislės, taip pat ikrai ir dumbliai yra laikomi vitamino D maisto šaltiniais“, - sako biomedicinos ūkio endokrinologas, PhD Jurijus Poteshkinas. - Rekordinis vitamino D kiekis - konservuotos menkių kepenys. Tik 25 gramuose šių konservuotų vitamino D yra 2,5 karto didesnė paros norma. Gausu vitamino D ir jūrinių žuvų riebių veislių. 100 g - nuo vienos iki trijų dienos normų.

Saulės vitaminas yra kiaušiniuose, mėsoje ir tam tikruose maisto produktuose. Tačiau jo yra mikroskopinėmis dozėmis, todėl norint iš jų gauti dienos vitamino dozę, reikia valgyti šių produktų žirgų porcijas..

Norėdami užpildyti vitamino D trūkumą, padės vaistai: vandeniniai arba riebūs cholekalciferolio (vitamino D3) tirpalai. Kai cholekalciferolis patenka į organizmą, jis cirkuliuoja kraujyje ir, jei reikia, yra suaktyvinamas per inkstus. Rezultatas yra aktyvi vitamino D forma.

Vitaminas D Saulė per stiklinę

UV yra suprantamas. Vitaminas D taip pat nepraleidžia pro įprastą lango stiklą.?

atidaryti vienareikšmiškai. tiesiog pamatykite, kad kas nors neišmestų siūlų ant koto. optimizmo nepakanka, bet. Vyksta.

Taip, atidarykite ir sekite pas kaimynus)))

UV yra suprantamas. Vitaminas D taip pat nepraleidžia pro įprastą lango stiklą.?

UV yra suprantamas. Vitaminas D taip pat nepraleidžia pro įprastą lango stiklą.?

praeina pro šalį. didelio apvalios vitamino formos. )))

UV yra suprantamas. Vitaminas D taip pat nepraleidžia pro įprastą lango stiklą.?
Jūs juokavote?

praeina pro šalį. didelio apvalios vitamino formos. )))
: 0005:

O kai sirgau gelta, slaugytoja pasakė, kad užuolaidos turi nuolat atsidaryti, o kambaryje turi būti dienos šviesa.

Nenoriu kritikuoti slaugytojos, jei ji vis dar tiki, kad galite įdegti per stiklinę. Leisk jai degintis.

Gal buvo tiesiog šalta? :)

ne, mūsų vaikai buvo nuogi, nuojauta buvo stipri. Na, gal ji tiesiog turėjo omenyje, kad saulės šviesa yra naudinga. Kaip kitaip tai vertinti.

Gimdymo namuose 1 Meda PEDIATRIC privertė kaimyną paleisti savo vaiką į saulės spindulius, praeinančius per stiklą :(
Tikslas yra atsikratyti naujagimių gelta. Keista.

Tikriausiai pediatras mokėsi pas aukščiau aprašytą slaugytoją. Leiskite jam taip pat degintis bute, o ne paplūdimyje.

Na, tai skirta fizikams. Stiklas ne tik sugeria, bet ir atspindi šviesą. Ultravioletinė energija nėra šiluminė spektro dalis, nes aš manau, kad ji atspindi. Bet aš jums to tiksliai nepasakysiu.
Ir tai nėra tai, apie ką mes diskutuojame. Vaikui vis dar reikia pasivaikščioti ne balkone, o ore, natūralioje saulėje. Taip, ir mano mamai taip pat neskauda atitraukti namų aplinką ir reikalus. Išeik pasivaikščioti gatve. Niekas tavęs nepakeis.

Mes tiek daug vaikštome, nemiegame gatvėje, bet mažai miegame bute ir galime miegoti bent 3 valandas balkone. Labai patogiai. Aš užduosiu kvailą klausimą, nes nėra saulės perdozavimo? Pasirodo, kad visą dieną praleidžiame saulėje. Mes vaikščiojome ir miegodavome atspindėtais spinduliais, tada vėl pasivaikščioti.

UV yra suprantamas. Vitaminas D taip pat nepraleidžia pro įprastą lango stiklą.?

Vienas televizijoje dirbęs gydytojas teigė, kad norint gauti dienos vitamino normą, pakanka praleisti 15 minučių po saule, atviromis rankomis ir pasirinktinai praleisti visą dieną po ja..

Keista, tada turbūt mūsų mieste nebus rachito.

Kas tada yra vitaminas D jūsų koncepcijoje? "Ar saulė išleidžia dražė?" Per stiklinę "ji neduos": 004:

Taip. atskleista tema: 065:. Maniau, kad bus tyčiojamasi tik iš pirmosios žinutės. o čia visa pieva. bent jau atsiųskite Zadornovą: 004:

Aš tikrai nesu gydytojas - nesu ypatingas šiose sveikatos srityse, buvo kažkas apie: 046 :: 0005 :: 023: atsiprašau

Taip. atskleista tema: 065:. Maniau, kad bus tyčiojamasi tik iš pirmosios žinutės. o čia visa pieva. bent jau atsiųskite Zadornovą: 004:

Aš tikrai nesu gydytojas - nesu ypatingas šiose sveikatos srityse, buvo kažkas apie: 046 :: 0005 :: 023: atsiprašau

O tai, kas nėra oro balkone ir saulė, yra nenatūralu.
Ypač jei balkonas yra aukštas ir ten nėra išmetimo sistemos.
Mamai taip pat reikia pasivaikščioti, tačiau kai vaikštai bent 2x2 valandas, ji sukasi galvoje: „Ir virkite sriubą, išlyginkite liemenes, nušluostykite grindis.“ Jokis pasivaikščiojimas nėra džiaugsmas..

Papilduose ar žuvų taukuose esantis vitaminas D nepakeis saulės spindulių

Saulėje yra daug radiacijos infraraudonųjų spindulių diapazone, o tai labai naudinga žmonėms. Kai kurie mokslininkai, ypač daktaras Geraldas Pollackas, pažymi, kad infraraudonieji spinduliai prisideda prie struktūrizuoto vandens susidarymo mūsų kūne. Tai leidžia įkrauti „elementų baterijas“ ir padaro žmones atsparesnius oksidaciniam stresui..

Straipsnis remiasi 9 mokslinių tyrimų išvadomis.

Straipsnyje cituojami tokie autoriai:

p, blokinė citata 1,0,0,0,0 ->

  • Viskonsino ir Madisono universiteto Biochemijos katedra, JAV
  • Patologijos ir imunobiologijos laboratorija, Nacionalinis visuomenės sveikatos ir aplinkos institutas, Nyderlandai
  • Dermatologijos skyrius, ERASMUS MC, Universiteto medicinos centras, Nyderlandai
  • ir kiti autoriai.
Atminkite, kad skliausteliuose pateikti skaičiai (1, 2, 3 ir kt.) Yra nuorodos, kurias galima spustelėti į recenzuojamus tyrimus. Galite sekti šias nuorodas ir susipažinti su pagrindiniu straipsnio informacijos šaltiniu..

p, citata 2.0,0,0,0 ->

Saulė turi tam tikrą ryškumą (maždaug 50 000 liuksų), o tai padeda mūsų kūnui ryte atstatyti vidinį laikrodį ir pradėti naują cirkadinį ritmą. Būtent todėl žiemą dažnai rodome sutrikusius cirkadinius ritmus, todėl žiemą verta naudoti specialų papildomą apšvietimą ryte ar vidurdienį. Geriausia, jei per 30 minučių iškart po pabudimo savo namuose pradėsite naudoti labai ryškų apšvietimą. Tai padės atkurti cirkadinį ritmą..

p, blockquote 3,0,0,0,0 -> GALIMYBĖS SUMTINTI SKIRTINGUS UV spindulius

Saulės ir ultravioletinė radiacija

Saulė yra puiki priemonė sumažinti uždegimą mūsų kūne. Yra žinoma, kad maždaug 95% visos saulės ultravioletinės spinduliuotės patenka į UVA spindulius ir tik 5% yra UVB ir UVC spinduliai (nematomi mūsų akims)..

p, eilutinė citata 4,0,0,0,0,0 ->

UVA spinduliai prasiskverbia geriau, jie geba prasiskverbti pro debesis, prasiskverbti pro langus ir, susilietę su oda, pasiekti dermos sluoksnį. UVB spinduliai prasiskverbia mažiau, juos iš dalies atideda Žemės atmosferos ozonas, debesys ir jie negali prasiskverbti pro langus. Saulės nudegimas gali būti paveiktas UVB spindulių, tačiau įdegis būna tik tada, kai švitinamas UVA spinduliais..

p, citata 5,0,0,0,0 ->

Visų pirma, UVB spinduliai slopina mūsų imunitetą, todėl gali būti naudingi gydant autoimunines ligas. (I) Štai kodėl įvairiomis autoimuninėmis ligomis sergantys žmonės turėtų gauti pakankamai saulės spindulių ant savo odos pavasarį-vasarą-rudenį saulėtomis dienomis. Ne, net aukščiausios kokybės vitaminas D3 gali suteikti naudos, kurią galite gauti kepdami saulėje.

p, bloko citata 6,0,1,0,0 ->

Tyrimais su gyvūnais buvo įrodyta, kad būtent UVB spinduliai gali žymiai sumažinti uždegimą autoimuninės ligos (išsėtinės sklerozės) atvejais, o ne vitamino D, kuris eksperimente išliko pastovus, o uždegimas labai sumažėjo. (I)

p, citata 7,0,0,0,0 ->

Tiksliau, mūsų kūno reakcija į saulės poveikį buvo apžvelgta kitame moksliniame tyrime, kuris parodė, kad visi saulės ar UVB spinduliai slopina Th1 ir Th-17 imunines priešuždegimines ląsteles, kurios dalyvauja daugumoje autoimuninių reakcijų. (I)

p, citata 8,0,0,0,0 ->

Saulė taip pat gali sumažinti sezoninių alergijų pasireiškimą, kuris priklauso nuo IgG ir IgE antikūnų gamybos aktyvumo, kurį sukelia organizmo Th2 imuninis atsakas į alergenus. (I)

p, citata 9,0,0,0,0 ->

Įdomūs ir kiti duomenys, kurie, regis, neturi nieko bendra su autoimuninėmis ligomis. Visų pirma buvo atlikti tyrimai, kurie susiejo šizofreniją su autoimuniniais sutrikimais, kurie tikriausiai prisidėjo prie šizofrenijos vystymosi. Tie patys tyrimai parodė aukštesnį glitimo ir kazeino (pieno baltymų) antikūnų kiekį bipolinio sutrikimo atvejais, padidindami bendrą uždegimą žmonėms, kuriems diagnozuojama ši diagnozė. Bet šizofrenijos ir bipolinio sutrikimo ryšys nenustatytas. Verta paminėti, kad kazeino baltymų yra visuose pieno produktuose, net fermentuojamame kefyre iš avių pieno.

p, eilutinė citata 10,0,0,0,0 ->

Kaip jau žinote, UVB spinduliai negali prasiskverbti pro jūsų buto langus, todėl jums būtų labai naudinga praleisti bent 15 minučių kiekvieną dieną saulėje, net žiemos mėnesiais. Jūsų kūnas negali pradėti gaminti vitamino D, kai saulės spinduliai patenka į jūsų odą pro namo ar automobilio langus. Tačiau UVA spinduliai labai lengvai prasiskverbia pro stiklinę, tačiau jie nesuteikia mums galimybės gauti naudingo vitamino D, tačiau jie gali tik pakenkti mūsų odai, pavyzdžiui, sukeldami ultravioletinių spindulių mutagenezę, kuri padidina melanomos riziką.

p, citata 11,0,0,0,0 ->

Vitamino D pasigaminimo greitis Sočyje yra 1000 TV per minutę saulės spinduliuotės. Tačiau nėra daug maisto produktų, kurie leistų jums gauti tą patį 1000 TV vitamino D per dieną. Šie produktai apima: riebią jūros žuvį ir žuvų taukus. Norėdami išlaikyti vitamino D lygį organizme be saulės spindulių, bent 4 kartus per savaitę turite valgyti riebią žuvį.

p, citata 12,1,0,0,0 ->

p, blockquote 13,0,0,0,0 -> HORMESIS YRA POZITIVINIS POVEIKIS, PADĖTINAS POTENCIALIAI TOKSINIŲ MEDŽIAGŲ ŽEMAI LYGMENIU,

Saulė kaip naudingas stresas (hormesis)

Hormesis yra trumpalaikis streso veiksnių poveikis, sukeliantis apsauginę mūsų kūno reakciją, tačiau tokia reakcija daro teigiamą poveikį stiprinant sveikatą ir prisitaikant prie aplinkos.

p, citata 14,0,0,0,0 ->

Biologinės medžiagos, turinčios hormesio poveikį, yra:

p, citata 15,0,0,0,0 ->

  • ciberžolės kurkuminas
  • Epigallokatechino galatas (EGCG) - iš arbatos
  • kavos chlorogeninė rūgštis
  • raudonojo vyno resveratrolis
  • sulforafanas iš kryžmažiedžių daržovių, pavyzdžiui, brokolių
  • kakavos (šokolado) flavonoidai

Trumpalaikis saulės spindulių poveikis turi tą patį horizonto poveikį. Odos švitinimas visų tipų ultravioletiniais spinduliais skatina autofagiją ir appoptozę, kurios apsaugo mus nuo odos vėžio. Tiksliau, saulės spindulių poveikis UVB padidina baltymo nrf2 aktyvumą, o tai savo ruožtu sustiprina mūsų vidinę antioksidantų apsaugą.

p, citata 16,0,0,0,0 ->

Saulės radiacijos ultravioletinis spektras taip pat demonstruoja antimikrobinį aktyvumą, kuris gali padėti atsikratyti patogenų kūno.

p, citata 17,0,0,0,0,0,0 ->

UV spektras skatina oksidacinį stresą ir yra oksidacinės terapijos forma. Yra žinoma, kad lėtinis oksidacinis stresas kenkia kūnui, tačiau mažomis dozėmis jis yra naudingas. Oksidacinę terapiją naudoja šiuolaikinė medicina, kad padėtų atsikratyti infekcijų..

p, citata 18,0,0,1,0 ->

Todėl galime daryti išvadą, kad saulės ultravioletinės spinduliuotės spektras, naudodamas įvairius metodus, padeda mums padidinti kūno stabilumą, taip pat ir dėl horizonto poveikio. Žinoma, kaip ir maiste, radiacijos dozė gali tapti nuodu, jei ne atsargiai.

p, citata 19,0,0,0,0 ->

p, blockquote 20,0,0,0,0 -> D VITAMINO ĮTAKA KOGENITALIO IR ADAPTYVINIO IMUNITETO LYGELIAMS (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S209012321400023X)

Vitamino D poveikis imunitetui

Tam tikras vitamino D poveikis imuninei funkcijai:
  • slopina transferino receptorių ekspresiją makrofaguose
  • slopina CD23 ląstelių (IgE imunoglobulino receptoriaus baltymo) susidarymą
  • slopina T-pagalbininkų aktyvumą ir dauginimąsi (dauginimąsi), atsižvelgiant į IL-1 citokino koncentraciją: a) esant žemam IL-1, jis stimuliuoja T-pagalbininkų dauginimąsi beveik 50 kartų; b) esant normaliam IL-1, jis slopina T-pagalbininkų indukciją ir dauginimąsi; c) padidėjus IL-1 koncentracijai, padidėja indukcija, tačiau užkertamas kelias T-pagalbininkų dauginimuisi
  • didėjant gama interferonui (INF-gama), padidėja makrofagų susidarymas kalcitriolyje (1,25- (OH) 2-D3), kuris optimizuoja antigeną pristatančią funkciją
  • padidintos vitamino D dozės daro didžiulį poveikį humorinių ir ląstelių imuninių reakcijų procesams

Mažas vitamino D kiekis autoimuninėms ligoms gydyti

Labai dažnai vitamino D lygis žmonių, sergančių autoimuninėmis ligomis, kraujyje rodo labai žemas vertes. Todėl dažnai galite išgirsti išvadas, kad vitamino D trūkumas gali prisidėti prie tolesnio autoimuninių sutrikimų vystymosi, nes medicina žino, kad šis vitaminas mažina uždegimines reakcijas.

p, citata 21,0,0,0,0 ->

Tačiau yra ir kita nuomonė. Grupė Vakarų Australijos universiteto mokslininkų mano, kad žemos vitamino D vertės yra autoimuninės ligos pasekmė, o ne priežastis. Savo tyrime mokslininkai parodė, kad lėtinėmis infekcijomis sergantiems žmonėms vitamino D lygis mažėja. Taigi, organizmas savarankiškai sukelia uždegiminę reakciją, aktyvindamas imunitetą, kad atsikratytų patogenų. Tokiomis aplinkybėmis papildai su vitaminu D3 nebus produktyvūs, nes tai sumažins imuninės sistemos galimybes kovoti su bakterijomis. (I) Remiantis gautais duomenimis, galima daryti išvadą, kad sergant autoimunine liga, verta prieš tai išsamiai ištirti savo organizmą, ar nėra paslėptos infekcijos. kaip pradėti vartoti vitamino D3 papildus.

p, blockquote 22,0,0,0,0,0 -> SAULĖS Švitinimo galia pasaulio pasaulyje

Kiek saulės reikia norint gauti vitamino D

Sočio platumoje nuo balandžio iki spalio saulėtu vidurdieniu žmogui, turinčiam švelnią odą ir veikiant saulės spinduliams, pakanka maždaug 25% jo odos, nuo 3 iki 8 minučių tiesioginių saulės spindulių pakanka, kad būtų susintetinti 400 TV vitamino D. Yra žinoma, kad vitamino D sintezė. Žmonės, turintys švelnią odą, įvyksta greičiau, o žmonės su tamsia oda turėtų šiek tiek pailginti saulėje praleidžiamą laiką.

p, blokų citata 23,0,0,0,0 -> p, blokų citata 24,0,0,0,1 ->

Geriausias pasirinkimas vidutinės veido odos žmonėms iš Rusijos galėtų būti kasdienis buvimas vidurdienį saulės spinduliuote 15-20 minučių, nuo balandžio iki spalio atidarant 50–75% kūno odos. Tikėtina, kad tokias galimybes turi tik piečiausių Rusijos ir Tolimųjų Rytų Rusijos regionų gyventojai, todėl kiti žmonės, gyvenantys į šiaurę, galėtų bent valandą ar daugiau saulės vonių degintis..

Vitaminas D

Vartotojo komentarai

Aš konsultavausi su visais gydytojais šiuo klausimu. Išvada: imkitės nuo spalio (jei rugsėjis nėra saulėtas - nuo rugsėjo) iki gegužės. Vienas lašas vienu metu. Geriau vartoti „Aquadetrim“, nes vigantolis yra aliejaus tirpalas ir jis geriau absorbuojamas (ir perdozavimo tikimybė didesnė, jis dažniau naudojamas gydymui, o ne prevencijai). Paimkite „Aquadetrim“ į šaukštą skysčio, pagal instrukcijas, po 1 lašą per dieną.

Mums taip pat buvo paskirtas 1 lašas 1 kartą per dieną. gydytoja sakė, tik neduok du, kitaip bus perdozavimas. Ir atrodo, kad mano vienas perdozavimas - aš blogai miegu, miegu noriu rėkti, rėkiu, vakarais man būna tantrumų... Trečią dieną neduodu vitaminų - pakeičiau vaiką, jis miega ramiai, kartais net negausi.

O, nenorėčiau miego problemų, todėl ne viskas klostosi taip sklandžiai

Kodėl vaikui reikia vitamino D?

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris įsisavina svarbius elementus, tokius kaip kalcis ir fosforas. Tinkamas vitamino D vartojimas užtikrina normalų vaiko skeleto augimą ir formavimąsi, savalaikį dantų išvaizdą ir stiprumą. Be to, šis svarbus vitaminas dalyvauja imuninės ir endokrininės sistemos veikloje, o tai reiškia, kad jis padeda išvengti infekcinių ir autoimuninių ligų, taip pat tam tikru mastu reguliuoja medžiagų apykaitą..

Vitamino D trūkumas, ypač greitai augantiems pirmaisiais gyvenimo metais, yra pavojingas pažeidžiant kalcio pasisavinimą, net jei jo pakankamai gaunama iš maisto. Rezultatas gali būti rahitas - baisi liga, dėl kurios vaikų kaulinis audinys suminkštėja ir atsiranda skeleto deformacijų..

Taigi bet kuriai motinai yra akivaizdu: vitaminas D yra būtinas vaikui. Kitas klausimas yra iš kur jis turėtų tai gauti.?

Kaip vaikas gauna vitamino D?

Daugelis žmonių vitaminą D žino kaip „saulės vitaminą“. Kūnas ją sintezuoja pats, veikiamas ultravioletinių spindulių. Žmogus gali gauti tam tikrą vitamino D dalį iš maisto: mažas vaikas, maitinamas motinos pienu, o suaugę vaikai ir suaugusieji - iš tokių produktų kaip žuvų taukai, riebios jūros žuvys, menkių kepenys, ikrai, vištienos, kiaulienos ar jautienos kepenys, kiaušinio trynys, riebus pienas ir pieno produktai. Reikėtų nepamiršti, kad dauguma šių produktų prieš naudojimą termiškai apdorojami, o vitaminas D prarandamas iš dalies. Taigi, norint gauti „saulės vitaminą“ vaikui (ir suaugusiesiems), pagrindinis dėmesys turi būti skiriamas būtent jo organizmo gaminamoms medžiagoms..

Suteikti vaikams iki vienerių metų vitamino D yra sudėtinga, nes tokiems trupiniams nerekomenduojama būti tiesioginiuose saulės spinduliuose. Žinoma, kūdikis gaus iš motinos pieno tam tikrą vitamino kiekį, bet ne tai, kad jo užteks. Todėl jums vis tiek reikia vaikščioti su kūdikiu saulėje, tačiau turėtumėte tai padaryti „saugiu“ laiku (prieš 11 ir po 17 valandų). Mažų vaikų oda yra labai jautri ultravioletiniams spinduliams, todėl saulės spinduliai turėtų būti apriboti iki 15 minučių per „seansą“. Be to, gydytojai rekomenduoja vaikščioti su vaikais iki metų nėriniais medžių pavėsyje..

Klausimas, kuris jaudina daugelį motinų, yra tas, ar vaikas gauna vitaminą D šešėlyje. Neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti. Jei kūdikis yra namo, tvoros ir pan. Šešėlyje, greičiausiai ultravioletiniai spinduliai neliečia jo odos, tai reiškia, kad ir vitaminas D nebus gaminamas. Bet būdamas po medžiais, kai šešėliai iš besisukančių lapų vis dar leidžia saulės šviesą, vaikas gaus reikiamą ultravioletinių spindulių dozę. Panašiai yra ir su pasivaikščiojimais debesuotą dieną: saulę blokuojantys debesys leidžia praleisti kai kuriuos jos spindulius, todėl vaikščioti su kūdikiu naudinga beveik bet kokiu oru. Svarbiausia - neslėpti jo nuolatos vežimėlyje po gaubtu ir įvairiais apsiaustais.

Neišeikite iš dienos pasivaikščiojimų po balkoną ir naudokite saulės apsauginius kremus mažiesiems. Langų stiklas leidžia praleisti šilumą, bet sulaiko beveik visus ultravioletinius spindulius. Taigi, norint gauti vitamino D, būti balkone yra beprasmiška. Saulės kremai, skirti vaikams iki vienerių metų, paprastai turi aukštą apsaugos faktorių, todėl labai riboja vaiko kūno galimybes sintetinti vitaminą D..

Kodėl vaikai turėtų duoti vitamino D lašais ar žuvų taukuose?

„Saulėtas“ vitaminas D turi savybę kauptis organizme, o teoriškai jo turėtų pakakti rudens-žiemos laikotarpiui. Tačiau iš tikrųjų dažnai nutinka kitaip. Pirma, daugelis žmonių gyvena atšiauriame klimate, kai retos būna šiltos saulėtos dienos. Antra, net ilgai laukta vasara ne visada būna sėkminga. Ir trečia, ne visi mes praleidžiame pakankamai laiko gryname ore. O jei suaugusiajam gali sukelti tik nedidelių problemų, mažam vaikui vitamino D trūkumas dažnai sukelia rimtų sveikatos ir normalaus vystymosi problemų..

Papildomas vitamino D vartojimas vaikams, daugelio gydytojų požiūriu, ne visada nurodomas. Bet kai kuriais atvejais tai tikrai būtina.

Vitaminas D2 arba D3?

Nepaisant to, kad didžioji dauguma žmonių žino apie vitamino D egzistavimą, ne visi įtaria, kad yra įvairių jo formų: vitamino D2 ir D3..

D2, arba ergokalciferolis - augalinė vitamino D forma. Tyrimų duomenimis, D2 organizmas absorbuoja daug blogiau nei D3.

D3, arba cholekalciferolis, yra vitamino D forma, kurią gamina oda ir randama gyvuliniuose maisto produktuose..

Kalbėdami apie būtinybę vartoti vitaminą D, gydytojai paprastai reiškia vitamino D3 sintetinę formą vandeniniu (Aquadetrim) arba aliejaus (Wigantol, Minisan D3) pagrindu..

Ar vitaminas D skiriamas vaikui??

Ne taip seniai, tarybiniais laikais, rachito prevencija buvo įprasta, o žuvų taukų paskyrimas visiems kūdikiams buvo laikomas gana pagrįstu. Nė viena motina nenori, kad jos vaikas kenčia nuo rachito - juk ši liga gresia netinkamu skeleto formavimu. Tačiau ne visi šiuolaikiniai pediatrai yra visuotinio vitamino D paskyrimo šalininkai. Mama gali remtis tik šia ar kita nuomone ir savo sveiku protu..

Ar vaistui privaloma duoti vitamino D? Ne, nebūtinai. Papildomai vartoti šį vitaminą greičiausiai nereikia, jei:

vaikas neturi pradinių rachito požymių;
jūs negyvenate šiaurėje;
Jūs negyvenate dideliame mieste, kuriame yra didelis oro užterštumas;
vaikas praleidžia pakankamai laiko kasdien gryname ore (net žiemą);
kūdikis turi švelnią odą (vaikams su tamsia, tamsia oda, vitaminas D gaminamas blogiau);
Kasdienių pasivaikščiojimų mieste metu nenaudojate vaikų apsaugos nuo saulės;
kūdikis maitinamas krūtimi, o jo motina tinkamai maitinasi ir reguliariai vaikšto.
Kasdieniai pasivaikščiojimai, bent valandą, prisideda prie pakankamo vitamino D išsivystymo. Vaiko veidas turi būti atviras saulės spinduliams. Jei gyvenate už miesto ar turite galimybę praleisti vasarą su savo kūdikiu kaime, tai žymiai padidina tikimybę visus metus pasigaminti „saulės vitamino“. Faktas yra tai, kad automobilių išmetimas, smogas ir dulkės, būdingi dideliems miestams, atitolina saulės spindulius ir trukdo natūraliai vitamino D sintezei..

Ar įmanoma vaikui duoti vitamino D lašais, jei nėra būdų užtikrinti, kad jis būtų tinkamai saulėje? Šiuolaikinėje farmacijos pramonėje yra platus vitamino D preparatų pasirinkimas, o daugelis pediatrų ne tik rekomenduoja, bet ir mano, kad nepaprastai svarbu visiems vaikams iki 2 metų vartoti sintetines „saulės vitamino“ formas..

Paklaustas, ar duoti vaikui vitamino D, žinomas Rusijos pediatras Komarovsky atsako taip:

„Kol kūdikis maitinamas motinos pienu, mama vartoja vitaminą D kaip sudėtinių vitaminų dalį. Nuo to momento, kai kiti maisto produktai (kefyras, javų grūdai) pradeda viršyti 1/3 viso dienos maisto kiekio, vitaminas D skiriamas vaikui, tačiau dozė priklauso nuo to, koks metų laikas yra už lango ir kokie javai naudojami: kaip daugelio paruoštų grūdų dalis vitaminas D jau įtrauktas; vėlgi, jei košė yra virta ant mišinio, tada bet kuriame įprastame mišinyje yra ir vitamino D. Vaikui, kuris maitinamas krūtimi pritaikytais pieno mišiniais, papildomo vitamino D, kaip taisyklė, nereikia (dar kartą primenu - tai dalis visų be išimties mišiniai). Jei vaikas (arba maitinanti motina) yra bent pusvalandį per dieną saulėje, vitamino D iš esmės nereikia *. Todėl aktyvi rachito prevencija yra aktuali, pirmiausia nuo spalio iki kovo.

* Kalbėdamas apie buvimą saulėje, autorius reiškia patekti į odą ultravioletiniais spinduliais. Todėl, jei esate kailyje ir vaikas yra uždarame vežimėlyje, geriau gerti vitaminą D “.
Komarovsky yra natūralaus vitamino D gamybos šalininkas, tačiau jei neįmanoma gauti ultravioletinių spindulių ant odos, o tai svarbu rudens-žiemos laikotarpiu, jis vis tiek rekomenduoja vartoti sintetinę šio vitamino formą..

Taigi, panikuoti šia tema: „Aš neduodu savo vaikui vitamino D, bet gal vis tiek man to reikia? “- neverta, tačiau reikia atkreipti dėmesį į saulėje praleistą laiką ir maisto kokybę.

Kada pradėti duoti vaikui vitamino D?

Jei nuspręsite savo vaikui duoti vitamino D papildų, pasitarkite su pediatru, kuriuo pasitikite šiuo klausimu. Gydytojai skiriasi rachito prevencija: vieni skiria vaikams „Aquadetrim“ ar „Vigantolum“ nuo antro gyvenimo mėnesio, kiti ekspertai rekomenduoja maitinančioms motinoms pasirūpinti savo mityba, pasivaikščiojimais ir vitaminų kompleksais, kad kūdikis gautų reikalingų medžiagų per motinos pieną. Į motinos pieną reikia pridėti sintetinio vitamino D, kai papildomi maisto produktai sudaro didelę dietos dalį (tai taikoma įprastam maistui, o ne kūdikių maistui, jau praturtintam vitaminais, įskaitant vitaminą D)..

Ar vitaminas D3 turėtų būti skiriamas vaikui, jei jo yra mišiniuose?

Visuose dirbtiniuose mišiniuose jau yra vitamino D, nors kai kurių ekspertų teigimu, jo absorbuojama vaikui nepakankamais kiekiais. Klausimas dėl papildomo vitamino D vartojimo turėtų būti nuspręstas kartu su vaiku stebinčiu pediatru..

Saulės spinduliai ir vitaminas D: Įdegio priemonė naudinga

Vitaminas D yra būtinas žmogaus organizmui palaikyti daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų. Norėdami kompensuoti tokios medžiagos trūkumą, daugelis žmonių nori praleisti laiką saulėje. Šis metodas leidžia jums gauti vitamino D natūraliu būdu, tačiau svarbu žinoti kai kuriuos niuansus, kad nepakenktumėte savo kūnui..

Kas yra vitaminas D

Vitaminas D yra biologiškai aktyvi medžiaga, kuri gaminama veikiant ultravioletiniams spinduliams, taip pat patenka į organizmą kartu su produktais. Viena iš pagrindinių funkcijų yra poveikis fosforo ir kalcio absorbcijai, atsirandančiam plonojoje žarnoje. Vitamino D dėka žmogaus kaulai ir dantys išlaiko jėgą.

Ši medžiaga yra būtina norint palaikyti medžiagų apykaitos procesus ir hormonų pusiausvyrą. Vitaminas D vasarą gali kauptis riebaliniame audinyje. Jo vartojimas laipsniškas. Pakankamas šios medžiagos kiekis padeda palaikyti normalią žarnyno veiklą. Šio vitamino trūkumas provokuoja vaikų osteoporozės ir rachito atsiradimą.

Rusijai gresia vitamino D trūkumas, nes ji yra mažo insoliacijos zonoje (nepakankamas saulės spinduliuotės lygis)..

Kas yra vitaminas D ir kaip jo gauti - vaizdo įrašas

Kaip vitaminas patenka į organizmą

Vitaminas D apima D1, D2, D3, D4, D5 ir D6. Tik D2 ir D3 vaidina svarbų vaidmenį žmogaus organizmui. Pirmoji veislė būna su maistu ir vaistais. Aktyvioji vitamino D forma yra žuvų taukuose, ikruose, grietinėje, kiaušiniuose ir sūryje. Patekęs į skrandį ir absorbuojamas plonojoje žarnoje, jis patenka į kepenis, kur virsta kalcidioliu. Jau inkstuose ši medžiaga virsta kalcitrioliu.

Antroji aktyvioji vitamino (D3) forma yra sintetinta veikiant saulės spinduliams. Šiame procese dalyvauja cholesterolis ir specialūs baltymai, atliekantys transportavimo funkciją. Tokiu atveju vitamino D susidaro daugiau, nei jo gali gauti iš maisto..

Reguliarus saulės vonių vartojimas padeda padidinti vitamino D gamybą, kuris stimuliuoja imuninę sistemą ir sumažina peršalimo riziką..

Kaip medžiaga sintetinta deginimosi metu

Žmogaus odoje yra 7-dehidrocholesterolio, kuris saulės spindulių dėka virsta vitaminu D. Tada dalyvauja kepenys, kurios paverčia medžiagą kalcidioliu. Ši forma patenka į inkstus, kur virsta kalcitrioliu, kuris padeda sustiprinti kaulus ir dantis. Net nedidelis ultravioletinių spindulių kiekis sužadina šios medžiagos sintezę.

Vitaminas D sumažina autoimuninių ligų išsivystymo riziką, taip pat pagerina nuotaiką ir sumažina depresijos tikimybę.

Privalumai ir trūkumai norint gauti vitamino D iš saulės

Vitamino gavimo iš saulės nauda:

  • galimybė gauti didesnį kiekį medžiagos nei valgant;
  • skirtingai nuo deginimosi lovos, saulė kūną veikia švelniau, jei laikysitės saugos taisyklių;
  • nereikia vartoti daug maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D;
  • skirtingai nuo deginimosi lovos, yra minimali šios medžiagos pertekliaus rizika, o tai gali išprovokuoti mineralų apykaitos sutrikimus.

Šio metodo trūkumai:

  • yra nudegimų ir šilumos smūgio rizika;
  • saulės nėra pakankamai visuose regionuose;
  • dažnai įdegus, padidėja melanomos rizika;
  • Nuolatinis saulės buvimas yra kupinas hiperpigmentacijos.

Apie 90% vitamino D yra sintetinamas natūralia ultravioletiniu spinduliuote ir tik 9% gaunamas su maistu..

Dr. Komarovskio nuomonė apie vitaminą D ir rauginimą - vaizdo įrašas

Kas lemia vitamino D kiekį, gaunamą saulėje

Vitamino D sintezė vyksta ultravioletiniame spektre B, kuris aktyvus nuo 11 iki 14 valandos. Svarbu suprasti, kad būtent šiuo metu saulė yra agresyviausia odai, todėl neturėtumėte pamiršti apie saugos priemones. Norint kompensuoti vitamino D trūkumą vasarą, pakanka būti ultravioletinėje spinduliuotėje ne ilgiau kaip 15 minučių suaugusiems ir 5 minutes vaikams. Žiemą saulėje praleistą laiką reikia padidinti 15 minučių. Be to, nebūtina kiekvieną dieną būti veikiama ultravioletinių spindulių. Pakanka 2–3 seansų per savaitę.

Vitaminų sintezė greitesnė ir aktyvesnė šalia tvenkinių. Taip yra dėl to, kad UV bangos atsispindi nuo vandens paviršiaus ir yra geriau sugeriamos odos. Mieste, ypač parkuose, kur daug žolės, poveikis sumažėja. Šiuo atveju žalią paviršių sugeria iki 80% saulės spinduliuotės. Didelį vitamino D kiekį taip pat galima gauti kalnuose dėl jų vietos virš jūros lygio. Ultravioletiniai spinduliai šią sritį pasiekia daug greičiau..

Vitaminų gamybos greitis taip pat priklauso nuo odos tipo. Kuo šviesesnis atspalvis, tuo greičiau ir greičiau gaminama medžiaga. Apsauginis kremas nuo saulės gali trukdyti gaminti vitaminus. Jei SPF yra aukštesnis nei 8 lygis, tada medžiagos sintezė smarkiai sumažėja, bet nesustoja. Kuo daugiau SPF, tuo mažiau vitamino D gaus..

Reikėtų suprasti, kad UV spinduliai praktiškai neprasiskverbia pro drabužius, o tik prisideda prie šildymo, todėl norint gauti gerą rezultatą, rekomenduojama būti saulėje maudymosi kostiumėlyje..

Ar įmanoma pasiekti rezultatų be atviros saulės?

Debesuotame ir debesuotame ore taip pat galite gauti vitamino D, bet mažesniais kiekiais. Tuo pačiu metu jūs turite būti gatvėje bent 1 valandą, geriausia šalia tvenkinio. Šešėlyje medžiagos sintezė neįmanoma, todėl slėptis nuo saulės nerekomenduojama. Kažkas mano, kad vitamino galima gauti tiesiog stovint po stiklu praeinančią ultravioletinę spinduliuotę. B spektro UV spinduliai negali įveikti tokių kliūčių, todėl toks saulės vonia bus nenaudingas.

Bandau degintis ir gauti vitamino D debesuotu oru, nes oda per šviesi ir greitai nudegina. Mano nudegimai įvyksta labai greitai. Žinoma, tokiu būdu gauti tamsią veido spalvą nėra taip paprasta, tačiau jūs galite praturtinti kūną naudinga medžiaga. Man labiau patinka degintis debesuotu oru, būnant paplūdimyje ne ilgiau kaip valandą.

Kiek laiko išlieka vitaminas D po įdegio

Jei vasarą deginiesi degintis bent 2 kartus per savaitę, vitamino D atsargų pakanka visai žiemai. Arčiau pavasario, medžiagos koncentracija staigiai sumažėja, jei nepatenkinate produktų trūkumo. Šiaurinėse šalyse vitaminų atsargos sunaudojamos greičiau, o karštame klimate trūkumas ypač retas. Žmonės su tamsia oda yra labiau linkę į šios medžiagos trūkumą, nes jų epidermis turi natūralią apsaugą nuo UV spindulių.

Dėmesio! Vitamino D trūkumas neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.

Koks yra vitamino D trūkumo pavojus: gydytojo nuomonė - vaizdo įrašas

Vitaminas D yra viena iš svarbiausių medžiagų, kurių organizmui reikia norint išvengti daugelio ligų. Tokio elemento trūkumas yra kupinas daugelio sistemų gedimų. Geriausias būdas gauti vitamino yra degintis, tačiau reikia protingai būti saulėje. Laikydamiesi paprastų taisyklių, galite atsikratyti naudingos medžiagos trūkumo ir apsisaugoti nuo liūdnų pasekmių..

Soliariumas ir vitaminas D

Vitamino D naudą patvirtina medicininiai tyrimai: jis nuo XX amžiaus pradžios vartojamas rahitams gydyti, gerina kalcio ir fosforo apykaitą, dalyvauja medžiagų apykaitoje, hormonų susidaryme ir mažina onkologijos, osteoporozės, autoimuninių ir širdies bei kraujagyslių patologijų riziką. Medžiaga sintetinta odoje esant tiesioginiams saulės spinduliams, patenka į organizmą su maistu ar vitaminų papildais. Reguliariai veikiant deginimosi lovoms, gaminamas ir vitaminas D.

Saulė ir vitaminas D

Vitaminas D yra riebaluose tirpus provitaminas, kuris geriamas su maistu arba sintetinamas odoje esant tiesioginiams saulės spinduliams. Tada medžiaga aktyvuojama inkstuose ir kepenyse, virsta biologiškai aktyviu kalcitrioliu.

Jis patenka į kūną dviem pavidalais:

  • cholekalciferolis - vitaminas D3, gaminamas veikiant ultravioletiniams spinduliams, randamas tam tikruose gyvūninės kilmės produktuose;
  • ergokalciferolis - vitaminas D2, randamas tik maiste.

Vitamino D funkcijos organizme:

  • padidina kalcio ir fosforo absorbciją žarnyno fermentuose, be šio apsikeitimo neįmanoma visiškai išvystyti kaulų sistemos, padidėja osteoporozės, suaugusiųjų osteomaliacijos ir vaikų rachito rizika;
  • kartu su vitaminu K prisideda prie kalcio kaupimosi kauluose, tačiau sumažina jo kiekį minkštuose audiniuose (kraujagyslėse, raumenyse);
  • moduliuoja ląstelių sintezę ir augimą;
  • veikia centrinę nervų sistemą, imuninę sistemą, didina nervų ir raumenų reakcijas bei apsauginius imuniteto mechanizmus (psoriazės, vitiligo, nemigos, raumenų skausmo atvejais skiriami maisto papildai su kalciferoliu).
Vitaminas D žmogaus organizme.

Kokie veiksniai slopina kalciferolio susidarymą odoje:

  • jei deginate ankstyvą rytą ar po pietų, nes vitaminas D3 sintezuojamas geriausiai nuo 10 iki 15 dienos paros;
  • pagiežingų ar tamsiaodžių žmonių epidermyje dėl padidėjusios pigmento melanino koncentracijos medžiaga formuojasi lėčiau;
  • tiesioginių saulės spindulių trūkumas (šaltuoju metų laiku arba debesuotu oru, pavėsyje, sintezės intensyvumas sumažėja 60%);
  • vitamino D papildymas neveiks pro lango stiklą ar uždarą automobilio langą, nes ultravioletiniai spinduliai pro jį neprasiskverbia;
  • kremai nuo saulės ar jautrios odos, kurių SPF yra didesnis nei 15, visiškai blokuoja kalciferolio gamybą;
  • saulės spinduliuotė neprasiskverbia pro drabužius (tyrimų duomenimis, deginimasis reikalingas plikomis galūnėmis ir atviros odos plotu daugiau kaip 80%).

Gauti vitamino D trūkstant saulės

Kaip gauti vitamino D be saulės spindulių poveikio:

  1. Norėdami paįvairinti mitybą. Geriausi kalciferolio šaltiniai yra žuvų taukai arba riebios žuvys (lašiša, skumbrė, tunas, silkė). Mažiau medžiagos yra veršienos kepenyse, kiaušinių tryniuose, raugintuose pieno produktuose (jogurte, sūryje, svieste, kefyre), mielėse.
    Vitaminas D2 randamas miško grybuose (voveraitėse, medaus grybuose), kurie auga po mišką. Kai kurie gamintojai (JAV, Kanada) praturtina produktus vitaminu D pramoninėmis sąlygomis. Tokio produkto etiketėje yra atitinkamas ženklas.
  2. Vartokite maisto papildus. Vitaminų kompleksai leidžia jums papildyti dienos normą kalciferolio. Šis metodas naudojamas ne tik nustatytam vitamino D trūkumui, bet ir prevencijai. Vaistą rekomenduojama pasirinkti pasitelkus terapeutą, kuris, remdamasis kraujo tyrimo rezultatais, nustatys vitamino D dozę ir jo trukmę..
  3. Deginimasis soliariume.

Ar vitaminas D gaminamas deginimosi lovoje?

Įdegio salonų lempose yra filtrų, kurie nutraukia agresyvų ultravioletinių spindulių C spektrą. Greitą įdegį suteikia A ir B spektro spinduliai.

Be to, UV-B spektras sudaro tik 20–25% šviesos srauto, nors jis ir yra atsakingas už vitamino D sintezę odoje..

Vieno seanso deginimosi lovoje nepakanka, kad organizme būtų gaunama dienos kalciferolio dozė. Apsilankymas deginimosi studijoje visus metus padės gauti reikiamą vitamino D kiekį, tačiau tai neigiamai paveiks odą ir kitus organus. Naujausi tyrimai parodė kancerogeninį A ir B ultravioletinių spindulių poveikį, todėl nerekomenduojama piktnaudžiauti soliariumu.

Saugiam įdegiui svarbu:

  • nepamirškite apsauginių priemonių (plaukų dangtelio, lipdukų ant spenelių arealo, akių akinių, kremų ir kūno losjonų);
  • pirmojo vizito metu negalima degintis ilgiau kaip 3–5 minutes;
  • 1 kursas yra 8-10 seansų po 10-15 minučių, pertrauka tarp kursų - mažiausiai 6-8 mėnesiai;
  • apgamai, apgamai, odos ligos, įvairių vaistų vartojimas, švelni oda, jaunesni nei 18 metų ir vyresni - kontraindikacijos lankytis deginimosi salonuose.

Šį metodą rekomenduojama naudoti atsargiai, nes neturime pamiršti apie įrodytą įdegio salonų žalą..

Vitamino D trūkumas.

Dažni apsilankymai deginimosi studijoje neigiamai veikia tokius kūnus:

  • oda - švitinimas dirbtiniu ultravioletiniu apšvietimu išdžiovina viršutinį epidermio sluoksnį, padidina priešlaikinį senėjimą ir 70% riziką susirgti melanoma;
  • akys - plona akių vokų oda perduoda spindulius, be apsauginių akinių, padidėja akių apkrova, gali išsivystyti konjunktyvitas, tinklainės nudegimas ir kitos patologijos;
  • plaukai - nuo ultravioletinės spinduliuotės atšilę, praranda drėgmę ir blizgesį, padidėja skerspjūvis per visą ilgį, tačiau apsauginiai purškikliai ir specialus dangtelis leidžia iš dalies to išvengti;
  • imunitetas - lankantis soliariume dažnai pasunkėja lėtiniai uždegiminiai procesai, nes lempose naudojamas spindulių spektras sunaikina T-limfocitus (apsaugines imunines ląsteles) giluminiame dermos sluoksnyje;
  • nervų sistema - individualios deginimosi lovos sukuria patologinę priklausomybę nuo įdegio (tanoreksija).

Biologiškai aktyvūs priedai su D3

Rekomenduojama papildomai vartoti narkotikų kompleksus su kalciferoliu:

  • laikantis silpnos dietos, kurioje mažai šviežių daržovių, žolelių, riebios žuvies, pieno produktų;
  • gyvenant regionuose, kuriuose vidutinė ar silpna insoliacija (saulės šviesos kiekis per metus);
  • esant vitamino D (25 (OH) D) kiekiui kraujo tyrime, mažesniam kaip 30 ng / ml;
  • po menopauzės, senatvėje dėl hormoninių pokyčių skeleto sistemoje;
  • nėštumo metu, maitinant krūtimi;
  • naujagimiams ir vyresniems nei 1 metų vaikams (kontroliuojamas kraujo tyrimas, Sulkovičiaus tyrimas).
Vitamino D šaltiniai.

Kokie maisto papildai skiriami vitamino D trūkumo prevencijai ir gydymui:

  1. „Aquadetrim“ yra vandeninis vitamino D3 tirpalas, kurio dozė yra 15 000 TV / ml. Jis vartojamas naujagimiams ir pacientams, kuriems nepakanka sekrecijos tulžimi, todėl sumažėja aliejaus tirpalų absorbcija.
  2. Vigantolis (Vigantol) - riebus vitamino D3 tirpalas, dozė - 20 000 TV / ml. Skirtingai nuo vandens pagrindu pagamintų vaistų, jis nesukelia reikšmingo šalutinio poveikio..
  3. Vitaminas D3 + K2 guminukai („Nordic Naturals“) - kramtomi vitaminai vaikams, turintys vaisių skonį. Dozavimas - 1000 TV / ml (D3), 45 μg / ml (K2). Jie naudojami siekiant išvengti kalcio trūkumo..
  4. Vitaminas D3 (Kalifornijos auksinė mityba) - JAV (Kalifornijoje) pagamintos želatinos kapsulės, kurių dozė yra 5000 TV / ml. Tinka alergiškiems ir vegetarams (neturi glitimo, sojos, kiaušinių, GMO).
  5. BabyD3 (Kalifornijos auksinė mityba) - tirpalas, pagamintas iš kokosų aliejaus, kurio dozė yra 400 TV / ml. Skirta naudoti nuo pirmųjų gyvenimo dienų žindomiems ar žindomiems kūdikiams.
  6. Vitaminas D-3 (dabar maistas) - gelio kapsulės su padidinta absorbcija, dozė 10 000 TV / ml. Pagaminta iš ekologiškų ingredientų (be sojos, mielių, kviečių, pieno, vėžiagyvių), rekomenduojama alergiškiems žmonėms ir vegetarams.
  7. Vitaminas D / K2 (tornas) - D3 (1000 TV / ml) ir K2 (200 μg / ml) derinys skatina padidintą kalcio metabolizmą, imuninės sistemos ląstelių atsinaujinimą ir stiprina širdies ir kraujagyslių organų audinius..
  8. Vitaminas D3 (gyvenimo trukmės pratęsimas) - želatinos kapsulės su riebiu tirpalu, pagardintos rozmarinu. Sudėtyje yra 5000 TV / ml.

Vaistus ir dozes kiekvienu atveju pasirenka gydytojas, ištyręs ir atlikęs laboratorinius 25-hidroksivitamino D kraujo serumo tyrimus..

Skaitykite Apie Diabeto Rizikos Veiksnių